Fideo Gymnasteg: y manteision a'r anfanteision o gyflogaeth gyda'r hyfforddiant, ymarferion craidd

Efallai pob un ohonom o leiaf unwaith yn ei fywyd yn cynnal rholer gymnasteg, sy'n olwyn gyda dau dolenni: chwith ac i'r dde. Nid yw'r gragen yn cymryd llawer o le, ei bris yn eithaf ddemocrataidd, ac oherwydd yn aml iawn mae'n digwydd yn y cartref bob math o bobl. Fodd bynnag, nid yw pob un o berchnogion y efelychydd yn ei ddefnyddio yn rheolaidd. Yn y cyfamser, dyfais syml yn eich galluogi i weithio gyda bron pob un o'r cyhyrau, er bod y prif faich yn disgyn ar y cyhyrau yn y bol.

gampfa Roller yn gragen gwych ar gyfer hyfforddiant cryfder cartref. mwyach Mae'n cyd-fynd "uwch" selogion ffitrwydd na dechreuwyr, oherwydd ei fod yn eich galluogi i berfformio cymhleth o ymarferion cyfansawdd sy'n datblygu rhan uchaf y corff a abs.

hyfforddiant cryfder neu aerobeg?

Yn groes i'r farn, mae'r gyffredin ymhlith pobl leyg, hyfforddiant cryfder yn y braster llosgi mesur llawer mwy effeithiol na'r hoff cardio colli pwysau. Ar ôl erobeg yn gweithredu yn unig yn ystod yr alwedigaeth, ac ymarferion cryfder yn cael effaith hir sy'n para ychydig oriau, neu hyd yn oed ddyddiau, ar ôl i chi orffen eich sesiwn. Y syniad yw bod y màs cyhyr mwy yw person yn, y cyflymaf y metaboledd yn ei gorff. Hyd yn oed yn ystod y gorffwys a chwsg cyflymu metaboledd dinistrio diangen adneuon braster.

Arbenigwyr yn galw roller cregyn cartref mwyaf effeithiol gymnasteg i dynnu rhyddhad stumog. Flexors a estynyddion abdomen destun llwyth aruthrol. Yn yr uchaf rhan o'r corff yn gweithio y breichiau a'r ysgwyddau, ond hyd yn oed yn fwy - y pectoral a'r cyhyrau dorsal. Ar waelod weithredol wella pen-ôl, glun biceps a beiciau pedair olwyn (un o'r ardaloedd mwyaf problemus). Yr unig beth nad fideo gymnasteg perffaith: ymarferion gyda nhw yn rhy gymhleth i ddechreuwyr. Felly hyfforddwyr cynghori i ddechrau gyda'r ffurflenni symlach, yn ogystal â gwella ffitrwydd corfforol i symud i lwyth llawn.

Manteision ac anfanteision

Mae'r rhan fwyaf o bobl sy'n defnyddio rholer gymnasteg, canmol hynny. Prif fantais y projectile yw bod y baich o fod yn gymhleth ac yn effeithio ar nifer fawr iawn o cyhyrau. Yn nodi ac yn ei ymarferoldeb: -Small maint, y ddyfais - yn syml ac yn gryf, ac i ymgysylltu â hwy dim ond nid y llawr yn angenrheidiol. Gweithio gydag efelychydd o'r fath - yn bleser.

Er mwyn bod yn wrthrychol, mae'n werth nodi un neu ddau o anfanteision. Cyntaf - perygl o anaf. Problemau yn fwyaf tebygol o ardal meingefnol. Er mwyn osgoi nhw - i arsylwi ar y dechneg briodol. Ail - mae'n y diffyg effeithiolrwydd ym marn rhai o'r defnyddwyr. Credwch neu beidio - yn fater preifat, ond erys y ffaith, os hyfforddiant briodol ac yn rheolaidd, mae'r effaith yn dal i fod yno, ac yn un sylweddol.

ymarferion

Felly, sut i ddefnyddio'r clip gampfa iawn? Isod yw'r opsiynau ar gyfer ymarfer corff gyda'r gragen hwn.

1. Penlinio, cadwch y breichiau rholer ar led ar y llawr yn yr ardal y frest. Dechrau rôl araf yn ôl gragen i gyfeiriad ffwrdd oddi hun, eto nid cyffwrdd y pengliniau bwydo, ac ar hynny mor esmwyth rolio i hun, gan ddychwelyd i'r man cychwyn.
2. Amrywio Ymarferion 1. Yn y sefyllfa pell y saib rholer am 2-4 eiliad, a dim ond wedyn yn gwneud y mudiad yn ôl.
3. Eistedd ar y llawr gyda cefn yn syth a pengliniau wedi'u plygu, traed eu rhoi o dan y clip a symud oddi hun drwy blygu uchaf y corff yn y cyfeiriad o symudiad. Pan fydd y llethr yn cyrraedd uchafswm, mae'n bosibl i symud yn ôl. Peidiwch â cheisio i berfformio ymarfer hwn yn berffaith y tro cyntaf - yn gofyn am sgiliau penodol ar ei gyfer, sy'n dod gydag amser.

Er mwyn gwneud y gorau o effeithiolrwydd hyfforddiant, cyn i'r llethrau gymryd anadl ddofn, ac yn ystod y ffyniant - anadlu allan.