Wasg drilio i fenywod yn y cartref ac yn y gampfa

dynes Modern o bob oed yn edrych yn ofalus ar ôl eu hunain a'u cyflwr corfforol. Iddi hi, mae'n bwysig nid yn unig i deimlo'n iach ac yn llawn egni, ond gofalwch eich bod yn edrych yn ifanc ac yn ffres, ac mae'r hynaf yw'r ferch, mae'r sylw yn fwy mae'n talu ar ei ymddangosiad allanol.

Sut i ddod yn wraig delfrydol?

Y perffeithrwydd corfforol amodau angenrheidiol cymhleth ar gyfer ei fod yn un o'r prif stumog fflat. Sut i gyflawni ac, yn bwysicaf oll, cadwch y ceinder o linellau tenau a'r canol elastig? Mae'r ymarferion gorau ar gyfer y wasg i fenywod yn dangos bod cyflawni berffeithrwydd mewn gwirionedd gall unrhyw ferch, hyd yn oed os nad yw hi cynysgaeddir gan Fam Natur cyfoethog.

Gadewch y ferch yn eithaf crwn a enfawr, hyd yn oed o blentyndod, ond mae'r freuddwyd yn ymarferol i gyrraedd y ddelfryd. Nid oes angen fel feddyliwyd yn flaenorol i fod yn denau ac yn addas paramedrau annychmygol y podiwm, y prif beth - i gyflawni cytgord yn y gymhareb o'r mathau hyn o natur. O safbwynt hwn ymarferion yn y cartref ar gyfer y wasg menywod, hyd yn oed o llwyth achosion Gwragedd Tŷ yn ffurfio wraig perffaith.

Cegin yn lle y gampfa

"A yw'n bosibl?" - ofyn yr un sydd yn ddiffuant yn credu nad oedd ganddi unrhyw amser i ymweld â'r ardal ffitrwydd, ac felly ni all hyd yn oed yn breuddwydio am eu ffurflenni gosgeiddig a'r canol heb eu hyfforddi Trwytho barod. Fodd bynnag, y wasg drilio i ferched yn bennaf yn cymryd i ystyriaeth y manylion o'i ffordd o fyw: cyfrifoldebau teuluol tagfeydd, gofalu am blant. Nid oes angen i chi neilltuo amser arbennig ar gyfer ymarfer corff, ond yn syml i'w gynnwys yn ei drefn arferol.

Er enghraifft, menyw yn paratoi cinio. Ond nid yw'n werth yr holl amser yn y stôf, gan ei droi y fragu. Yn y rhai 15-20 munud y mae'n rhaid fodoli rhwng tasgau, gallwch wneud ymarfer gwych ar gyfer y wasg i fenywod yn y cartref.

Beth i'w wneud ar ôl eu coginio pryd o fwyd?

gallwch berfformio ymarferion syml, yn sefyll o flaen stôf neu gael i fyny o'r cyfrifiadur:

• Sefyll yn syth a bysedd tap y pen, pen-gliniau ymlacio, un goes sydd wedi'i neilltuo ychydig i'r ochr;
• dynhau'r pen-glin o oedi wrth coesau i'r torso tra'n gwneud gwrth-cylchdroi y torso yn y canol, yn ceisio cyffwrdd y pen-glin y fraich arall gyda'i benelin;
• yn dychwelyd i gychwyn safle ac ailadrodd y mudiad 8 gwaith ar gyflymder araf;
• yna gwneud yr un camau yn gyflym 8 gwaith;
• ceisiwch eto 8 gwaith yn araf ac yn gyflym 8;
• Yna newid cyfeiriad.

Rhybudd! Tynnu y pen-glin, anadlu allan a thynnu y bol.

Mae'r ymarferion ar gyfer y wasg i fenywod nid oes angen llawer o le, y gallant ei wneud yn ystod y dydd ar unrhyw adeg. Maent yn ffurfio canol tenau a llosgi braster ar yr abdomen. Ychwanegu ymarfer syml arall a fydd yn gwneud eich cyhyrau abdomen i fod mewn cyflwr da, gan gynnal ei broffil fflat:

• Stand codi, pengliniau hamddenol, traed gyda'i gilydd, troed dde yn cyffwrdd y llawr gyda'r traed, penelinoedd yn eich ochr;
• neilltu troed dde yn ôl, sythu ddwy fraich ymlaen, gymryd anadl;
• tynnwch y goes a braich i'r man cychwyn, tynnu stumog gref a gwneud allanadlu egnïol;
• i wneud yr un fath, ond y goes inspiratory a law cymryd mewn llaw, ac yna dychwelyd i'r dechrau swydd ac yn gwneud bol bant egnïol ar y anadlu allan.

Yr hyn mae'r wasg yn fwy pwysig?

Mae'r rhai sy'n cael eu ond yn dechrau i ddelio â, am y tro cyntaf yn cydnabod ymarfer hwnnw i'r wasg i fenywod Mae'n mewn gwirionedd yn eithaf amrywiol. Maent yn gweithredu ar wahanol rannau o'r cyhyrau, sy'n ffurfio siâp bol hollol wastad. Felly, mae hyfforddiant ar gyfer y trawstiau is o gyhyrau ac ymarferion ar gyfer y wasg uchaf ar gyfer menywod. Mae arbenigwyr yn argymell i ddosbarthu'r llwyth yn wastad, fel arall nid oes modd i gyflawni'r effaith a ddymunir. Ffurflen bol Flat darparu'r holl grwpiau cyhyrau: uchaf, is a lletraws. Ym mhob ymarfer hyfforddi reidrwydd rhannu'n dri grŵp a dargedir.

Sut i wneud y symudiad?

Yn nodweddiadol, ymarferion yn y bol yn gwneud y sefyllfa dueddol, cyrhaeddodd yn ogystal â'r llwyth mwyaf cyhyrau sy'n ofynnol tra anablu pobl eraill. 15 munud arall i'w gael yn yr atodlen trwchus o gartref: hawdd iawn i orwedd i lawr ar y carped o flaen y teledu i wylio eich hoff gyfres i gyfuno ag astudio y cyhyrau yn y bol. Dechreuodd y ffilm, a byddwch yn symud ymlaen i'r hyfforddiant:

• pwyswch y bychan y cefn a thraed ar y llawr, plygwch eich coesau yn y pen-gliniau, ei ddwylo wedi'u plethu y tu ôl ei ben, anadlu;
• ysgwyddau lifft allanadlu gwasgu stumog uchaf, yn teimlo straen yn ei rhan uchaf;
• 8-16-14 ymwelwyr i ddychwelyd;
• Gwnewch yr un symudiad mewn gyflymder gwahanol a gyda oedi ar y cynnydd am ychydig eiliadau.

dechneg briodol o gorchymyn isaf y cefn gwasgu i'r llawr ac osgoi ei ymsuddiant yn ystod dringo y boncyff. Mae hon yn astudiaeth glasurol y mudiad ar gyfer y wasg uchaf. Ei gwneud yn ystod y dydd, gallwch gyflym sicrhau canlyniadau gweladwy.

Mae'r ymarferion gorau ar gyfer y wasg isaf

Hefyd, mae angen astudiaeth ofalus abs is. Gwneud crebachu bwndeli cyhyrau hyn yn gallu bod yn ymarferion arbennig sy'n syml ddigon, ond mae angen cadw llym o dechnoleg. Helpu cyfarwyddiadau fideo newyddian neu ymarferion i bwyso am fenywod yn y cartref, gall lluniau ohonynt i'w gweld mewn cyhoeddiadau arbenigol. Hyfforddi'r abs is hangen arnoch ar y cyd ag adrannau eraill - yr uchaf, cyhyrau yn y bol oblique. Yn gyffredinol, pob adael am 10-15 munud, gallwch bob amser ddod o hyd bod mewn gweithgareddau bob dydd arferol.

Mae ymarfer clasurol ar gyfer y wasg isaf:

• gorwedd i lawr, y wasg dynn ngwaelod y cefn ar y llawr ac i beidio â mynd ag ef ar gyfer yr ymarfer cyfan, lifft goes i fyny ar ongl sgwâr, ond nid ydynt yn tynnu, ac yn ymlacio yn y lap. Gellir Feet yn cael eu cadw o bell neu groes;
• anadlu ac allan dynnu eich pen-ôl oddi ar y llawr, siglo, traed yn gyntaf, ar yr un pryd yn gwasgu yn gryf y cyhyrau yn y bol ar y gwaelod;
• wneud yn araf ar y dechrau, ac yna yn gyflymach;
• o leiaf yn atgyfnerthu'r sgiliau i gynyddu nifer y ailadroddion a dulliau.

Ymarfer Corff gyda traed codi eiledol:

• o sefyllfa dueddol o dynnu coes syth at y frest, ar yr un pryd dynnu eich ysgwyddau oddi ar y llawr a'r dwylo clasp glun, tynnu yr abdomen, anadlu allan;
• dychwelyd i'r man cychwyn ac yn gwneud yr un peth gyda'r droed arall;
• gwneud bob yn ail yn gyflymder cyson, yn ail anadl ac anadlu allan tra'n gorwedd ar y cynnydd.

Movie - hyfforddwr cartref

Os nad oes amser i fynd i'r gampfa, ond yn awyddus i gael profiad o hwyl o densiwn y cyhyrau gan ddefnyddio efelychydd, yr ymarferion gyda rholer i bwyso am y gall menywod yn dda gymryd ei le. Mae'r rholer bob amser yno, yn rhywle ger y soffa, gallwch reidio, yn eistedd o flaen y teledu, ac felly yn lladd dau aderyn ag un garreg: i wneud yn ddefnyddiol, yn cael hwyl.

Mae ymarfer clasurol ar gyfer y wasg gyda'r rholer yn hawdd: mae'n rhaid i chi fynd ar eich pen-gliniau, sythu eich cefn, tynnu yr abdomen, reidio y rholer i ffwrdd oddi wrthych ac yn tynnu'n ôl, tra'n cynnal y osgo tynhau. Fodd bynnag, ar gyfer dechreuwyr Ni fydd yn hawdd. Ond gyda'r mudiad cyhyrau gaer gynyddol y gall gymhlethu eisoes: peidiwch â dibynnu ar fy ngliniau, a bysedd traed. ymarfer Ychwanegu at eich fideo mewn cyfres gyffredin o waith yn y wasg, nid ydych yn gallu llwytho'r cyhyrau da a ddymunir, ond hefyd i amrywio'r workouts rheolaidd yn y cartref.

campfa moethus

Mae'r rhai sy'n ymweld â'r gampfa, yn sicr nad oes unrhyw lwyth yn cymryd lle peiriant gyfeiriadol yn rheolaidd. Os bydd y corff yn barod gyfarwydd â'r llwythi arferol ac yn awyddus i deimlo'n fwy o ymarferion gwrthiant ar gyfer yr abdomen yn y gampfa ar gyfer menywod i ddod yn Sportwoman profiadol gam arall tuag at berffeithrwydd.

wasg Rock gyda mainc addasadwy neu felin draed gyda phwysau llwyth addasadwy yn anodd, oherwydd bod y cyfarpar ei hun eisoes yn gorfodi defnyddiwr i ddal y swydd a ddymunir. Peth arall y mae angen i chi gynyddu llwyth raddol, fel bod y cyhyrau yn cael ei ddefnyddio ac yn gallu gwrthsefyll y gwrthiant yn cynyddu. Y prif ofyniad, fel gyda hyfforddiant confensiynol: mae allanadlu dylid ei wneud i leihau cyhyrau. Mae dyluniad arbennig efelychwyr ar gyfer y wasg , gall defnyddwyr lwytho cyhyrau penodol drwy ddiffodd tra bod eraill: nid yr hyn bob amser yn gallu bod yn y cartref.

Os bydd y dwylo i gymryd dumbbell

Gym yn cymryd amser, a gallwch lwytho y cyhyrau a'r, y ffordd clasurol arall: wneud yr ymarferion ar gyfer y wasg gyda dumbbells. I fenywod, gallant fod yn offeryn neu projectile ychwanegol i wella ffurflenni cyhyrau. Pe â bod ofn y bydd pwysau yn achosi twf gormodol o màs cyhyr yn y breichiau neu'r coesau. Mae'n amhosibl syml oherwydd bod y corff benywaidd yn swm bach iawn o destosteron, sydd mewn dynion yn unig sy'n gyfrifol am y rhyddhad y tuberosity corff. dumbbell angen menywod fel y dos a gallu angenrheidiol ar gyfer hyfforddi cyhyrau, gan gynnwys y wasg.

Mae'r ymarfer gorau ar gyfer y cyhyrau oblique a ffurfio canol cain:

• cymryd dumbbell yn eich llaw dde hyd at 8 kg a gwneud tilt ochrol i'r chwith (dumbbell yn gweithredu fel gwrthbwysau, gan gynyddu y gostyngiad straen cyhyrau oblique);
• ailadrodd yn y cyfeiriad arall, gan symud y dumbbell.

Gyda lleiafswm o offer a gyda'r amserlen brysur, gall unrhyw fenyw bob amser yn dod o hyd ychydig o funudau i wneud ymarfer defnyddiol a phleserus ar gyfer y wasg yn y cartref.