Mae'r defnydd o'r sawna ar gyfer y corff dynol. Sawna ôl ffitrwydd: budd-dal neu niwed

Mae'r defnydd o sawna wedi cael ei brofi dro ar ôl tro gan wyddonwyr. O'r fath yn ddifyrrwch defnyddiol yn ddiweddar bron disodli'r sawna traddodiadol Rwsia. Fodd bynnag, mae llawer o bobl, yn enwedig athletwyr, amheuon ynghylch a oedd y sawna ar ôl ymarfer. I ddechrau dadansoddi effaith gyffredinol o driniaethau o'r fath ar y corff.

Sawna: y manteision a'r niwed

Sawna, yn ddi-os yn cryfhau'r corff. Newidiadau mewn tymheredd yn gwella imiwnedd, caledu a gwella iechyd yn gyffredinol. Roedd y dyn yn syml yn dod yn ymwrthol i glefydau amrywiol heintus.

Trip i'r sawna yn aml yn cyd-fynd â'r cais o olewau hanfodol, massages ac aromatherapi. Mae'r cynhwysion actif o sylweddau amrywiol yn hawdd treiddio drwy'r mandyllau chwyddedig ac yn effeithio'n gadarnhaol ar y croen a'r corff yn ei gyfanrwydd. Felly, manteision iechyd sawna:

• Dinistrio gan yr haint.
• Mae'n cryfhau'r system imiwnedd.
• defnydd rheolaidd o'r sawna yn sylweddol yn lleihau'r risg o ganser.
• Mae tu allan i'r corff yn deillio pob math o docsinau.
• Sefydlogi yr arennau.
• Sefydlogi metaboledd halen.
• Mae'r croen yn lân, yn feddal ac yn elastig.
• Pwysedd gwaed normaleiddio gan y ffaith bod ymledu pibellau gwaed a capilarïau.
• lleihau'n sylweddol lefel y straen.
• Sensitifedd a nerfusrwydd yn diflannu.
• Blinder yn diflannu.
• Dyn yn dychwelyd egni ac eglurder meddwl.
• Mae'n ysgogi'r gwaith ymennydd, fel bod yr ymennydd sy'n datblygu.
• Mae'n dod byrstio o ynni.
• Mae'n gwella iechyd a chyflwr y corff cyfan.
• Ar ôl chwarae chwaraeon yn aml yn y cyhyrau cronni asid lactig, sy'n arwain at boen. Sawna cyflymu y sylwedd ac yn dileu anghysur.
• Sawna cyflymu metaboledd y proteinau, gan wneud y corff yn llawer cyflymach a chymathu maetholion yn well.
• Sawna - yn atal ardderchog o glefydau asgwrn.
• trwyn yn rhedeg, broncitis, tonsilitis, a chlefyd tebyg llwyr ddiflannu ar ôl nifer o weithdrefnau.

Mae wir yn cael effaith drawiadol ar y corff dynol. Weithiau, fodd bynnag, sawna yn dod â manteision nid yn unig.

niwed Saunas i'r corff dynol

Os byddwch yn ymweld nid yw'r rheolau sawna yn cael eu bodloni, y corff achosi difrod sylweddol. Felly, niweidio i'r weithdrefn:

• Os ydych yn aros yn y sawna tra dan ddylanwad alcohol, gallwch roi straen gormodol ar y galon.
• Dim gwallt yn ddiogel mewn perygl o ddod yn sych ac yn frau ar ôl y driniaeth gyntaf.
• Os nad ydych yn glanhau'r croen, rydych mewn perygl o sychu i fyny cyn ei hymweliad â'r sawna.
• Os byddwch yn mynd i'r droednoeth ystafell stêm, gallwch godi'r ffwng, gan nad yw pob ymwelydd sawna yn iach, ac mae'r tymheredd yn ei bod yn ffafriol ar gyfer datblygu o barasitiaid.
• Gall sawna ar unrhyw gam o'r beichiogrwydd cael effaith negyddol ar iechyd y plentyn.
• Ni allwch ddefnyddio'r sawna mewn pwysedd uchel, gan fod tebygolrwydd mawr o golli ymwybyddiaeth.
• Gall heintiau aciwt yn datblygu hyd yn oed mwy ar ôl ymweld â'r sawna.

Er mwyn osgoi canlyniadau o'r fath, mae angen i gydymffurfio â rheolau y sawna.

sauna rheolau

Bydd y defnydd o sawna i ddynion a menywod yn amlwg os ydych yn dilyn y rheolau hyn:

• Peidiwch â bwyta yn union cyn y weithdrefn. Well i wneud hynny ychydig oriau cyn sawna.
• Unrhyw ddiodydd alcoholig cyn ac ar ôl y sawna, byddai'n negyddu holl effeithiau cadarnhaol.
• Rhwymynnau gwallt mewn tywel, fel nad ydynt yn mynd yn sych ac yn frau.
• Gwneud cais i'r croen olew naturiol i ddiogelu rhag tymheredd uchel.
• Os yw eich corff yn sensitif i dymheredd uchel yn yr ystafell stêm yn y swm lleiaf o amser.
• Os ydych yn sâl ac rydych yn codi'r tymheredd y corff, ymatal rhag mynd i'r sawna, osod i amser mwy addas.

Bydd cydymffurfio â'r rheolau hyn yn eich galluogi i dreulio amser yn y sawna er budd mwyaf. Fodd bynnag, mae yna nifer o gategorïau o bobl sy'n cael eu wrthgymeradwyo gwbl weithdrefn hon.

Gwrtharwyddion at y defnydd o'r sawna

Yn aml iawn, mae pobl yn cael eu denu i sawna Ffindir. Nid yw Budd-daliadau a niwed o ddifyrrwch hwn yn ymwneud yn arbennig yn eu cylch. Fodd bynnag, ni all rhai pobl yn defnyddio'r sawna. Mae'r rhain yn cynnwys:

• Menywod beichiog.
• Mae pobl sydd â diabetes, twbercwlosis, afiechydon y system nerfol.
• Mae pobl sydd â phwysedd gwaed uchel.
• Merched yn y cyfnod menstrual.

Nid yw gwrtharwyddion at y defnydd o'r sawna yn gymaint. Felly, mae'n rhaid i ni dalu sylw iddynt. Os byddwn yn esgeuluso'r gwrtharwyddion, achosi difrod anadferadwy i iechyd.

Gyda'r defnydd o sawna a'r niwed yr ydym yn deall, nawr gadewch i ni siarad am y weithdrefn hon yn syth ar ôl yr ymarfer.

Sawna ar ôl y gampfa: budd-dal neu niwed?

Mae ymwelwyr i gampfeydd a dosbarthiadau ffitrwydd yn aml yn cael eu cynnig i fynd i mewn i'r sawna yn syth ar ôl ymarfer. Mae hyn oherwydd y ffaith bod yna gred am y manteision diymwad o weithdrefn hon ar ôl chwaraeon.

Fodd bynnag, mae gan bob person i wneud dewisiadau eu hunain. Mae gwyddonwyr wedi profi bod y sawna yn cael effaith negyddol ar dwf cyhyrau. tymheredd uchel nid yn unig yn caniatáu iddynt ddatblygu mewn grym llawn. Ond nid yw hyn yn golygu y bydd y sawna yn achosi niwed i'r corff. O dan rai amodau, bydd yn cyfrannu at brosesau o'r fath:

• Oherwydd mewnlif cryf o cyhyrau gwaed diweddaru yn gyflymach.
• llai o boen sylweddol yn y cyhyrau.
• Docsinau.
• Sawna tynnu o'r corff yn cynhyrchu metaboledd naturiol.
• Sawna yn helpu i ymlacio a lleddfu tensiwn yn y cyhyrau.
• Llosgi calorïau, ac mewn symiau sylweddol.
• Mae'n creu llif naturiol o ocsigen i mewn i'r corff.

Defnyddio sawna ar ôl ymarfer dim ond amlwg pan fydd yn amodol ar reolau penodol.

Sut i hyfforddi cyn mynd i'r sawna

Mae rhai athletwyr dim byd plesio fel sawna ar ôl ffitrwydd. Bydd Budd-dal neu niwed i'r weithdrefn fod, nid oes neb yn gofalu. Fodd bynnag, gall yr effeithiau negyddol posibl ar iechyd yn arwain at ganlyniadau difrifol. Ac os ydych yn gwneud argymhellion o'r fath yn ystod yr ymarfer yn y sawna a'r lleoliad, byddwch yn treulio amser gyda budd-daliadau:

• ni ddylai sesiwn organeb peretruzhdaetsya fydd y dwysedd cyfartalog.
• Gwnewch ymarfer corff dim mwy na 45 munud.
• Yn ystod y dosbarthiadau o bryd i'w gilydd yn yfed dŵr glân.
• Ar ôl hyfforddi a chyn ymweliad â'r sawna ac i yfed dwr ffres.
• Ni ddylai un sesiwn yn y sawna yn para mwy na 20 munud.
• Ar ôl gadael y stêm ei angen i gymryd gostyngiad yn y oer y pwll neu gymryd cawod.
• Yn syth ar ôl y sawna, bwyta rhywbeth carbohydrad a phrotein.
• Os ydych yn cael y cyfle i ymweld â sawna yn y dydd pan nad ydych yn ymarfer corff a'i wneud.

Effaith sawna ar y corff ar ôl ymarfer corff, rydym yn cyfrifo. Ond weithiau mae pobl am ymweld â'r lle yn union cyn yr alwedigaeth. Mae wedi ei ochrau cadarnhaol a negyddol.

Hike cyn hyfforddi

Mae llawer o athletwyr yn hoffi mynd i'r sawna cyn i'r hyfforddiant, gan ddadlau bod y weithdrefn yn cynhesu y corff yn sylweddol ac yn rheoleiddio y tymheredd gorau posibl.

Mae hyn yn y gwir, gan fod y sawna yn wirioneddol gynhesu i fyny y corff ac yn paratoi ar gyfer chwaraeon. Yn ystod ymarfer, bydd angen ymarfer corff cryf nad yw eich cyhyrau. Ond nid yn unig yr agweddau cadarnhaol y driniaeth hon. Mae'r defnydd o'r sawna cyn i'r hyfforddiant yn dibynnu ar y llwyth a gynlluniwyd yn yr ystafell ddosbarth.

Niwed y sawna cyn hyfforddi

Bydd y defnydd o'r ystafell stêm cyn mynd ar gyfer chwaraeon yn amlwg dim ond os ydych yn ymweld yn gyflym ac nid ydynt yn ymdrochi yn hwy na 10 munud. Mae hyn oherwydd y ffaith bod y corff mewn perygl i fynd i mewn cyflwr o ddadhydradu.

Ar ben hynny, mae'r tymheredd y corff yn codi yn sylweddol, sy'n golygu nad yw'r cyflwr tymheredd yn ystod ymarfer gorau posibl. Yn y cyflwr hwn, ymarfer corff, yn syml, yn aneffeithiol.

ymweliadau amgen i'r sawna ar ôl ymarfer corff

gweithdrefn Belle ar ôl ymarfer ei ystyried i fod yn golchi eich wyneb gyda dŵr oer neu gymryd cawod oer. Mae hyn yn normalizes tymheredd, cyflymu metaboledd yn arafu cyfradd curiad y galon, y corff yn paratoi i dderbyn coctel protein ac yn hyrwyddo synthesis glycogen yn y corff.

Yn ogystal, mae ocsigen yn gyflymach cael i mewn i'r cyhyr, sy'n cael effaith fawr ar eu gwaith a thwf.

Yn wahanol i'r sawna, nid golchi yn cael effaith andwyol ar dwf cyhyrau, sy'n bwysig ar gyfer athletwyr sy'n cymryd rhan yn y gampfa. Mae cawod oer hefyd yn helpu i gryfhau'r system imiwnedd ac yn caledu.

Mae ychydig o sawna is-goch

Heddiw yn ennill poblogrwydd sawna is-goch. Mae'r weithdrefn hon yn cael ei ddefnyddio fel yn nydd hyfforddiant, yn ogystal â gwasanaethau llawn-fledged ar wahân mewn gwahanol salonau harddwch.

Mae sawna is-goch yn wahanol i confensiynol gan ei fod yn cyfrannu at y gwres y corff dynol o'r tu mewn. Mae hyn yn golygu bod y corff yn cael ei diweddaru ar y lefel meinwe. Mae'r croen yn elastig, ac hylif gormodol yn cael ei ddileu yn gyfan gwbl oddi wrth y corff.

Pa ddewis sawna, yn penderfynu i bob person ar eu pen eu hunain. Pwyswch y manteision a'r anfanteision cyn i chi benderfynu i fynd i mewn eich corff i mewn i fath o sefyllfa anodd.

Os nad ydych am i ddelio â

Weithiau mae'n digwydd bod nad yw person yn dymuno, nid yn unig yn mynd i'r sawna, ond hefyd mewn chwaraeon. Yn yr achos hwn, gall y manipulations canlynol helpu:

• Newid y rhaglen hyfforddi.
• Sawl gwaith i fynd i'r gampfa arall.
• Mae nifer o astudiaethau a gynhaliwyd gyda'r hyfforddwr personol.
• Edrychwch ar rai ffilmiau ysgogol.
• Ewch i'r gampfa gyda ffrind, rhowch gynnig eich hun fel hyfforddwr.
• Trefnu i chi eich hun penwythnos llawn, lle nad ydych yn gweithio neu chwaraeon chwarae.

Os byddwch yn hyfforddi yn rhy aml, yna yn hwyr neu'n hwyrach bydd y corff wrthsefyll hyn, fel bod eich awydd i ddiflannu.

Felly, y sawna ar ôl ymarfer - mae'n ffordd wych o ymlacio a lleddfu straen. Ond weithiau mae wedi eithaf yr effaith groes. Felly, mae'n bwysig gwybod sut Stêm yn gweithio ar y corff, sut mae'r cyflwr iechyd o dan ddylanwad tymheredd uchel. Weithiau, mynd i'r sawna yn well i ymatal. Bydd yr opsiwn gorau i chi gael ymgynghoriad gyda meddyg a hyfforddwr cyn penderfynu ynghylch ymweliadau â'r sawna.