Ffitrwydd ar ôl geni plentyn, pryd y gallwch ddechrau ei wneud?

Wrth gwrs, yn ystod beichiogrwydd - y hapusaf ym mywyd pob menyw. Ond ar hyn o bryd, mae mwyafrif mawr o'r merched yn ennill pwysau ychwanegol. Hyd yn oed, mae stereoteip, os ydych yn penderfynu cael babi, yna gallwch ddweud hwyl fawr wrth ei ffigur. Mae'r farn hon yn mor hen bod llawer o fenywod wedi gallu troi ei. Dylai pob mom yn unig yn mynd yn ôl i "ei" hen ffurf, a bydd hyn yn helpu ei ffitrwydd ar ôl rhoi genedigaeth. Mae hyn yn beth fydd yn cael ei drafod yn yr erthygl hon.

Adennill eich ffigur ôl genedigaeth

Adfer ei hen siâp ar ôl rhoi genedigaeth yn angenrheidiol. Yn gyntaf, os ydych yn teimlo'n dda amdanoch eich hun, bydd gennych hwyliau da, felly, bydd y baban yn iawn. Yn ail, ar ôl y chwaraeon y byddwch yn teimlo ton o gryfder. Moms sydd yn cymryd rhan mewn ymarfer corff yn rheolaidd, yn ymddangos i fod yn fwy egnïol ac yn llawn egni. Mae'r rheiny sydd eisoes wrth eu bodd y gamp, yn gwybod bod hyfforddiant da yn debyg i chwa newydd o aer. Peidiwch â credu i mi? Yna rhowch gynnig ar y gweithgareddau ffitrwydd ar ôl cyflwyno.

Adfer y ffigur ar ôl rhoi genedigaeth yn angenrheidiol ym mhob maes, nid yn unig drwy chwaraeon.

Yn gyntaf oll, mae angen i normaleiddio'r pwysau ac yn ei gwneud yn bosibl gyda diet cywir. Wrth gwrs, rhaid i anghofio am bob math o ddeiet, lle rydych yn eistedd cyn, yn ystod y cyfnod bwydo ar y fron, maent yn gyffredinol allan o le yn y cyfnod hwn. Nid yn unig yr ydych wedi ar ôl rhoi genedigaeth yn cael ei nid yn aeddfedu llawn eto, felly hefyd deietau yn amddifadu i chi a'ch babi maetholion.

newid diet

Mae angen y cam cyntaf ar y ffordd i'r ffigwr cyntaf i adolygu eich deiet. Yn sicr, os ydych yn bwydo ar y fron, yr ydych eisoes yn ymarfer rheolau bwyd penodol. Wedi'r cyfan, pan na llaetha yn cael ei argymell yn ysmygu, braster, diodydd carbonedig, bwydydd gyda lliwiau artiffisial a chadwolion. Os byddwch yn gwneud hyn i gyd am gyfnod hir peidiwch â bwyta, gallwn ddweud bod hanner y swydd ei wneud. Dylwn ychwanegu ychydig o arlliwiau:

1. Dylech fwyta prydau bach 5 gwaith y dydd. Os ydych rhwng prydau yn llwglyd, bwyta rhai fruktik neu yfed gwydraid o kefir.
2. Thaflwch y bwydydd melys, hallt a starts. Mae'r rhain yn y ffigwr delfrydol tri phrif elynion.
3. Yfwch ddigon o hylifau. Fel arfer, mae angen i berson tua 2 litr o ddŵr y dydd. Diffyg ysgogi metaboledd gostyngiad, calorïau o ganlyniad, nid yn cael eu bwyta. Ar ben hynny, yr hylif yn llaeth 90% o'r fron, felly mae angen yfed dŵr glân llaetha.

Yn olaf, mae'r metaboledd hefyd yn effeithio ar gwsg iach. Pan fydd eich babi yn cysgu, a byddwch yn caniatáu eich hun i gysgu, ac ni fydd y llwch a baw yn diflannu.

Pryd y gallaf fynd i mewn am ffitrwydd ar ôl rhoi genedigaeth?

Mae llawer o fenywod sydd wedi penderfynu dychwelyd i'w siâp blaenorol, yn ymwneud â'r cwestiwn: "Faint o ôl geni plentyn yn gallu gwneud ffitrwydd?". Yn gyntaf oll, yn cymryd eich amser i redeg i'r gampfa ar y trydydd dydd neu ar ôl eu rhyddhau. Mae'n werth i rybuddio ar unwaith, bod colli pwysau yn gyflym ar ôl na fydd genedigaeth y babi yn troi allan. Still, cymaint â naw mis o'r pwysau ychwanegol yr ydych wedi bod yn cronni. Yn ogystal, gall y colli pwysau dramatig yn chwarae jôc greulon, gallwch diflannu llaeth y fron. Felly, mae'r mater hwn yn bwysig yn raddol.

Fel arfer, mae meddygon yn argymell i ddechrau hyfforddi chwaraeon ar ôl 5-6 wythnos ar ôl yr enedigaeth. Dim ond yn yr achos os cafodd ei eni mewn ffordd naturiol heb unrhyw gymhlethdodau. Nid yw Ac yna symud ymlaen ar unwaith at yr hyfforddiant dwys yn angenrheidiol. Os ydych yn ei wneud ac yn ystod beichiogrwydd yn cael ei cymryd rhan mewn ffitrwydd, yna dychwelyd i'r modd chwaraeon arferol ar ôl y geni, ni fydd yn anodd.

Mae pwynt pwysig arall, pam na dim ond dechrau hyfforddiant gweithredol. Y ffaith yw, os yn ystod y cyfnod llaetha mommy bod hyfforddiant cryfder dwys, yna mae'n sefyll allan asid lactig, sy'n difetha'r blas o "bethau da" fam. Hynny yw, efallai y bydd y plentyn yn unig yn rhoi i fyny ar ei frest. Felly, yn cymryd eich amser i ymarfer corff cyflymder eich hun. Ac os ydych chi am i fwydo'r babi, ac ymhellach, mae'n well rhoi blaenoriaeth i Pilates neu yoga. ffitrwydd o'r fath ar ôl geni plentyn, ni fydd yn gywir yn dod â niwed.

Chwaraeon ar ôl cesarean

Mae angen rhoi sylw arbennig mewn achos pan fydd genedigaethau oedd gan adran Cesaraidd. Dychwelyd i hyfforddiant fod yn fwy anodd. Yn ogystal, mae rhaglenni arbennig - ffitrwydd i golli pwysau ar ôl rhoi genedigaeth drwy doriad Cesaraidd, ond hefyd er mwyn iddynt ddechrau y bydd yn bosib dim ond ar ôl ymgynghori a meddyg caniatâd. Fel arfer mae'r fenyw yn cael ei ganiatáu i ddychwelyd i hyfforddiant tan ar ôl y clwyf wedi gwella er mwyn osgoi'r risg o haint a weldiau torri. Yn nodweddiadol, mae hyn yn gofyn am leiafswm o 8 wythnos.

hyfforddi cyntaf

Mae eich corff yn gorffwys o ymdrech gorfforol naw mis, felly peidiwch â dim ond chrafangia barbells a dumbbells. Mae angen i chi ddechrau gwylio ac yn raddol, dros amser, gan gynyddu llwyth. Os nad ydych yn gallu cadw'r nyrs baban neu fam-gu i fynd i'r gampfa, does dim ots. Gallwch drefnu ffitrwydd ar ôl rhoi genedigaeth yn y cartref, y fantais i wneud hyn, mae yna lawer o gyrsiau fideo. Yn ogystal, bob dydd yn cerdded gyda'r babi, hefyd, yn cael eu hystyried i fod yn rhyw fath o ymarfer corff. Cerdded llosgiadau calorïau. Felly peidiwch â eistedd ar y fainc a cherdded, cerdded a cherdded eto.

Mae ymarferion y gellir ei wneud yn syth ar ôl dychwelyd o'r ysbyty. Ar ôl iddyn nhw, byddwch yn llawer haws i ddechrau ymarfer fwy dwys. Felly, mae'r rhain yn cynnwys:

1. Kegel ymarferion. Mae'n angenrheidiol i adfer y elastigedd y cyhyrau y pelfis.
2. ymarferion anadlu
3. Ymarferion gyda Fitball. I ymgysylltu â'r rhestr hon, gallwch wneud o ddydd i ddydd. Er enghraifft, yn ystod bwydo ar y fron, gallwch eistedd ar Fitball a pherfformio pelfis mudiant cylchol.

Rydym yn cyfuno gofal ar gyfer y babanod â ffitrwydd

Mae llawer o moms rhoi'r gorau chwaraeon, gan gyfeirio at y ffaith bod yr holl amser a dreulir ar ofalu am y babi. Byddwn yn agor iddynt hwy y gyfrinach: Gall y ddau ddosbarth yn cael eu cyfuno yn llwyddiannus. Mae'r opsiwn hawsaf, yr ydym eisoes wedi crybwyll - mae'n daith gerdded. Gyda'r angen i'r plant bob dydd i fod yn yr awyr agored, felly hyd yn oed os bydd yn ddefnyddiol i chi. Er enghraifft, yn ystod taith gerdded, gallwch berfformio amrywiaeth o symudiadau, yna ewch yn araf, ac yna yn gyflymach, ar flaenau eich traed. Mae'n cymryd dim ond rhyw 40 munud, a 300 o galorïau wedi mynd.

Nid yw pob mam yn eistedd ac yn gorwedd ar y soffa, mae'n symud drwy'r fflat, gwneud gwaith tŷ. Felly, cerdded yn bosibl i gymryd lle y dawnsio egnïol. Gyda llaw, ioga yn cael ei gyfuno yn ddelfrydol gyda phryderon am y plentyn. Ac yn ddewisol i berfformio asanas cymhleth, dysgu eithaf ychydig ystumiau syml.

Ar frig y rhaglenni ffitrwydd gorau ar ôl geni plentyn

Rydym yn cynnig y top workouts cartref mwyaf effeithiol y gallwch berfformio tra bod eich babi yn cysgu gorau a:

1. Cindy Crawford ffitrwydd ar ôl geni plentyn

Efallai mai dyma'r rhaglen fwyaf poblogaidd ar gyfer mamau ifanc, gan ei fod yn hygyrch ac yn ysgafn. Hyd yn oed os ydych yn cyn beichiogrwydd ymarfer Peidiwch â chymryd rhan yn y fideo hwn y cwrs byddwch yn ewyllys fyddo ar yr ysgwydd. Sindi Krouford wedi creu rhaglen gyda chynnydd graddol yn llwyth, hy yn gyntaf i chi ddechrau gwylio a 10 munud y dydd am 14 diwrnod, ac yna ychwanegu 15 munud arall ac yn y blaen tan y workout llawn.

Beichiogrwydd Post: 2. Treysi Anderson

Tracy wedi sefydlu rhaglen yn seiliedig ar eu profiad personol. Mae'r fideo hwn yn fwy cymhleth ac efallai na fydd yn addas i ddechreuwyr. Mae set o ymarferion ar gyfer 50 munud, ac mae'n llwyth eithaf trwm, fel y gallwch rannu yn ddau ddull. Mae'r rhaglen yn cynnwys llawer o ymarferion ar y wasg.

3. poeth Mommy Iach Corff

Mae hon yn rhaglen newydd gan y Maykls Dzhillian enwog. Mae set o ymarferion a gynlluniwyd ar gyfer dechreuwyr ac ar gyfer y rhai sydd ond adferwyd yn ddiweddar o roi genedigaeth. Mae'n cynnwys 3 workouts ar gyfer gwahanol rannau o'r corff.

triniaethau harddwch ar gyfer mamau ifanc

Nawr eich bod yn gwybod beth a olygir gan ffitrwydd postpartum, faint o ddosbarthiadau gallwch ddechrau a pha ymarferion i wneud yn well, a beth sydd ddim. Mae'r gymhleth siâp smartness yn dychwelyd i'r gamp ewyllys help cosmetig manipulations. Dyma rhai gweithdrefnau y gellir eu hargymell i'r fam ifanc:

1. plicio cartref. Er mwyn gwella ansawdd y croen, rhoi llyfnder ac elastigedd, mae angen ddwywaith yr wythnos yn defnyddio prysgwydd.
2. Hunan-tylino. Sawl gwaith yr wythnos, gallwch chi ei wneud eich hun tylino gyda arbennig gwrth-cellulite hufen.
3. Electrostimulation. Addas ar gyfer mamau sy'n magu. Mae hon yn weithdrefn caledwedd yn cael effaith ar yr haenau isaf y cyhyrau. Hynny yw, mae'n ymarfer arall.
4. Mesotherapy. Ysywaeth, ond nid yw'r dull hwn yn addas ar gyfer mamau sy'n magu. Ond os ydych yn bwydo ar y fron yn gwneud hynny, gallwch ddefnyddio trefn mesotherapeutic, sydd wedi ei anelu at losgi tynhau fraster a chroen.
5. Hefyd yn y cartref, gallwch wneud wraps gyda gwahanol gyfansoddiadau. Nid ydym yn argymell ystod y cyfnod llaetha.

awgrymiadau defnyddiol

Pa ffitrwydd ar ôl y geni yn bwysig a bod angen, yn amlwg. Ond dyma sut i wneud hynny, fel nad ydynt yn niweidio eu hunain neu y babi?! Mae angen i chi ddilyn ychydig o reolau a chanllawiau:

• Os oes modd, mae'n well i logi hyfforddwr personol fydd yn dweud wrthych yn fanwl pa ffitrwydd ar ôl genedigaeth, pan fyddwch yn dechrau gweithio a beth ymarferion y gallwch ei wneud.
• Os ydych chi yn y tŷ yn unig, yna datblygu rhaglen i chi eich hun ei fod wedi cynnwys yr holl grwpiau cyhyrau.
• Peidiwch â gwneud yr holl ymarferion ar yr un pryd. Gallwch eu dosbarthu drwy gydol y dydd. Er enghraifft, er bod y babi yn cysgu.
• Ewch ymlaen i'r ymarferion dim ond ar ôl bwydo ac un awr cyn.
• Peidiwch â esgeuluso gwisgo rhwymyn postpartum. Mae'n gallu cefnogi cyhyrau abdomen a pheidio â gadael y droop croen.
• Er mwyn y ffigwr hardd yn werth taflu bwydo ar y fron. Wedi'r cyfan, mae hwn yn fwyd pwysig ar gyfer y babi. Yn ogystal, mae datblygu laeth y fron cymryd llawer 300 kcal.
• Mae angen i chi gymryd rhan yn rheolaidd 3-5 gwaith yr wythnos am 30-60 munud.

casgliad

I gloi, dylid dweud bod ffitrwydd ar ôl rhoi genedigaeth yn angenrheidiol ar gyfer pob menyw. Nid oes yr un i adael plentyn i fynd i'r gampfa?! Nid yw hyn yn broblem, yn mynd i mewn i'r tŷ, byddai'n dymuno. Ond cofiwch fod y peth mwyaf pwysig - mae'n wych, peidiwch â gorgyrraedd, oherwydd eich bod yn cael cymaint o drafferth gyda'r babi. Arhoswch hardd!