Pam cyhyrau dolurus ar ôl ymarfer corff? Sut i osgoi poen yn y cyhyrau ar ôl ymarfer corff?

Newbie dod ar ôl ymarfer gyda theimlad o hapusrwydd yn gysylltiedig â dechrau bywyd newydd mewn corff hardd ac yn addas. Mae'n teimlo ei fodlon ar y gwaith a wnaed ac yn dymuno dychwelyd i'r gampfa yfory, syrthiodd i gysgu gyda meddyliau hyn.

Ond mae popeth yn newid pan fydd athletwr ddechreuwyr yn deffro ac yn teimlo llawer o boen yn y cyhyrau a hyfforddwyd y diwrnod cynt. Pam cyhyrau dolurus ar ôl ymarfer corff - Byddwn yn delio â hyn a materion eraill yn yr erthygl.

Yr hyn sy'n achosi poen yn y cyhyrau

I benderfynu pam y cyhyrau dolurus, mae angen i chi fynd i'r achosion poen, a all fod nifer. Rydym yn cynrychioli y prif rai:

• Tear, rhwyg cyhyrau.
• Niwed i'r cymalau, meinwe cyswllt.
• paratoi Difrifol ar gyfer y lefel bresennol o microtrauma.
• Effeithiau asid lactig.

Y dewis cyntaf - mae'n sydyn poen yn y cyhyrau yn ystod ac yn syth ar ôl ymarfer corff.

Mae'r ail ymgorfforiad ymwneud â'r un, gan nodi bod y cyfuniad o nifer o resymau pam y gallwch chi gymryd y poen yn y cymalau o boen yn y cyhyrau. Mae'r paragraff hwn hefyd yn rhoi ateb i'r cwestiwn pam fod y cyhyrau dolur ar ôl rhedeg. Y ffaith yw bod yn ystod redeg ymarferion yn profi mwy o straen, nid yn unig y cyhyrau goes ond hefyd cymalau, sydd hefyd yn gallu brifo.

Y trydydd a'r pedwerydd achosion poen yn y cyhyrau - yn fath o gyfystyr. Lle microtrauma difrifol, mae asid lactig. poen yn y cyhyrau beth amser ar ôl cwblhau'r hyfforddiant (a welir amlaf ar y bore canlynol) - arwydd clir o effaith asid lactig gormodol a microtrauma.

Mae llawer o bobl yn meddwl tybed pam y cyhyrau yn dolur y diwrnod ar ôl ymarfer. Mae hyn oherwydd y ffaith bod y casgliad yn y ffibrau cyhyrau o asid lactig yn digwydd yn raddol. A phan fydd yn cyrraedd ei crynodiad uchaf, mae person yn profi poen.

Sut i gael gwared o boen yn y cyhyrau

Mae'r rhan fwyaf yn aml yn y newydd-ddyfodiaid yn gwneud dim byd o gwbl i atal achosion o boen yn y cyhyrau y diwrnod nesaf. O ganlyniad, y bore nesaf hyd yn oed yn codi o'r gwely yn dod yn dasg cymryd llawer o amser, ac mae'r cwestiwn yn codi pam mae'r cyhyrau dolur ar ôl ymarfer corff a beth i'w wneud gyda'r boen.

Gellir osgoi hyn drwy berfformio rhai camau gweithredu yn syth ar ôl hyfforddiant:

1. Yn ymestyn. Yn rhannol i "rownd" asid lactig, gallwch geisio ymestyn yn syth ar ôl yr ysgol. Dylai neilltuo 5-10 munud cynhesu at y diwrnod nesaf yn teimlo fel bod dynol cyflawn.
2. Dim gweddill! Yn syth ar ôl na all ymarfer corff mewn unrhyw achos gorffwys. Os yw dosbarthiadau yn cael eu cynnal yn y gampfa, mae angen i chi gerdded o leiaf 20-30 munud cyn i chi fynd i mewn i'r car (bws mini, bws) a mynd adref. Gallwch hefyd yn rhedeg fel ymarfer ychwanegol neu i gofio ei blentyndod, neidio rhaff am bum munud. Os bydd y hyfforddiant yn digwydd yn y cartref, byddai'r ffordd orau fyddai trefnu taith gerdded fer yn syth ar ôl yr ysgol. Bydd y corff bore diolch i chi am y hanner awr yn yr awyr iach.
3. Twb Poeth - ffordd i ymlacio drwy gael gwared o asid lactig. Mae'r bath yn aml yn cael ei gynghori i ddefnyddio y diwrnod nesaf ar ôl ymarfer corff, pan fydd y cyflwr ffisegol eisoes mewn dagrau. Ond mae atal yn well na gwella. Ac yn aml, pan ddaw at yr hyfforddiant cyntaf, mae'r gofyn iawn i ymlacio y corff, ac y twb poeth - y ffordd orau i wneud hynny. Treuliodd Awr mewn twb poeth neu bath bydd lacio poen yn y cyhyrau ac atal dolur yn y bore.

Y diwrnod nesaf ...

Wel, os bydd y cyflwr eisoes yn rhedeg yn y bore ac yn cael eu cadw yn gofyn pam y cyhyrau dolur ar ôl ymarfer corff, beth i'w wneud, yna mae angen i chi roi cynnig ar y canlynol:

• Yn gyntaf, bydd angen i chi gymryd bath poeth.
• Yna ailadrodd hyfforddiant ddoe yn y modd hawdd, er gwaethaf presenoldeb poen yn y cyhyrau. Os na fydd y cyhyrau yn ymestyn eich erbyn hyn, gallant fynd yn sâl am wythnos arall. Ydy, ar y dechrau ei fod yn boenus, ond ar ôl y bydd yr ymarfer yn cael ei teimlo rhyddhad ac yn poeni y bydd y symptomau yn pasio ar ôl dau neu dri diwrnod, nid yr wythnos, fel y mae'n digwydd, os na wneir unrhyw beth yn y bore ar ôl y dosbarth.
• cymorth da ar gyfer tylino poen a hufen arbennig.

Y tro nesaf y mae'n ddymunol gwneud ymarferion ysgafn eto i osgoi rhwygo y meinwe cyhyrau. Mae faint o ddosbarthiadau ysgafn o'r fath bennu yn seiliedig ar gyflwr ffisegol yr athletwr.

Y prif beth - peidiwch â bod ofn o boen ac nid ydynt yn gorwneud hi

poen yn y cyhyrau - mae hyn yn ffenomen naturiol ar gyfer yr ymarfer cyntaf. Mae'r rhan fwyaf tebygol, perfformio ymestyn, cymryd bath a cherdded o gwmpas y gampfa yn syth ar ôl hyfforddi, bydd yr athletwr yn dal i deimlo rhywfaint o boen y bore wedyn. Ac nid yw yn asid lactig, y gall yr effaith cael gwared yn ddiogel ac yn y cyhyrau microtraumas a oedd yn rhy ddifrifol ar gyfer y corff heb eu hyfforddi yn gyflym. Nid oes angen i fod yn ofni. poen yn y cyhyrau, sy'n cael ei achosi gan microtrauma, dail, heb achosi unrhyw niwed i'r corff.

Ond i ateb y cwestiwn pam fod y cyhyrau dolur ar ôl ymarfer corff, mae angen i chi gofio mwy am hyn. Er mwyn osgoi symptomau overtraining, nid oes angen gormod selog yn y dosbarth cyntaf. Rhaid i chi roi eich corff i ddod i arfer â ymdrech gorfforol, ymarfer corff i weithio ar dechneg yn hytrach na storm y canlyniad a ddymunir. Bydd y cyngor yn helpu i gael gwared yn gyflym, neu ddim o gwbl yn teimlo poen yn y cyhyrau ar ôl yr hyfforddiant cyntaf.

Ac nid dim ots lle rydych yn astudio gartref neu yn y gampfa. Ar gyfer y corff, nad am gyfnod hir yn profi unrhyw lwythi sylweddol, hyfforddiant yn her ddifrifol. Dyna pam y cyhyrau dolur ar ôl ymarfer. Edrychwch ar yr ymarferion angen i chi teimlo o'r blaen yw bod hyfforddiant yn ddim mwy nerth.

Ar y dechrau, mae'n well peidio dotrenirovatsya nag overtrain. Mae'n angenrheidiol i gofio.

Pan fydd yn angenrheidiol i sain y larwm

Mae angen i chi ddechrau poeni mewn achosion o'r fath:

• Mae'n amhosibl i symud unrhyw ran o'r corff.
• Eu hyfforddi rhan chwyddo o'r corff.
• Nid yw poen yn y cyhyrau yn subside dros wythnos.

Mewn achosion eraill, mae'n gyffredin o asid lactig ac o overtraining, na fydd yn achosi unrhyw niwed.

Os bydd yr holl yr un fath mae peth pryder am gyflwr corfforol, nid oes angen i oedi cyn ymweliad â'r traumatologist neu chwaraeon feddyg. Bydd arbenigwyr ar ôl archwiliad trylwyr yn rhoi'r cyngor a'r arweiniad angenrheidiol.

poen yn y cyhyrau gyda hyfforddiant rheolaidd

Mae popeth a grybwyllwyd uchod, ymroddedig i ddechreuwyr. Ac nid yw hyn yn syndod, gan ei fod yn y rhai sy'n ymarfer o leiaf dri mis, yn fwy aml yn dioddef o boen yn y cyhyrau. Ac maent yn cwestiynu pam fod y cyhyrau dolur ar ôl y llwyth, yn arbennig o berthnasol.

Nid Credir bod y corff dynol sy'n ymwneud â dros y blynyddoedd, yn cael ei ddefnyddio i straen, gan arwain at boen yn y cyhyrau difrifol yn bosibl. Ar ddysgu o ddynion a menywod sy'n hyfforddi ychydig o flynyddoedd o'r fath, yn dechrau sain y larwm. Ond ni ddylai hyn gael ei wneud. Mae pobl sy'n cael eu hamlygu yn rheolaidd i straen corfforol eich corff, gall y cyhyrau brifo, hefyd. llwyth anarferol neu ormodol - mae'r rhain yn y ddau ffactor sy'n gallu achosi poen yn y cyhyrau, hyd yn oed gyda profiad hyfforddi gwych. Argymhellion yr un fath: os bydd y boen subsides yn raddol, nid oes unrhyw reswm i boeni. Fel arall, yn dangos ymgynghoriad meddyg.