Sut mae gwneud iawn ar y bar. Help turnikmenam newyddian

Dynnu i fyny ar y bar - yr ymarfer mwyaf effeithiol ar gyfer cynyddu màs cyhyr a chryfder. athletwyr Nofis dymuno cael corff rhyddhad. I wneud hyn, maent yn mynd i'r bar ac yn perfformio gwahanol elfennau ac ymarferion. Nid yw pawb yn dysgu ac yn cael eu tynhau ar y cais cyntaf. Yn aml, mae'n digwydd bod turnikmen newyddian nid yn unig yn gwybod sut i ddal i fyny. I gyflym cyrraedd y dechnoleg, a fydd yn rhoi ychydig o ryddhad ar eich corff a dechrau i ddal i fyny yn iawn, mae angen i chi ddilyn y rheolau sylfaenol o baratoi'r corff.

I ddechrau, dylid nodi: pa fath o afael i chi gymryd yn dibynnu ar y gwaith gwahanol cyhyrau. Er enghraifft, os ydych yn dod o gafael eang, y llwyth sylfaenol fwydir i'r dorsi latissimus, neu yn hytrach, at eu estyniad. Hefyd, gafael hwn llwyth nodweddiadol ar yr esgyll (y cyhyrau o dan eich ysgwyddau). gafael cul iawn pan dwylo yn cael eu rhoi yn ôl i gefn, gan ddarparu llwyth hydredol ar y cyhyrau y cefn a rhai cyhyrau frest.

Mae hefyd yn bwysig Offer. techneg gafael Priodol yw bod yn rhaid eich bysedd i wylio o'r athletwr, a'r bawd gosod ar draws y bar llorweddol ar y gwaelod. I hyrwyddo yn haws i fanteisio ar y dechneg tynnu i fyny, mae angen ar y cychwyn i gydymffurfio â'r gafael cywir.

Gan nad yw eich cyhyrau yn cael eu defnyddio i ymarfer o'r fath, ac nad ydych yn gwybod sut i ddal i fyny, mae angen ar y bar hongian am swm cyflawn Vis mwyaf posibl o amser. Er mwyn paratoi ar y gall y cyhyrau perfformio sylfaenol pushups. Os gallwch chi ddal i fyny o leiaf unwaith, yna gallwch ddechrau ar y rhaglen hyfforddi a datblygu.

Yn ystod y cyntaf dynnu-ups nid oes angen gwneud gafael yn rhy eang. Dylai gymryd cyfartaledd, gan y bydd yn haws i ddal i fyny yn y sefyllfa hon. Os nad ydych yn gallu tynnu eich hun i fyny at y bar yn gyfan gwbl, yn gyntaf i wneud yn well hyd at y lefel honno, sydd yn bosibl. Dros amser, byddwch yn dechrau i wneud y tynhau cyflawn.

Wrth berfformio Rhaid dechneg yr ymarfer hwn yn cael ei dilyn yn llwyr, fel arall ni fyddwch byth yn gwybod sut i ymestyn briodol. Mae'n cynnwys yn y canlynol: dylai'r traed a'r bysedd yn cael ei ymestyn, mae'n rhaid i'r corff gael ei gadw yn union; i ddechrau yn araf iawn ac yn dawel yn tynhau ei hun i fyny at y bar ac yn taflu ar gyfer ei ên. Dros amser, gallwch gynyddu cyflymder y dynnu-ups, fodd bynnag, mae'r dechneg rhaid eu dilyn yn llym.

Hyd yma, mae pob un turnikmen drostynt eu hunain rhaglen hyfforddi unigol. Mae hyn yn berthnasol i chi. Mae'r rhaglen hyfforddi yn cynnwys y canlynol: eich bod yn eich gallu corfforol i bennu nifer y dynnu-ups ar yr un pryd. Yn ystod un sesiwn hyfforddi, argymhellir i berfformio 5-10 ddulliau. Rhaid ei gryfder yn cael ei gyfrifo fel bod gyda phob agwedd, os bydd nifer y tynnu-ups yn cynyddu. Rhaid i un safon mor yr athletwr yn perfformio yn ystod yr wythnos. Unwaith bob saith diwrnod yn cynyddu'r norm. Mae hyn yn ystyr y rhaglen hyfforddi.

Dylem hefyd fod yn dweud am y gweddill rhwng normau rhedeg. Ar ôl ei sesiwn hyfforddi gyntaf ar y diwrnod y byddwch yn debygol o deimlo poen yn y cyhyrau: y cefn, yr ysgwyddau, y breichiau. gwbl angen i chi gael gorffwys da, i adfer cyhyrau. Ar ôl hyfforddi galed maent yn cael eu rhwygo, ac yna ei adfer. Mae'r amser adfer yn cynyddu màs cyhyr sylfaenol. Dylid nodi bod y cam adfer yn para o leiaf un diwrnod. Felly, ar ôl pob diwrnod o hyfforddiant ddylai fod yn ddiwrnod o orffwys. Ar ôl pob diwrnod o orffwys i fod yr ymarfer dydd.

Felly, heddiw rydym yn dysgu techneg tynnu i fyny a sut i ddal i fyny, yn ei gyfanrwydd. Fel y gwelwch, nid yw hyn yn beth mawr, os caiff ei wneud yn gywir ac yn drefnus. Mae llawer o bobl yn dal ddim yn gwybod sut i ddal i fyny, ond ar ôl darllen yr erthygl hon, mae'n debyg eich bod eisoes ar frys ar y bar llorweddol llenwi ei ŷd.