Sut i gymryd monohydrate creatine a phob os bydd yn cyd-fynd?

Mae llawer o bodybuilders yn meddwl am sut i gymryd creatine monohydrate. Mae'r cyffur wedi ei hen ei mabwysiadu gan athletwyr, ond yr opsiwn gorau yn dal yn ddadleuol. Mae pawb yn meddwl y defnydd o ychwanegion, yn unigol neu ar gyngor bodybuilders a gymerodd hi ac mae ganddynt brofiad ymarferol. Ac yn awr mae'n amser i dal i ddelio â'r mater hwn. Yn y llenyddiaeth gallwch ddod o hyd dwsinau o erthyglau am sut i gymryd monohydrate creatine, ond mae pob un ohonynt yn cadarnhau bod dull penodol, mae'n gwadu. Er mwyn penderfynu nid yn unig y ffordd fwyaf diogel, ond hefyd y iechyd mwyaf effeithiol, rhaid i chi weithio'n galed.

monohydrate creatine: sut i wneud

Yn gyntaf bydd angen i chi ddiffinio'r batrwm: pa mor aml, pryd a pham rydych yn ei fwyta. Hyd yn hyn, mae'r ychwanegyn yn cael ei effaith ar bawb sy'n ei ddefnyddio. Yn unol â hynny, mae'n bwysig i benderfynu ar ba ffurf, mae'n fwy addas o safbwynt ymarferol: ar ffurf capsiwlau, ateb neu fel powdr.

Cyfarwyddiadau a ddaeth gyda'r pecyn, nid yw bob amser yn cynhyrchu esboniad dealladwy ar gymhwyso creatine, sydd, yn ei dro, drysu'r rhai sy'n delio â gwahanol gynhyrchwyr.

Dos a chynhyrchion cysylltiedig

Mae'n well i fwyta 05:55 gram o atodiad dietegol bob dydd heb ymarfer corff. Os bydd y diwrnod hyfforddi, mae'n well i gymryd monohydrate creatine gyda protein ysgwyd, asidau amino neu ddiod sudd melys, ond mae angen dim ond ar ôl yr ysgol.

pan

Cymerwch atodiad well ar ôl ymarfer corff, mae hyn oherwydd metaboledd sy'n digwydd yn y corff yn ystod y cyfnod hwn. Felly, meddwl am sut i gymryd monohydrate creatine, mae'n bwysig cofio bod yn ystod yr ymarfer ei ddefnydd yn cael ei nid yn unig yn anymarferol, ond yn niweidiol i'r corff, fel yn yr achos yn dod yn metaboledd yn fwy cymhleth. Cymerwch y cymysgedd ag y bo modd yn y bore, oherwydd yr oedd bryd hynny ryddhau gyda'r dwyster mwyaf o hormon twf.

Defnyddiwch ychwanegyn bwyd dan sylw yn angenrheidiol fel a ganlyn: dylai un ateb cwpan yn cael eu cymryd gyda'r un faint o hylif. Amsugno ei effaith da sy'n gwneud cais gwahanol hormonau twf, steroidau anabolig.

Well i brynu creatine gyfuno â system drafnidiaeth, bydd yn gwella amsugno y cyffur drwy'r corff.

Pa mor hir

Rhaid Cwrs derbyn bara o leiaf dau fis. Ar ôl hyn, tair neu bedair wythnos i gymryd seibiant ac yn caniatáu i'r corff i amsugno'r holl. Hefyd yn ystod y cyfnod hwn i adennill sensitifrwydd cyhyrau. Os creatine cymryd ar sail barhaus, yna bydd y corff yn llai tueddiad i ychwanegion, eu heffeithiolrwydd yn cael ei leihau.

I rai, mae'n dda i ddim

Derbyn amrywiol ychwanegion - mae hwn yn fater personol yn unig, ond y ffordd i gymryd monohydrate creatine, dylai pawb wybod yr athletwr. Ar ôl treulio amser ar y cyffur, dylai person gael ymchwydd o gryfder ac ynni. Mae effeithiolrwydd y defnydd o ychwanegyn yn cael ei gyflawni mewn tua 30% o'r athletwyr. Mae hyn yn bennaf oherwydd y nodweddion unigol tueddiad i'r cyffur. I rai organebau, mae'n yn unig yw sorod a dim byd mwy. Felly, os ar ôl nad dau gwrs o'r canlyniadau yn gwella, dylech ystyried y priodoldeb defnyddio.

Mewn unrhyw achos, ar ôl darllen yr erthygl rydych wedi'i seilio yn y bôn ar "Sut i gymryd monohydrate creatine."