Ymarferion ar gyfer obliques - agwedd bwysig yn y broses hyfforddi.

Os byddwch yn penderfynu i roi sylw difrifol i'w ffurf ffisegol, a'r dull y dylai fod yn gynhwysfawr. Mae'n bwysig cynnwys pob ymarfer ymarferion arbennig ar gyfer y obliques.

Beth yw'r rheswm? Yn gyntaf oll, rydym yn nodi y ffaith bod y cyhyrau yn y bol arosgo cyflawni swyddogaeth sefydlogi mewn bywyd bob dydd. Yn y cyswllt hwn, y llwyth ar unrhyw arnynt. Felly y casgliad amlwg - yr oblique cyhyrau yn y bol angen eu cryfhau. A gellir ei wneud yn unig gan berfformio ymarferion priodol.

Ond dim ond gwneud archebu bychan. Os ydych o ganlyniad i hyfforddiant cyson yn dymuno cael canol tenau (mae hyn yn fwy gwir i ferched), ni ddylech chi gymryd rhan. Digon i gynnwys mewn set gyffredin o un ymarfer ar gyfer yr obliques. Fel arall, gall llwyth gormodol ar y rhanbarth hwn o'r corff yn arwain at ganlyniadau annymunol, sef cynyddu cylchedd canol. Mae hanner y ddynoliaeth dirywiad esthetig gorff siâp V hefyd addurno.

Mae hyn yn rhywbeth sy'n ymwneud rhai rhybuddion ac argymhellion. Yn awr, dim ond siarad am yr hyn y dylai math o ymarferion ar gyfer obliques yn cael ei berfformio. Mae'r hyfforddiant mwyaf effeithiol hystyried tilts tuag gyda phwysau.

Yn yr achos hwnnw, os byddwch yn mynd i'r gampfa, y person hyfforddedig, sydd bob amser yn bresennol yn ystod yr hyfforddiant, bydd yn rhoi'r argymhellion angenrheidiol i chi. Fel gwybodaeth ychwanegol, gallwch gymryd sylw o'r ymarferion canlynol ar gyfer y obliques. Mae'n ymwneud â'r troadau tai gyda byrdwn y bloc uchaf ac isaf. Mae'r ddau embodiments gwahanol. Ond mewn gwirionedd, yn y ddau achos dan sylw cyn gynted ag y obliques ac yn syth. Mae'n bwysig i fonitro perfformiad yr offer. Dylai hyn gael ei gofio bob amser. Fel arall, nid yr ymdrech yn cwrdd â'ch disgwyliadau.

Efallai, mae llawer o sylw wedi codi erbyn hyn, a sut i swing y obliques yn y cartref? Nid oes unrhyw broblemau. Byddai'n ar y awydd, a bydd bob amser ffordd. I'ch sylw ymarferion ar gyfer yr obliques, y gellir perfformio hawdd yn y cartref.

Y dewis cyntaf - gymryd swydd yn dechrau yn gorwedd ar y llawr gyda'i ddwylo y tu ôl ei ben. Plygwch eich pengliniau ac yn codi i fyny, a'r traed yn aros ar y llawr. Trowch y torso mewn sefyllfa fertigol, ac yna ceisiwch i gyrraedd ar gyfer y penelin i'r pen-glin gyferbyn. Wedi hynny, yn dychwelyd i ddechrau swydd. Ailadroddwch eto gyda'r llaw arall.

Wrth gynnal yr ymarfer hwn, byddwch yn hyfforddi y obliques, iliopsoas ac yn syth ar unwaith. Talu sylw agos at y dechneg o weithredu. Ni ddylai Dwylo mewn unrhyw achos yn helpu'r corff. Mae'r baich cyfan yn disgyn yn gyfan gwbl ar y cyhyrau yn y bol.

Opsiwn Dau - codi'r pengliniau i'r frest, yn gorwedd ar ei ochr. Dechrau sefyllfa eisoes yn amlwg o'r teitl o ymarfer corff. Hynny yw, dylech orwedd ar eich ochr, gyda'r pwyslais ar un llaw o flaen a'r llall - y tu ôl ar gyfer mwy o sefydlogrwydd. Coesau yn syth, traed peidio cyffwrdd y llawr. Yn ystod yr ymarfer, dewch â'ch pengliniau i fyny at ei frest, ceisio cadw at ei gilydd. Dychwelyd i ddechrau swydd, ac nid cyffwrdd y llawr gyda'ch traed. Yn unol â hynny, yr un peth yn cael ei wneud gyda'r ochr arall.

Mae'r ymarfer uchod - dim ond rhan fach o'r màs, y gallwch ddod o hyd ar y Rhyngrwyd yn. Ond beth bynnag un a ddewiswch, opsiynau hyn yn sylfaenol. Gallwch ddefnyddio dumbbells, neu ddisg o'r bar, arbennig pêl ffitrwydd offer a chwaraeon eraill. Ond yn gyntaf, dylech ddysgu sut i berfformio ymarferion mwyaf syml fydd nid yn unig yn hyfforddi y obliques, ond mae'r wasg cyfan yn ei gyfanrwydd.

I gloi, ni allaf ond cofio un agwedd bwysig, sef y cymhlethdod. Mae tri philer sy'n sefyll ar ffigwr hardd - mae'n dewis priodol diet, ymarfer corff rheolaidd a maeth chwaraeon. Os ydych yn cael gwared ar un ddolen, ni fydd y lleill yn chwarae unrhyw rôl. Yn yr achos hwn, mae'r rheol eithafiaeth - naill ai i gyd neu ddim. Pob lwc i chi yn y maes o ffurfio siâp corff delfrydol!