Sut i lawrlwytho abs is.

Haf - dyma'r amser pan yn enwedig yn awyddus i edrych yn smart ac yn hoff o chwaraeon. Ac wrth gwrs, mae llawer gennych gwestiwn am sut i gyflym ac yn briodol i osod y cyhyrau yr abdomen, gan fod stumog fflat neis - y freuddwyd o lawer ohonom. Yn y sefyllfa hon, efallai y bydd yr ateb gorau fod yn set dewis yn dda o ymarferion ar y wasg. Nid yn unig peidiwch ag anghofio y mae'n rhaid mynd i'r afael hyfforddiant y cyhyrau yr abdomen uchaf ac abs is, oherwydd bydd yn yr achos hwn yn gweithio holl cyhyrau yr abdomen, a gadael gwasg bwysau ychwanegol yn gyflymach. I ddysgu sut i swing y wasg isaf yn iawn, a bydd yn cael ei drafod ymhellach.

Ein wasg - yn grŵp o gyhyrau. A dylai pob cyhyr y grŵp hwn yn cyfrif am fath penodol o lwythi, felly ymarferion bol angen gwahanol. Mae'r naws yn aml hesgeuluso ac, sydd am gael gwared ar adneuon o fraster yn yr abdomen, mae rhai yn ddiwyd perfformio tai traddodiadol yn codi. Ac yna mae llawer yn cael eu synnu, beth am fraster yn yr abdomen yn diflannu, gan fod treulio llawer o amser ac ymdrech ar hyfforddiant.

Pam fod hyn yn digwydd? Beio yr anwybodaeth elfennol o strwythur y corff dynol a'r dewis anghywir o ymarferion. Er mwyn cyflawni ffurfio canol tenau, dylech astudio nid yn unig yn y wasg uchaf, ond hefyd yn is yn ofalus, yn ogystal ag i hyfforddi'r obliques. Os set o ymarferion i gyd clir ar gyfer y grwpiau cyhyrau uchaf, yna beth am weddill y cyhyrau, nid yw pawb yn gwybod. Felly, sut i swing abs is iawn?

Os y wasg uchaf y gellir eu rhoi yn eu trefn yn y modd clasurol, gan godi y corff o sefyllfa dueddol, yna gostwng y pwysau y sefyllfa ychydig yn fwy cymhleth. Y peth yw bod y person heb eu hyfforddi yn eithaf anodd i berfformio hyd yn oed y dull o ymarferion ar gyfer y wasg is. Ar gyfer y dylai hyfforddiant effeithiol yn cael ei wneud am o leiaf 2-3 gosod ar gyfartaledd o 20 gwaith. Mae'r dwysedd yr hyfforddiant oherwydd y ffaith bod y cyhyrau perthyn i'r wasg is, llawer llai amser mewn bywyd bob dydd, ac os nad ydynt yn cael eu hyfforddi'n benodol, maent yn ei ben ei hun ni all gryfhau.

Mae'r rhai sy'n penderfynu gwneud trylwyr ac eisiau gwybod sut i graig wasg gwaelod gydag effeithlonrwydd mwyaf posibl, nid yw arbenigwyr yn cynghori i wneud llawer o gynrychiolwyr, os cyn nad yw hyfforddiant o'r fath yn cael ei gynnal.

Os nad yw yn ystod ymarfer corff blinder teimlir yn y cyhyrau, mae'n well i dorri ar draws y wers, mor sicr rhywbeth o'i le.

Gwrandewch yn ystod dosbarth i eich teimladau yn bwysig iawn hefyd. Rhaid i'r prif foltedd yn canolbwyntio yn yr abdomen isaf, rhan isaf y cefn a'r coesau, ond ni ddylai fod yn rhy amser.

Mae'n well i ddyrannu eu heddluoedd fel y gallwch fynd yn syth i'r ymarfer nesaf.

Rhaid i'r llwyth yn cael ei gynyddu yn raddol, fel na fydd y cyhyrau yn cael ddefnyddir, ac ymarfer corff yn fwy effeithiol.

Os nad yw hyd at y pwynt hwn o hyfforddiant i gryfhau'r wasg isaf yn cael eu cynnal o gwbl, mae'n well dewis peidio yr ymarferion yn gymhleth. Dyma ychydig o opsiynau ar gyfer sut i swing y newyddion ty isaf:

1. Mae angen i hongian ar y trawst fel nad yw'r traed yn cyrraedd y llawr. Yna yn araf codi'r goes, gan eu plygu yn y pen-gliniau. Mae angen i pengliniau i dynnu mor agos â phosibl at y frest. Nawr ceisiwch osod y corff yn y sefyllfa hon am ychydig eiliadau ac yna gostwng y goes. Wrth gynnal yr ymarfer hwn, dylech geisio cadw eich cefn yn syth. Os ydych yn berson sydd â hyfforddiant da, gall ymarfer corff yn cael ei berfformio heb blygu eich coesau ac yn eu codi mor uchel ag y bo modd.

2. Ar gyfer yr ymarfer hwn bydd angen i chi orwedd ar eich cefn a'r coesau plygu i gael yr ongl gywir, ar yr un pryd yn rhoi ei ddwylo o dan y pen-ôl a thynnu ar hyd y corff. Nawr sythu eich coesau yn y pen-gliniau fel ag i ffurfio ongl o 45 gradd. Fel arall plygwch y coesau ac yn tynhau cymaint â phosibl at y frest, ar yr un pryd ceisiwch beidio â rhwygo oddi ar y rhan isaf y cefn oddi ar y llawr. Gostwng y coesau i'r llawr Ni ddylai fod cyn diwedd yr ymarfer.

Sut i swing y wasg isaf yn effeithiol, os nad yr ymarfer yn teimlo llwyth trwm? Yn yr achos hwn, gall yr hyfforddiant fod yn gymhleth, yn dal y bêl rhwng y pen-gliniau o faint bach.

Nawr eich bod yn gwybod sut i swing abs is yn y cartref heb efelychwyr arbennig. Gall pobl yn well yn barod yn cael eu cynghori i ddefnyddio pêl bwysoli arbennig neu bwysau ar gyfer coesau.