Sut i adeiladu merch dwylo? Pa mor gyflym ac dumbbells pwmp llaw hardd ferch

Slenderness - mae hynny'n iawn. Ond mae'n llawer gwell i ffigwr fain yn edrych yn ymyl. Ac mae hyn yn cael ei gyflawni, nid yn unig yn y wasg drilio neu pen-ôl. Mae hefyd angen cyhyrau Eraill hyfforddiant, ac yn bennaf oll - cyhyrau braich. Gydag oedran, maent yn dechrau ysigo ac yn colli eu siâp yn gyflym iawn. Y canlyniad - llaw flabby sy'n bradychu oedran fenyw, ni waeth pa mor fain yw hi. Fodd bynnag, nid yw'r ferch yn angenrheidiol i gymryd rhan mewn adeiladu cyhyrau, fel y gwna y bodybuilders, digon i gadw eich hun mewn cyflwr da.

Beth sydd ei angen ar gyfer ymarfer corff?

Os am unrhyw reswm, mynd i'r gampfa nid yw'n bosibl, peidiwch â digalonni. Yr ateb i'r cwestiwn o sut i bwmpio i fyny y ferch dwylo heb y gampfa, ar yr wyneb. Gall pob gael ei wneud yn y cartref. Yn enwedig bod y fflat - yn lle unigryw, lle os ydych yn dymuno, gallwch ddod o hyd i holl bwledi angenrheidiol ar gyfer hyfforddiant. Nid oes gennyf dumbbells? Ond mae potel ddŵr.

Nid oes efelychydd ar gyfer y wasg a'r dwylo? Ond mae yna gadair! Y peth mwyaf pwysig - yr awydd a'r grym ewyllys. Isod, byddwn yn dangos i chi sut i bwmpio i fyny ddwylo ferch.

Ac os yr awydd yn fwy neu'n llai clir, gall diffyg grym ewyllys fod yn broblem ddifrifol ar y ffordd i gyflawni ffurf hardd o ddwylo. Felly, i berfformio o dan y set uchod o ymarferion bydd angen:

• carped;
• dumbbells neu unrhyw bwysoli, o leiaf photel o ddŵr;
• crossbeam;
• cadeirydd;
• llawr.

Gall y rhan fwyaf o'r uchod i'w gweld yn hawdd mewn unrhyw gartref, felly ymarfer yn y cartref nid yn unig yn bosibl, ond yn angenrheidiol.

Sut i adeiladu merch dwylo ac yn aros gyda y benywaidd?

Y brif reol - i hyfforddi ychydig yn aml. Arfer rheolaidd - cyflwr anhepgor ar gyfer ffurfio y cyhyrau hardd, ond nid overinflated. Mae rôl bwysig a chwaraeir gan y llwyth. pwysau trwm yn well gadael i ryw cryfach, a'u disodli gyda pwysau ysgafn i 1.5 kg. I'r rhai nad ydynt yn gwybod sut i bwmpio i fyny dwylo y ferch, gallai efelychwyr lle gorau posibl fod poteli dŵr. Maent yn berffaith gyflawni rôl dumbbells a chadw gyllideb y teulu. Ond yn ddiweddarach ar hyn. Mae llawer o ymarferion yr un mor effeithiol eraill a fydd yn ateb y cwestiwn, pa mor hardd merch pwmp dwylo.

Ymarfer 1: Y clasurol gwthio-ups

Mae'r ymarfer hwn yn gweithio, nid yn unig dwylo, ond hefyd grwpiau cyhyrau eraill. Yn benodol, yn faich mawr ar y cyhyrau yn y bol ac yn ôl. Yn ogystal, arfer y cyhyrau pectoral sy'n helpu i gadw'r siâp hyfryd y wal.

Felly, mae'r man cychwyn - y pwyslais yn gorwedd i lawr, traed i fyny ar ei fysedd y traed, dwylo ysgwydd-led ar wahân. Mae'r corff yn mynd i lawr ar yr amod bod y frest yn cyffwrdd y llawr. ymgorfforiad arall - nid cyffwrdd y ddaear, gan gynyddu llwyth sefydlog. Weithiau gallwch ddod o hyd argymhellion ar weithredu "benywaidd" gwthio-ups ar waith. Yn yr achos hwn, nid y coesau yn sefyll ar ei draed, ac yn cael eu croesi a'r pwyslais yn syrthio ar ei liniau, ac, felly, llai o straen ar eich breichiau. Yn naturiol, nid yw'n addas ar gyfer y rhai sydd eisiau dysgu sut i bwmpio gyflym i fyny y dwylo ferch.

Ymarfer 2: Dips, pushups, neu YnÔl

Dechrau swydd - yn eistedd ar fainc neu gadair. Hands ysgwydd-led ar wahân ac yn gorffwys ar y sedd a'r coesau - dan bwysau ac yn brin yn cyffwrdd y llawr gyda'i sodlau. Mae'n angenrheidiol i blygu y breichiau nes bydd y penelinoedd yn gyfochrog â'r llawr ac yn araf yn ôl i'r man cychwyn. Perfformio 10-15 ymagweddau. Gyda'r ymarfer yma, rhaid i chi fod yn ofalus, oherwydd mae siawns o straen cyhyrau.

Ymarferiad 3. Mae'r estyniad breichiau gyda dumbbells

Sut i adeiladu braich ferch dumbbell ac osgoi adeiladu cyhyrau? Mae'r ateb yn gorwedd ar yr wyneb - mae angen cymryd dumbbells bach. Ond yn aml wrth fynd ar drywydd canlyniadau cyflym merched yn ceisio rhoi eich cyhyrau cymaint â phosibl y baich. Fodd bynnag, i hyfforddi dylid cysylltu yn ddoeth.

Felly, yn ystyried y cyntaf ymarfer gyda dumbbells. Ewch â nhw yn eich dwylo a lifft yn gyfochrog â'r llawr. Nawr anadlu, lifft uwch ei ben, ac wrth i chi anadlu allan, dychwelyd i'r man cychwyn. Gwnewch 10-12 setiau.

Ymarfer 4. Astudiaeth o biceps

Peidiwch â bod ofn o enw'r ymarfer corff fel y cyhyrau y merched yn tyfu i fyny iawn, yn anfoddog iawn, ac yn ei bwmpio bron yn amhosibl. Y man cychwyn ar gyfer yr ymarfer - sefyll, traed ysgwydd lled ar wahân. Codwch eich llaw gyda'r dumbbell i'r frest, ac yna i ddal ei ben, gan sicrhau bod y penelin yn parhau i fod yn gyfochrog i'r ddaear. Gostwng y fraich tra'n codi'r eraill ac ailadrodd. I wneud am 10-12 setiau.

Ymarfer Corff 5. Tynnu gafael cefn

Meddwl am sut i bwmpio i fyny dwylo y ferch, ni allwn anghofio y dynnu-ups. Nid yw hyn yn bar, beth am ddod niwed i'r ffigur. Ar ben hynny, mae'r vis, yn ogystal â dynnu-ups, - un o'r safonau y mae'r plant yn eistedd yn yr ysgol tan radd 11, gynhwysol. Drwy wneud hyn ymarfer syml, rydych yn gwneud ymdrech i plygwch y fraich. Ar hyn o bryd mae hyfforddi'r triphen, fel y'i gelwir, mae'n un o'r ardaloedd mwyaf problemus. Mae'n cyhyrau hyn yn dechrau Sag gydag oedran.

6. Arfer Vis ar y crossbeam

Ers plwm ar ffurf dwylo, mae llawer o bobl ar gam yn credu bod y mwyaf y llwyth ar y biceps, y gorau. Ond nid yw hynny'n ateb y cwestiwn o sut i bwmpio i fyny y cyhyrau y dwylo o ferch neu guy. Biceps - dim ond un o nifer o gyhyrau. Triphen haeddu llawer mwy o sylw. Ar gyfer ei astudiaeth yn defnyddio crog syml ar y croesfar. Mae hyn yn wir pan fyddwch yn hongian y mwyaf, y gorau.

7. Astudio Ymarfer y cyd ysgwydd a'r ligamentau

Trosoledd - y lle, y mwyaf agored i niwed a'r risg o anaf. Eithr, byth hesgeuluso yn ystod hyfforddiant. Yn y cyfamser, mae'n llinell ysgwydd hardd a fydd yn gwisgo crys gwisg agored a seductive. Y ffordd hawsaf i weithio trwy y rhan hon o'r cyhyrau sy'n defnyddio dumbbells neu bwysau eraill.

I wneud hyn, plygwch y coesau ychydig a tilt y corff fel ei fod yn gyfochrog â'r llawr. Ar ddwylo effeithiau anadlu yn mynd i lawr, yn gyfochrog â'r coesau, ac ar y anadlu allan - y planhigyn y tu ôl. Yn y sefyllfa hon, argymhellir i aros am 5-10 eiliad, fel bod y cyhyrau yn derbyn y llwyth sefydlog angenrheidiol.

Rhagofalon ar gyfer y rhai sydd â diddordeb mewn sut i bwmpio i fyny eich dwylo dumbbells merch

Mae'r rhyw gwannach yn aml yn dioddef o'r ffaith bod yn mynd i eithafion. Felly, mae unrhyw weithgaredd ffitrwydd, yn enwedig yn y cartref, a allai yn y pen draw mewn gwely ysbyty. Er mwyn osgoi hyn, y peth mwyaf pwysig - i gynyddu yn raddol y llwyth, fel sy'n digwydd gyda dumbbells - nid sythu'r fraich yn llawn, er mwyn peidio â brifo y penelin. Mae gennym gyfres o ymarferion - nid ateb cyflawn i'r cwestiwn, sut i bwmpio i fyny ddwylo ferch. Mae'n well i ddewis rhaglen unigol gyda hyfforddwr da.