Chwaraeon a FfitrwyddAdeiladu cyhyrau

Ydych chi'n gwybod sut i ddod ar ffurf gwasg am 30 diwrnod?

Iechyd a Ffitrwydd - dau gysyniad cydberthyn. Ac os ydych yn cadw yn gyson i y ffordd gywir o fyw, mae'n bosibl i gyflawni canlyniadau sylweddol yn y harddwch y corff.

Cael ciwbiau ar ei bol yw nod y bobl sydd ag ychydig i'w wneud â chwaraeon neu yng ngoleuni amgylchiadau penodol (pwysau set tymhorol, codi pwysau, rhagdueddiad i fod yn rhy drwm, ac eraill.) Cael braster corff ychwanegol.

rhifyn arbennig o berthnasol o'r cyhyrau yn y bol ar ddiwedd y gwanwyn, pan fydd pobl yn dechrau i baratoi ar gyfer y teithiau haf i'r traeth.

Yn yr erthygl hon, byddwch yn gallu dod o hyd i raglen hyfforddiant a fydd yn bwmpio i fyny y wasg am 30 diwrnod, yn ogystal â chanllawiau cyffredinol ar gyfer yr hyfforddiant y cyhyrau yn y bol.

Edrychwch yn y drych

Cyn dechrau unrhyw ymarfer corff, mae angen i chi roi lleoliad seicolegol eich hun. Yn yr achos hwn, argymhellir i edrych ar eich hun yn y drych ac yn penderfynu beth rydych am ei newid sut y dylai edrych a faint o amser ydych yn barod i wario arno i gyrraedd ei nod.

Mae unrhyw beth yn bosib, y prif beth - i gredu ynddynt eu hunain

Efallai y byddwch yn meddwl bod y wasg am 30 diwrnod - mae'n amhosibl. Wrth gwrs, does neb yn sôn am ganlyniad golau a buddugoliaeth, ond y nod yn eithaf o fewn cyrraedd. Y prif beth - i gadw at y rheolau canlynol:

  1. Normaleiddio bwyd, ewch am fwyd o ansawdd.
  2. Gwnewch eu cyflogaeth barhaol, yn rhan annatod o fywyd.
  3. Cadw at amserlen benodol o'r dydd ac nid ydynt yn torri ei.

Drwy ddilyn yr argymhellion hyn, a gwneud ymarfer corff ar y rhaglen isod, gallwch dacluso eich wasg o fewn 30 diwrnod.

egwyddorion y rhaglen

Cyn i ni symud ymlaen yn uniongyrchol i'r rhaglen, dylid pwysleisio y pwyntiau pwysig y mae wedi'i seilio:

  1. Mae'r rhaglen wedi'i chynllunio ar gyfer dwy sesiwn hyfforddi yr wythnos cyhyrau yn y bol.
  2. Mae'n cynnwys ymarferion cylchol. Mae rhai ymarferion yn cael eu perfformio yn ail ar un dull gweithredu. Pan fydd cylch penodol wedi dod i ben, mae toriad am 2-3 munud, ac mae popeth yn cael ei ailadrodd eto.
  3. Mae'r rhaglen yn caniatáu i chi roi yn y ffurf wasg am 30 diwrnod.
  4. I fenywod a dynion bron yr un effeithlonrwydd uchel gan ei fod yn cynnwys ymarferion syml ac effeithiol.

Fel y gwelwch, nid yw'n beth mawr, amser i symud ymlaen i'r ymarfer gwirioneddol.

rhaglen hyfforddi

Felly, os byddwch yn penderfynu i gael amser i bwmpio i fyny 'r wasg am 30 diwrnod, yna mae angen i chi hyfforddi gyda'r rhaglen ganlynol:

Rownd gyntaf:

  1. Codi'r coesau yn y vise i'r lefel stumog.
  2. Troelli ar wasg ymlaen yn gorwedd ar y llawr.
  3. Troelli y wasg yn y llaw yn gorwedd ar y llawr.

Ail rownd:

  1. ymarferion bol gyda rholer gymnasteg.
  2. dirdroadol ochrol yn gorwedd ar y llawr.
  3. Codi'r coesau i fyny o safle dueddol ar y llawr.

Fel y gwelwch, mae'r rhaglen hon yn y wasg am 30 diwrnod yn cynnwys ymarfer corff trwm, ac mae'r golau yn fwy y gellir ei berfformio am 50 neu fwy o ailadroddiadau. O'r nifer penodol o ddim ailadrodd.

Ar ôl wythnos o hyfforddiant y byddwch yn teimlo eich hun faint o amser yr ydych wedi ei gael. Y prif beth yw i ail-berfformio pob ymarfer at fethiant a'r osgled mwyaf posibl.

Yn gyntaf perfformio y rownd gyntaf yn y ddau ddull, ac yna yr un nifer o weithiau eiliad. Dylai gweddill rhwng setiau fod, fel y soniwyd yn gynharach, dim mwy na 2-3 munud. Cymerwch seibiant rhwng workouts am tua 3 diwrnod, fel bod y cyhyrau yn cael amser i adfer.

Noder hefyd, os ydych yn ymarfer a roddir i chi yn rhy hawdd ac ym mhob ailadrodd, gallwch yn hawdd ei wneud 40-50 o weithiau, yn defnyddio pwysau y gellir eu ynghlwm wrth y traed neu ddwylo. Hyd yn oed cilogram ychwanegol yn cynyddu'r baich yn effeithiol ar y wasg ar bob coes a braich.

Felly, byddwch yn gallu i gynnwys y nifer mwyaf o drawstiau o'r cyhyrau yn y bol ac felly mae'r rhaglen wasg am 30 diwrnod bydd yn dod â chanlyniadau chi. Hefyd, peidiwch ag anghofio bod angen i chi adolygu eich deiet bob dydd ac yn mynd ar ddeiet iach.

Similar articles

 

 

 

 

Trending Now

 

 

 

 

Newest

Copyright © 2018 cy.birmiss.com. Theme powered by WordPress.