Dysgwch sut i swing yn iawn. Effeithiolrwydd yr hyfforddiant integredig

Mae pob athletwr hyfforddedig neu Feistr Chwaraeon Dechreuodd ei weithgareddau gyda'r hyfforddiant graddol. Unwaith cyn weithwyr proffesiynol heddiw y cwestiwn oedd sut i swing? A hwy a roddasant iddo ateb gweddus. Felly, i roi cynnig ar ei lwc yn y gamp, ac rydym yn.

Mae'r rhaglen hyfforddi yn addas ar gyfer gweithwyr proffesiynol a dechreuwyr i chwarae chwaraeon bobl. Y brif dasg o unrhyw hyfforddiant chwaraeon - i ddysgu cymaint ag y ymarferion effeithiol posibl. Ac i feistroli yn iawn.

gwallau cyffredin

Mae llawer o ddechreuwyr yn dod ar yr un rhaca. Maent yn ceisio gwneud yr ymarferion gydag ymdrechion mwyaf posibl. Neu roi llwyth sy'n fwy na gallu'r organeb eich hun. Ac mae'r prif dasg y dechreuwr - i deimlo eich ymarfer corff ac yn ei wneud gyda effeithlonrwydd mwyaf.

Dulliau yn yr ymarferion

Pan ddaeth i hyfforddiant chwaraeon cyntaf, ni fydd gennych unrhyw syniad sut i swing. I ddechrau gwneud y gorau o nifer y ailadroddion. Er enghraifft, gallwch berfformio nifer o ymarferion a phob gyda 2-3 setiau. Roddwyd, mae'n ychydig bach. Ond y prif beth - i gyflawni ansawdd eu ymarfer corff. Bydd y nifer yn dod gydag amser.

Prozanimavshis 14-15 diwrnod, gallwch gynyddu llwyth ychydig. Os byddwch yn gosod pwysau ac yn gwybod am eich llwyth arferol, ceisiwch wneud pwysau cychwynnol yn haws nag arfer. dulliau effeithiol o gynyddu amlder o weithio gyda phwysau na'u pwysau. Felly, byddwch yn teimlo, sut i bwmpio i fyny eich biceps, y frest, y cefn, coesau a rhannau eraill y corff. Dros amser, byddwch yn mynd i mewn i'r rhythm o'r ymarferion, ac yna gallwch eisoes yn arbrofi gyda llwythi.

Amlder y canlyniadau pendant

Mae'r Rhyngrwyd yn cael ei ddisgrifio yn aml achosion o fywyd go iawn. Pan fydd pobl ifanc (a phobl hŷn), yn dod i'r gampfa, gosod eu hunain gormod o bwysau. Maent yn cymryd i fyny yn aml iawn, ac yn treulio llawer o ymdrech. Ond ble mae'r canlyniad? Peidiwch bobl hyn yn deall sut i swing? Wrth gwrs, ni. Mewn sefyllfaoedd eraill, athletwyr profiadol pwmpio fyny y cyhyrau ar y efelychydd yn unig 2-3 gwaith yr wythnos. Ac yn cael canlyniadau gwych. Gweithwyr proffesiynol yn gwybod a sut i swing yn gywir ar y bar a sut i wneud y wasg fainc ar y bariau, gan wneud lifftiau ac ati. Pan fydd person o'r fath yn wybodus yn dechrau i hyfforddi, mae'n costio dim i gynyddu pwysau cyhyrau hyd yn oed hyd at 10 kg. Gadewch i ni symud ymlaen i ddisgrifiad mwy ymarferol ein rhaglen hyfforddi.

Awgrymiadau mewn hyfforddiant

• Ceisiwch ymarfer o leiaf dair gwaith yr wythnos. I ddechrau bydd yn ddigon.
• Sut i swing, cydbwyso llwyth ar grwpiau cyhyrau gwahanol? Ceisiwch ymarferion grŵp yn y biceps categorïau-cefn, triphen, y frest. Erbyn diwedd gadael i'r llwyth ar y coesau.
• Swing abs ychydig cyn diwedd y workout.
• Gosod yr amser hyfforddi gorau posibl, ond o leiaf un awr.
• Yfwch ychydig bach o hylif, a dim ond pan fydd angen. Afraid dweud, peidiwch â llwytho i fyny cyn y dosbarth.
• Gosodwch y pwysau ar y lefel sy'n addas i'ch achos unigol gyfer y rhan fwyaf o ymarferion. Os gallwch wneud un neu ddau o ailadrodd mwy - dilynwch nhw, rheoli dynameg a heb unrhyw ymdrech ychwanegol.
• Mae cyflymder y ymarfer corff yn well i gymryd peidio cyflym, gan gynyddu yn raddol i ganolig. Yn bwysig, peidiwch â gorweithio.
• Ar gyfer y dylai pob ymarfer fod o leiaf 3, 4, gallwch gysylltu.
• Er mwyn deall sut i swing, mae angen i chi feddwl am o bryd i'w gilydd, i gyflwyno manylion o ymarfer corff rydych yn ei wneud ar hyn o bryd. Ac ar gyfer hyn, fel ar gyfer angen y ymadfer egwyl. Gellir eu cynnal ar gyfnodau o 3-5 munud.
• Ac yn olaf, peidiwch ag anghofio i fwyta'n dda. Mae gwell a mwy cytbwys eich deiet, yr hawsaf y bydd i gynnal y rhythm o waith a llwyth hyfforddi.