Mae gainer da - coginio cartref

set cyhyrau - waeth hawdd. Yn dilyn cynnydd mewn gweithgarwch corfforol yn ystod yr wythnos a mwy o cymeriant caloric. Yn hwyr neu'n hwyrach, bydd yr athletwr yn dechrau meddwl am brynu chwaraeon ychwanegol faeth: flipping cylchgronau, gofyn i ffrindiau drwy ddod o hyd i wybodaeth. Mewn economi farchnad fodern gyda'r holl slotiau ar ben y perchnogion yn y dyfodol frest eang ac ysgwyddau gorlifo swyddi a fideos sy'n hyrwyddo "da" Creatine. Mae'r enillwyr a phroteinau farchnad, yr un rheolau sy'n berthnasol i farchnadoedd nwyddau eraill. Ar gyfer unrhyw gwneuthurwr prif beth - i werthu cymaint â nwyddau y bo modd. O propaganda hyrwyddol mae'n rhaid i ni fod yn gadwedig. Dim gainer nad ydynt wedi'u cynnwys hyd yn oed yn y 10 uchaf o'r prif ffactorau ennill y cyhyrau. Mae hyn yn golygu y gallwch roi arian o'r neilltu ar rywbeth arall.

Beth yw'r gainer?

Mae gainer da yn cynnwys protein o ansawdd uchel a llawer iawn o garbohydradau. O'r fath ychwanegyn bwyd wedi'i gynllunio i wella'r effeithiau anabolig, sy'n arwain at ennill pwysau. Ar gyfartaledd, mae un gainer gwasanaethu yn cynnwys tua 600 o galorïau, 50-70 gram o carbs a 30-55 gram o brotein. Gwneuthurwyr ffoniwch Creatine yn defnyddio dwy neu dair gwaith y dydd. Dylai fod yn gainer da o hanner i dair mil. Mewn un banc (1.5 kg) wedi'i gynnwys 10-20 dogn. Mae'r atodiad hwn - nid yn unig yn moethus ariannol, ond hefyd cryn dipyn o galorïau gormodol. Er enghraifft, mae'r rhan fwyaf o gainers canol y farchnad cynnwys llawer iawn o siwgr. Ar dos cymedrol, fel popeth arall yn y byd hwn, mae unrhyw chwaraeon maeth yn ddiniwed. Ond rydym yn dal i gredu bod yr ateb i'r cwestiwn o gainer ffordd orau diod, yw'r canlynol: "Mae'r cartref naturiol . Diod protein-carbohydrad"

Mae cyfansoddiad y cartref a gainer ei baratoi

Mae gainer da yn cyfuno protein a charbohydradau sydd â chynnwys braster isel. Massonabornogo diod seiliedig protein-yn cynnwys iogwrt rhydd o fraster a llaeth. Bananas, orennau, afalau, mefus a ffrwythau ac aeron eraill yn ychwanegu at ein coctel carbohydradau bach. I gwblhau'r darlun gallwch hefyd ddefnyddio mêl a rhesins. Dylai pob un o'r cynhwysion uchod fod yn drylwyr cymysg yn y cymysgydd.

amser derbyn

bwyd hylifol yn cael ei amsugno yn gyflym gan y corff. Dylai syml o'r fath ac gainer da yn cael ei yfed cyn ymarfer. Cyn mynd i'r gwely, gallwch wneud mwy
Simplified Fersiwn coctel, cael gwared o'i cyfansoddiad dri chwarter yr holl carbohydradau a gadael y sylfaen protein. Caws, er enghraifft, yn ffynhonnell ardderchog o brotein casein cyn mynd i'r gwely. Bwyta gainer fod unwaith y dydd, bydd yn cynyddu lefel calorïau eich deiet, hefyd yn caniatáu i gael màs cyhyr gyfartal. Cynnydd mewn braster y corff yn dibynnu ar y sêl, diwydrwydd a disgyblaeth yr athletwr. Dylech fonitro bob amser faint o garbohydradau, ennill pwysau, ac, yn dibynnu ar y canlyniadau a gafwyd, addasu cyfansoddiad y coctel, lleihau neu ychwanegu carbohydradau.

Y gainer gorau ar gyfer ennill pwysau - mae'n dal i fod yn gainer, a wnaed gyda'i ddwylo ei hun!