Sut i adeiladu cyhyrau fraich yn y cartref?

Argymhellion ar sut i bwmpio i fyny y cyhyrau o ddwylo, yn ymwneud â ymarferion priodol ar waith ar gyfer yr astudiaeth y cyhyrau deltoid, forearms, triceps a biceps. A llawer haws i gynyddu maint mawr y cyhyrau, ond hefyd mae angen gweithio i'r ardaloedd eraill llaw arall, ond mae pob grŵp o ddim mwy na dwy ymarferion pwysig i'w wneud mewn un workout.

Deadlift

Sut i bwmpio i fyny yn gyflym y cyhyrau y breichiau yn y gampfa? Defnyddiwch y Deadlift yn un o'r ymarferion mwyaf pwerus y mae perfformiad yn angenrheidiol i ddefnyddio pwysau mawr. Gwneud cais bost, byddwch yn ymgysylltu â'ch biceps, ond bydd y gwaith cyhyrau hyn yn cael ei wneud mewn modd sefydlog. Gyda ymarfer Deadlift trên bron i bob cyhyrau yn y corff dynol, gan gynnwys y galon. Mae'r ymarfer hwn yn anhepgor, gan gynnwys ar gyfer dwylo hyfforddi.

cyhyrau ysgwydd

Argymhellion ar sut i bwmpio i fyny y cyhyrau y breichiau, yn darparu llawn workout cyhyrau ysgwydd, lle mae pob bwndel cyhyrau angen ymarferion penodol. I ddechrau yn ystod hyfforddi digon o ddim ond dau ymarfer sylfaenol, megis y wasg fainc a thynnu gwiail o sefyllfa sefydlog. Er mwyn hyfforddi'r ysgwydd blaen delta, mae angen i godi dumbbells o flaen chi, ac i weithio allan y delta cyfartaledd eisoes yn angenrheidiol i godi'r dumbbells i'r ochrau yn unig.

Delta yn ôl i hyfforddi galetach, oherwydd bod yr ymarferion yn cael eu cynnal mewn rac dueddol. Mae'r cynllun hwn yn dod yn yr ateb gorau ar gyfer athletwyr sy'n cymryd steroidau anabolig, felly os ydych yn betrusgar i ddefnyddio unrhyw gyffuriau yn cael ei berfformio yn unig Deadlift a'r wasg fainc gyda dumbbells o safle eistedd, ac yn yr wythnos yn ddigon a thri workouts.

biceps astudio

Meddwl am sut i bwmpio i fyny y cyhyrau y breichiau yn y cartref, gan ddechrau gyda astudiaeth lawn o'r biceps ag ar gyfer ymarferion hyfforddi cyhyrau ddyfeisiwyd gan swm sylweddol. Os oes gennych chi ddigon o offer chwaraeon addas, mae'n ddymunol peidio i gyfyngu ar y dumbbells codi, ei wneud yn ystod yr hyfforddiant lifftiau, tynnu-cefn gafael, gan ddefnyddio mainc dueddol i ymarfer. Help a codiadau canolbwyntio o safle eistedd, dosbarth ar y fainc Lary-Scott, yn ogystal â llawer o ymarferion effeithiol eraill.

triceps astudio

Gan fyfyrio ar y cwestiwn o sut i bwmpio i fyny y cyhyrau y breichiau, peidiwch ag anghofio am set o ymarferion cynllunio i weithio ar yr holl cyhyrau y llaw, gan gynnwys y triphen. A triphen â'r dull hawl i gynyddu yn gyflym o ran maint, gan fod hyn yn y cyhyrau mwyaf. Er mwyn chwyddo eich dwylo yn gyflym, mae angen ychydig o ymarferion yn rheolaidd, gan gynnwys y wasg yn Ffrainc, gan ddefnyddio gwahanol efelychwyr lifer, yn ogystal â defnyddio'r cravings bloc fertigol.

Cyngor ar sut i bwmpio i fyny y cyhyrau y breichiau, ac yn darparu ymarferion eraill ar gyfer y triphen, gan gynnwys dipiau a gweisg fainc. Ar gyfer gwthio-ups mae angen i chi ddewis trawstiau ddigon cul, oherwydd fel arall bydd y baich yn disgyn ar grwpiau cyhyrau eraill. Ac yn y wasg fainc Ni all godi eich penelinoedd i'r ochrau yn ystod codi, neu bydd yr ymarfer yn cael ei wneud yn dechnegol anghywir.

I baich ei roi ar y triphen, ac nid ar y cyhyrau pectoral, dylai penelinoedd llithro ar hyd llinell y corff. Os yw eich penelinoedd yn ystod yr ymarfer eu pen eu hunain wedi ysgaru o gwmpas, 'ch jyst angen i leihau pwysau'r bar yn cael ei ddefnyddio. Nid Datblygu cyhyrau y fraich ar wahân ar gyfer dechreuwyr yn o reidrwydd, gan y bydd y grŵp hwn mewn unrhyw sefyllfa yn cael ei ddefnyddio yn ystod ymarferion eraill, y cyhyrau yn cael gryfach yn gyflym ac yn cynyddu yn raddol o ran maint.