Ymarferion ar gyfer y cyhyrau gwddf - yn y cartref

Dylai unrhyw un sy'n ymwneud â chwaraeon, yn talu digon o sylw wrth y traed, y dwylo, y wasg, ac ati, yn gweithio yn gyson drwy bob grwp cyhyrau. Dal i fyny ar ffitrwydd, peidiwch ag anghofio am y gwddf, gan fod angen datblygu a hyfforddi ei cyhyrau hefyd. Mae angen i chi wneud ymarferion arbennig ar gyfer y cyhyrau gwddf i edrych cytûn ac yn teimlo'n wych. Gall hynny gwddf roi oedran, ac mae hyn yn arbennig o rwystredig ar gyfer hanner deg y ddynoliaeth. Os nad ydych yn cymryd gofal am ei ac nid oedd yn hyfforddi, bydd yn dod yn flabby ac ni fydd dim ond siom yn dod ei berchennog.

Mae llawer o'r ymarferion ar gyfer y gwddf a'r fertebrâu ceg y groth yn canolbwyntio ar ymestyn, oherwydd y gwddf hyn yn dod hyblyg. Mae'r ymarferion ar gyfer y cyhyrau gwddf i helpu i leddfu tensiwn ac anystwythder, yn arbennig o ddefnyddiol i wneud gweithwyr swyddfa, gan arwain ffordd o fyw goddefol a phobl sy'n treulio llawer o amser ar y cyfrifiadur. Er mwyn osgoi anaf, yr ymarferion i gyd yn cael ei berfformio yn ddiogel ac yn ofalus, heb jerks ac ymdrech.

Bydd y ddau menywod a dynion yn cysylltu â'r ymarferion canlynol ar gyfer y cyhyrau y gwddf (cofiwch fod yn y sefyllfa cychwynnol y pen Dylid cadw syth bob tro) - ymarfer cyntaf. ymarferion cynhesu yn cael eu perfformio 4 gwaith.

1. Pennaeth tilted ar y chwith, yr ên isaf hefyd yn yr achos hwn yn tueddu at y chwith, yn dychwelyd i'r man cychwyn. Gwneud yr un peth, ond yn awr ar yr ochr dde.
2. Pennaeth gogwyddo ymlaen - at y man cychwyn - yn ôl.
3. Mae cylchdro y pen tilt ymlaen - ysgwydd dde; - gogwyddo yn ôl - i'r ysgwydd chwith. Rydym yn dychwelyd i'r man cychwyn ac yn gwneud yr un peth, ond ar yr ochr chwith.

Felly, rydych wedi cynhesu i fyny, nawr yw'r amser i gymhwyso'r ymarferion i gryfhau'r cyhyrau gwddf.

1. Gorweddwch i lawr ar eich stumog, a bydd yn ein man cychwyn. Hollol ymlacio. Dwylo yn meddu ar hynny - eich ochr, palmwydd yn wynebu i fyny. Dylai'r ên fod yn wastad gyda'r torso. Yn araf droi eich pen i'r dde, yn ceisio cyffwrdd y llawr gyda'r glust chwith, yn ôl i'w safle gwreiddiol. Wedyn yn troi mewn ffordd debyg i'r chwith, dim ond ceisio cael y llawr glust dde. Ailadroddwch 10 gwaith, dros amser, yn cynyddu'r llwyth.
2. Dechrau swydd - yn eistedd. Plygu y gwddf cymaint â phosibl i ddenu y frest a'r ên yn araf gwyro yn ôl ei ben, yn ceisio edrych cyn belled ag y bo modd. anadlu allan bendable, anadlu ar - unbend. Mae pob yn ei wneud yn esmwyth iawn, hyd at 10 gwaith.
3. Mae'r bysedd yn gwasgu i mewn i ddyrnau ac yn eu tynnu o flaen ar lefel gwddf, gan gyfuno y ddau ddyrnau. Rydym yn ceisio dibynnu ar yr ên a'r gwthio yn galed ar eu dwylo, sydd â gwrthwynebiad cryf gan tilting y pennaeth yn ei flaen. Gwnewch yr ymarfer hwn am ddeng eiliad dair gwaith. Dros amser, cynyddu nifer y ailadroddion i bymtheg o weithiau.
4. Dechrau sefyllfa eistedd. Gwnewch pen egnïol yn troi i'r ochr. Dechreuwch yn araf, cyflymu yn raddol. Dim ond 25 tro. Mae'r ymarfer hwn yn helpu i fynd i'r afael yn llonydd yn y fertebrâu.
5. Yn y plân llorweddol fel pe grawn klyuem fel aderyn. Rydym yn cynnal araf iawn ac yn ofalus, fel arall mae perygl o pinsio nerfau ceg y groth.
6. Eistedd a ymddangosai'n yn yr awyr yr holl rifau o 1 i 9. Mae'r ymarferion hyn yn ar gyfer y cyhyrau y gwddf yn ymestyn yn berffaith, gan wneud y gewynnau yn llawer mwy elastig a'r gwddf hyblyg.

Datblygu'r gwddf, mae'n angenrheidiol i gyflawni ac yn ymarfer corff am y cyhyrau ysgwydd gwregys. Sefwch yn syth, traed roi ar led y ysgwydd, ychydig yn plygu pengliniau. Ar lefel y frest i leihau llaw, cau ei fraich. Godi a gostwng clasped ei ddwylo o'i flaen 10 gwaith. Yn cydio yn y tro diwethaf, rydym lechu ar y pwynt uchaf ar gyfer 8 eiliad. Cyfanswm 2 dull. bridio Nesaf law yn llaw, plygu yn y penelinoedd. Codi a gostwng yr ysgwyddau. Gallwch gymryd eich dwylo yn ôl yn yr ochr ac yn ôl i'r man cychwyn. A 10 ailadroddiadau yn 2 set. Dros amser, rydym yn cynyddu nifer o ddulliau i dri.

Mewn mis, byddwch yn sylwi ar y canlyniadau'r ymarfer. Ymarfer Corff a chryfhau gwddf yn helpu i gael gwared ar y cur pen, mae yn cael ei waredu lluosogrwydd o lestri ac terfynau nerfau, felly ymarfer corff yn rheolaidd rhanbarth ceg y groth yn dileu'r dyddodiad o halwynau, anystwythder a marweidd-dra yn y meinweoedd.