Sut i gynyddu frest a chryfhau cyhyrau y frest?

Er gwaethaf y ffaith bod y rhan fwyaf o ddynion yn arwain ffordd o fyw eisteddog ac nid ydynt yn mynd i'r gampfa, y rhan fwyaf ohonynt eisiau eu cyhyrau yn sefyll allan ac yn ei frest yn gryf ac yn gadarn. ffordd o fyw fodern, lle mae amser ei hun yn fach dros ben, yn pennu ei delerau ei hun, gan nad yw o ganlyniad i'r gampfa bob amser yn bosibl. Fodd bynnag, peidiwch â digalonni, oherwydd er mwyn cynnal eu hunain mewn cyflwr da y gall ac y dylai ei wneud yn y cartref. Sut i gynyddu y frest a pha ymarfer i wneud prodelyvat hwn?

Yn gyntaf oll, dylech ymgyfarwyddo â rhai o'r ymarferion ar gyfer y rheolau frest lle gallwch wneud y gorau i'w cryfhau yn yr amser byrraf posibl:

Dylai Rheol 1 yn cael ei ddatblygu amserlen hyfforddi a gwneud dyddiadur o hunanreolaeth. Y prif beth i'w gofio bod yr hyfforddiant systematig - yr allwedd i'ch llwyddiant

Rheol 2: Y ehangach gafael o flaen ef, y mwyaf yn ymwneud â'r cyhyrau allanol y frest

Rheol 3. Po uchaf y dwylo a godwyd uchod eich pen, y mwyaf yn cynnwys rhan uchaf y frest

Rheol 4: Cadwch olwg ar eich anadl. Cofiwch, anadl - gyda ymlacio, anadlu allan - pan fydd y pŵer yr ymarfer.

Rheol 5. Gadewch i'ch cyhyrau gorffwys. Ar ddechrau'r hyfforddiant efallai gorau yn delio â mewn diwrnod.

Nawr mae angen i ddisgrifio adeiledd ffisegol y cyhyrau frest dynol yn gryno, oherwydd heb gwybodaeth am y rhan ddamcaniaethol y person a fydd yn anodd i chyfrif i maes sut i gynyddu frest a'r hyn ymarferion i'w defnyddio ar gyfer y diben hwn. Pectoral cyhyrau - un o'r rhai mwyaf yn y corff dynol, felly ar gyfer dylai'r cryfhau a datblygu yn defnyddio ymarferion gwahanol. Yn nodweddiadol, mae mewnol dynol normal cyhyrau frest yn cael eu datblygu'n wael, ffurfio gostyngiad bach yn y canol achosi y frest. Mae hyn yn deillio o'r ffaith bod y cyhyrau frest allanol gwrthrychol yn cael eu hyfforddi yn awtomatig fel rhan o gynnal y gwaith ffisegol gwahanol. Dyna pam y dylai'r holl cyhyrau frest yn cael eu hyfforddi i cymesur.

Felly, dyma yw'r sylfaenol ymarferion ar gyfer y cyhyrau y asennau cawell:

1. Gwthiwch-ups yn y ffordd arferol. Rhoi ei ddwylo ychydig yn ehangach nag ar lefel ysgwydd, traed ar gau, anadlu cyson. Mae'n cael ei berfformio yn y modd canlynol: a llyfn gostwng y corff i lawr, ac yna yn sydyn laesu dwylo ac yn syth. Mae'n syniad da cario 18-20 gwaith yn olynol am 3 setiau.
2. Gallwch wneud cais gwthio-ups, lle y traed yn uwch y pen i gynyddu frest. Ansoddol wneud yr ymarfer hwn, byddwch yn gallu pwmpio ddau cyhyrau frest mewnol ac allanol yn gyflym.
3. Deep gwthio-ups ar y cadeiriau gyda ymestyn. Er mwyn tyfu cyhyrau, mae angen i chi berfformio ymarferion ymestyn. Rydym yn mynd i'r man cychwyn, ei ddwylo a'i draed ar y cadeiriau, ac yna perfformio gwthio am 15 gwaith, yn ddwfn cyffredinol ei gorff cyfan i lawr.

Gan berfformio y set syml o ymarferion am 3 mis, byddwch yn teimlo newidiadau sylweddol yn eich corff yn syth. I ddechrau, mae'r cyhyrau yn dod yn gadarn ac yn gryf, ac yna yn dechrau eu twf graddol. Felly, mae unrhyw un sy'n gyfarwydd â'r rheolau sylfaenol o'r ymarferion, yn gallu ateb y cwestiwn o sut i gynyddu y frest yn y cartref.

I gloi, i ddweud ychydig eiriau am faeth priodol, sy'n bwysig iawn wrth pwmpio cyhyrau. Ceisiwch i gyfansoddi eich deiet yn y fath fodd bod nifer fawr o fwydydd protein yn ogystal â ffrwythau ac aeron yn eich bwydlen. Yn ogystal, dylai hefyd yn bwyta uwd, oherwydd bydd carbohydradau yn cael effaith gadarnhaol ar eich corff.

Mae gwybod sut i gynyddu y frest, bydd pob un yn gallu i dynnu i fyny eich cyhyrau a gwella cyflwr ffisegol y corff. Y peth mwyaf pwysig - i arsylwi ar y astudiaeth systematig ac i symud yn raddol tuag at y nod.