Dylai ymarferion dygnwch yn cael ei wneud yn gywir

Mae llawer o'r rhai sy'n dechrau cymryd rhan mewn ymarfer corff neu chwaraeon, yn rhoi blaenoriaeth i ddatblygu unrhyw rinweddau penodol - hyblygrwydd da, mwy o gyfaint y cyhyrau, cryfder neu gyflymder. Ond dros gyfnod o amser, pobl yn deall bod yr adeiladau hyn yn cael unrhyw werth heb ddatblygu ffactorau megis y gallu i berfformio ymarferion am amser hir heb blinder. Felly, mae'n bwysig iddyn nhw gael ymarfer corff dygnwch.

Ystyr stamina corff

Beth bynnag grym oedd gan neb, na fyddai'n gallu cymryd rhan gynhyrchiol mewn chwaraeon neu berfformio ymarferion corfforol, os nad yw ei gorff yn caniatáu iddo ddigon o amser. Yn raddol, mae'r blinder cyhyrau yn dod a'r ysgyfaint yn dechrau "tagu". Mae hyn i gyd yn arafu fawr i lawr y broses hyfforddi.

Er mwyn goresgyn y sefyllfa hon, mae angen i'r athletwr i wneud ymarfer corff dygnwch. Maent yn cynnwys nid yn unig ailadrodd unrhyw weithred, ond hefyd ar ddatblygiad y system gardiofasgwlaidd.

Egwyddorion datblygu dygnwch

Ar hyn o bryd ffurfiad y rheol sylfaenol yw cynnydd graddol yn dwysedd ymarfer dygnwch. Hynny yw, os yw'r athletwr bydd pob ymarfer codi'r cyflymder, neu ychwanegu y nifer o ailadrodd, yna yn raddol bydd yn cyflawni'r canlyniadau a ddymunir.

ymarferion o'r fath ar gyfer dygnwch yn bwysig, fel y gallant gynyddu yn sylweddol hyd y swyddogaeth cyfangol cyhyrau. Gellir eu cael ei wneud mewn dwy ffordd.

Y dull cyntaf yn cynnwys cynyddu nifer y symudiadau ar gyfer yr un cyfnod o amser. Er enghraifft, os gallwch gael gwasgu o'r llawr am 30 eiliad 10 gwaith, yna yn y workout nesaf y byddwch dylai geisio gwneud iddo 11 gwaith, ac yna 12 ac yn y blaen hyd at y terfyn uchaf o nodweddion corff.

Yr ail ffordd - mae'n ymarfer dygnwch o'r fath, sydd, ar y groes, pryd y gall yr un nifer o dapiau yn lleihau'r amser a dreulir arnynt. Er enghraifft, os gallwch chi ei wneud 10 gwthio-ups mewn 30 eiliad, yna bydd y diwrnod nesaf mae'n ddymunol er mwyn eu gwneud am 29 eiliad, ac yna - ar gyfer 28, am 27, ac ati

Priodol anadlu - yr allwedd i dygnwch

Yn ystod y gweithredu o ymarferion Athletau gall gynyddu effeithlonrwydd cyhyr y galon gan ddefnyddio technegau arbennig i gasglu y lleoliad cywir o anadl. Os byddwn yn ystyried y dull hwn o ran y rasys mwyaf poblogaidd ar y pellter hir, yno i gymhwyso'r egwyddor cyfrifon lluosog.

Dylid deall bod trwy ddefnyddio egwyddorion gwahanol, gallwch nid yn unig yn leddfu eich gwynt ac yn symleiddio'r gwaith o gyhyr y galon, ond, ar y groes, ei ennyn at diferyn cyflym. Mae sail y dull hwn yw yr amod bod y anadlu araf ac exhaling sydyn cardiofasgwlaidd system yn gyffrous, ac am anadl gyflym ac yn araf anadlu allan - yn setlo i lawr.

Felly, i berfformio ymarferion ar gyfer datblygu dygnwch angen i chi ddysgu i gyfrif anadl, ac felly i reoli ei galon. Er enghraifft, gallwch ddefnyddio'r system 2x4. Mae hyn yn golygu tra byddwch yn rhedeg gyda'r ddau gam cyntaf yn un anadl a'r nesaf pedwar - allanadlu hir. Gall y system hon yn cael ei addasu - er enghraifft, yn gwneud cam 3 anadlu ac anadlu allan i mewn i allanadlu 4 neu 2 a 5 anadl.

Os oes angen, torri tir newydd yn angenrheidiol i newid y cynllun ac yn gwneud ychydig o anadl ar yr egwyddor o 4x2 3x1 neu hyd yn oed. Bydd hyn yn helpu ysgogi'r system gardiofasgwlaidd trwy waith y system resbiradol.

Mae'n werth nodi bod y perfformiad ymarfer dygnwch gyda dull addasiad anadlu yn caniatáu hyd yn oed person rhedeg unsportsmanlike sawl cilomedr heb stopio ac yn teimlo'n flinedig. Fel y gall y dull hwn yn cael ei ddefnyddio, nid yn unig yn ystod ymarfer corff, ond hefyd mewn bywyd bob dydd.

Gall monitro gweithgarwch cardiaidd drwy'r cyfarpar ysgyfeiniol yn cael ei ddefnyddio, nid yn unig yn ystod y cyfnod, ond hefyd wrth gerdded. Er enghraifft, mae'n berffaith ar gyfer twristiaid sy'n gyson yn profi straen corfforol oherwydd y backpack trwm a llwybrau yn mynd dros dir garw.