Sut i wneud yr ymarferion yn y cartref

Mae'r astudiaethau hyn, gan fod yr ymarferion yn y cartref, mae llawer yn eithaf amheus, gan nodi esiampl ei brofiad ei hun. Ond rydym yn gwrthwynebu'r ffaith nad yw hunan-hyfforddiant yn y cartref fod yn effeithiol dim ond pan fydd amlygu diogi. Fel rheol, mae'r brwdfrydedd y sesiynau pylu yn eithaf cyflym, ac yn fuan yr hyfforddiant a wnaed yn llai ac yn llai. Felly, rydym yn dweud yn gwbl onest bod y canlyniad yn rhaid i chi weithio am sawl mis, ond yn dymuno y 2-3 mis cyntaf y bydd gennych rai. Mae'n rhaid i chi gorfodi eich hun i berfformio ymarfer ac nid ydynt yn dod o hyd i esgusodion. Hefyd yn nodi bod er mwyn brifo y cyhyrau tra'n arfer nad ydych yn stopio, ond dros gyfnod o amser heb anghysur, efallai y byddwch yn perfformio yn llawer mwy o ymarfer corff nag oedd yn y dechrau.

Beth fydd angen i chi ei astudio gartref

Os ydych yn bwriadu i ymarfer corff yn y cartref, bydd angen y dumbbells collapsible (mae'n llawer gwell na'r cyfan, gan eu bod yn meddiannu lleiafswm o ofod a phwysau gellir ei newid gan ddibynnu ar yr ymarfer). Mae hefyd yn ddymunol i brynu ryg ar gyfer cyflogaeth, dillad chwaraeon, pwysiad ar gyfer y traed, y rhaff (os ydych yn ei ddefnyddio), pêl ffitrwydd (merched) a amserydd (ar gyfer hyfforddiant egwyl).

Pa mor aml ei wneud yn ymarfer gartref

Dylid Dosbarthiadau yn cael eu cynnal yn rheolaidd - o leiaf 3 gwaith yr wythnos. Yna gallwch cynyddu amlder a hyd at 4 gwaith, ond rhwng workouts rhaid i fod yn un toriad dydd.

cynhesu

Fel cynhesu ymarferion gallwch ddefnyddio'r rhedeg - yw'r peth gorau y gallwch chi feddwl am ar gyfer eich corff. Os yw'n amhosibl i fynd ar rediad, perfformio cymhleth ysgafn, yn ymestyn i bob rhan o'r corff. Cofiwch yr ymarferion bore y cyfnod Sofietaidd, ond peidiwch â defnyddio dumbbells ac unrhyw bwysoli. Mahi dwylo, squats bas, codi eich pengliniau at eich brest, cylchdroi ysgwydd, troi'r corff, troadau ochr, yn rhedeg yn eu lle - i gyd yn dda iawn i baratoi ar gyfer yr hyfforddiant sydd ar y gweill.

Ymarferion Sylfaenol yn y cartref:

- Chyrcyda. I ddechrau'r ymarferion yn cael eu perfformio heb pwysoli a dim ond ar ôl gostyngiad mewn tôn cyhyrau, gallwch ei wneud gyda dumbbells.

- lunges. Gall fod yn syth, cefn lunges, yn ogystal â herwgydio coesau i ochr. Wrth berfformio ymarfer hwn yn y cartref, bob amser yn gwylio eich cefn. dylai aros yn syth.

- Ymarferion ar gyfer y tŷ llaw. Yn y cartref, nid yw'r posibiliadau yn fawr, ond os oes dumbbells, mae'n bosibl arallgyfeirio'r amrywiaeth. Yn ychwanegol at y gwthio-ups, dilynwch y dwylo bridio gyda'r pwysiad yn y sefyllfa supine. bydd angen i'r fainc, ond y ffit a stolion normal i chi. Hefyd yn dilyn siglenni ei freichiau i'r ochr gyda pwysiad neu cwrl â thwf y projectile i'r frest.

- Ymarferion gyda dumbbells yn y cartref. Mae'r pwysau yn cael eu defnyddio ar gyfer squats, yn ogystal ag ar gyfer ymarfer corff dwylo, cefn, y wasg. Noder bod y pwysau ychwanegol sy'n angenrheidiol i ddefnyddio gofal oherwydd gall gorlwytho hwn fod yn drawmatig.

nifer o ddulliau

Dewis ar sail yr hyfforddiant corfforol, ond os gallwch chi ei meistroli dim ond 1-2 set o 20-30 cynrychiolwyr, yna cychwyn gyda hyn. Yn bwysicaf oll, mae wythnos yn cynyddu eu rhif yn raddol gynyddu llwyth.