Buttocks chwyddo: ymarferion effeithiol

buttocks chwyddo yn edrych yn flasus iawn, yn hardd, cain. I ddechrau ymarfer, dylai ddysgu ychydig o ymarferion sylfaenol. Byddant yn helpu bwmpio i fyny y mannau cywir, i dynhau'r croen ac i gael argraff dda o'r canlyniadau. Y peth mwyaf pwysig - mae'n hyder a gwaith. Hebddynt, gellir disgwyl dim byd da.

buttocks chwyddo: ymarfer corff

Cyn dechrau ar yr hyfforddiant mae angen i chi wneud eich amserlen gwaith. Er enghraifft, i weld yn gyflym y canlyniad, yn treulio hanner awr o amser rhydd hyfforddiant galed bob dydd. Rhowch gynnig ar bob dydd i berfformio o leiaf pum ymarferion am ugain neu ddeg ar hugain o weithiau. Yn raddol yn cynyddu llwyth. Peidiwch ag anghofio i roi sylw arbennig at eich anadl yn ystod ymarfer. Dylai fod yn llyfn ac yn dawel.

A yw'n bosibl i bwmpio i fyny y pen-ôl chyrcyda?

Heb os, mae hyn yn bosibl. Pen-ôl 'n sylweddol "fel" eistedd-ups! Y peth mwyaf pwysig yn ystod yr ymarfer hwn - peidiwch â eistedd yn isel, nid ydynt yn eistedd yn isel, i beidio â siarad dwylo, nid yn disgyn. Cadwch eich cefn yn syth, ymarferol - ar eich gwregys, troed - gyda'i gilydd neu led ysgwydd ar wahân, cadwch eich cydbwysedd. Chyrcyda dwfn - mae'n rhaid i chi plygu llawn y pen-gliniau. Os ydych yn hyderus yn eu galluoedd ac yn barod i gynyddu llwyth, ceisiwch eistedd i lawr ac yn aros felly am hanner munud. Yna, dim ond yn sefyll ar y man cychwyn. Ailadroddwch yr ymarfer ddeg gwaith.

Sefwch yn syth, cefn yn syth, dwylo - ar adegau. Ceisiwch gymryd un droed i'r ochr cyn belled ag y bo modd, ac yna i blygu iddo ar y pen-glin ac yn eistedd yn y sefyllfa hon. Ceisiwch wneud hynny mor gorau ag y bo modd, nid yn unig i eistedd ar ddeg centimetrau, ac yn hollol yn eistedd ar y goes. Perfformio pob ymarfer am ugain gwaith ar bob coes.

Sut i adeiladu pen-ôl yn y neuadd? nifer o ymarferion

1. Cymerwch mat ac yn sefyll ar ei gliniau, rhoi ei ddwylo nesaf. Un tro goes yn y pen-glin, a'r llall, ar y groes - sythu. Po uchaf y goes dringo, mae'r cyhyrau yn y pen-ôl, yn gryfach. Ailadroddwch yr ymarfer hwn am ddeugain o weithiau ar bob coes i greu effaith.

2. Cymerwch yr un man cychwyn. Nawr byddwn yn plygu un goes er mwyn ffurfio ongl sgwâr (90 gradd). Mae hyn yn golygu bod yn rhaid i chi godi ei goes fel bod y sawdl ei droi tuag at y nenfwd. Ailadroddwch yr ymarfer hwn dri deg o weithiau ar bob coes. Perfformio pob ymarfer yn ansoddol, i gael ei bwmpio i fyny pen-ôl hardd.
3. Gorweddwch ar eich mat. Cadwch eich cefn yn syth, dwylo ar ei gwregys, tynnu o hyd. Yn dechrau i ddringo i fyny y pelfis, a thrwy hynny rhoi ei draed fel bod y sodlau cyffwrdd y pen-ôl. Peidiwch ag anghofio i gadw eich pen-ôl mewn suspense, bydd yn helpu i ddatblygu'r cyhyrau. Os ydych yn teimlo eich bod wedi ei gwneud yn haws i gynnal yr ymarfer hwn, mae'n ychydig yn galetach. Nawr gyfyd, nid yn unig at y pelfis, ond y goes. Ceisiwch gadw'r goes codi mor uchel ag y bo modd.

buttocks chwyddedig - mae'n hardd, stylish a blasus. Peidiwch â sbario eu hymarferion amser yn gwneud. Bydd sesiynau hanner awr bob dydd yn helpu i gadw eich hun mewn siâp a cheinder. Diogelu eu hiechyd a'u harddwch am flynyddoedd lawer - yn symbol o lwyddiant!