Ymarferion effeithiol ar gyfer colli pwysau feetball

Mae'n debyg y rhan fwyaf ohonoch wedi clywed erioed am Fitball - pêl fawr o ffitrwydd. Mae'r bom ei ddyfeisio gan Susan Klyaynfogelbah ffisiotherapydd Swistir hysbys. I ddechrau cafodd ei ddefnyddio ar gyfer adsefydlu cleifion ag anafiadau llinyn y cefn a'r system nerfol ganolog. Nawr yn boblogaidd iawn yn y cents ffitrwydd Fitball. Hyfforddwyr yn dweud bod gragen hwn nid yn unig yn helpu i golli pwysau ac i bwmpio i fyny y cyhyrau meysydd sy'n achosi problemau, ond hefyd i gryfhau yr asgwrn cefn, gwella iechyd yn gyffredinol. stumog fflat Gwydn, pen-ôl tynhau, ystum cywir - i gyd y gall ei wneud yr ymarferion ar gyfer yr Fitball. Slimming Mae angen i ddelio â yn ddyddiol. Gadewch i ni geisio chyfrif i maes os oedd yn wir. Mae'r erthygl yn cael ei neilltuo i'r pwnc hwn.

dosbarthiadau Pros gyda Fitball

Cyn i ni roi rhai enghreifftiau , ymarferion gyda'r bêl dylid dweud wrth y gallwn ei roi y dosbarthiadau hyn. Felly, mae'r canlyniadau hyfforddiant cyson gyda Fitball - yw:

• osgo da. ymarferion ar projectile hwn Perfformio, rydych yn ceisio cadw eich corff mewn safle penodol. Ac mae hyn, yn ei dro, yn golygu gwaith y gwahanol grwpiau o gyhyrau, gan gynnwys y cyhyrau y cefn;

• stumog fflat. Mae'r effaith byddwch yn cyflawni yn gyflym iawn, os ydych yn gwneud yr ymarferion am feetball. Slimming cymryd rhan yn ddyddiol;

• tôn cyhyrau da a dygnwch. llwyth rheolaidd yn ein galluogi i ddatblygu cryfder a stamina;

• hyblygrwydd y corff. Mae'r set hon o ymarferion - darn mawr, gan ein helpu i fod yn fwy ystwyth;

• harmoni. Wrth wneud proses well o galorïau llosgi, a dyna pam y canlyniad ar ffurf kilo gollwyd ychwanegol.

Ymarferion ar gyfer pen-ôl ar Fitball

I eich pen-ôl yn gadarn ac yn hardd, symud ymlaen fel a ganlyn:

1. Sefyll yn syth yn erbyn y wal a phêl zezhmite rhyngddo a'r cefn. Yn araf dilynol, yn ceisio i rolio y gragen ar ôl y llall. Ailadrodd 15-20 o weithiau.
2. Gorweddwch ar eich cefn, coesau, rhoi ar Fitball, lifft eich cluniau a pen-ôl i fyny, yn ceisio ymestyn iddynt. Ailadrodd 15-20 o weithiau.

Rydym yn gwneud dwylo hardd

ymarferion Fitball gyfer colli pwysau yn effeithiol ac i gryfhau'r cyhyrau y dwylo:

1. Rhowch eich traed ar y bêl, dylai dwylo fod ar y llawr. Peidiwch gwthio-ups 10-15 o weithiau.
2. Rhowch y bom ar y wal, yn eistedd arno, sythu y coesau. Yna rhwygwch y pen-ôl iddo, yn pwyso ar y dwylo, yn dychwelyd i'r man cychwyn. Ailadrodd 10-15 o weithiau.

lawrlwytho wasg

Mae set o ymarferion gyda Fitball reidrwydd yn cynnwys yr ymarferion canlynol ar gyfer y cyhyrau yn y bol:

1. Gorweddwch yn ôl ar y llawr, traed roi ar y bêl, dwylo tu ôl ei ben. Codwch y corff i'r coesau a ostwng. Ailadrodd 15-20 o weithiau.
2. Eisteddwch ar y gragen, ei ddwylo y tu ôl ei ben. Gwrthod corff yn ôl cyn belled â phosibl. Ewch yn ôl i'r man cychwyn.

Mae'r rhain yn ymarferion syml ar gyfer feetball. Ar gyfer colli pwysau sydd eu hangen arnynt i berfformio'n gyson well o ddydd i ddydd. Byddwch yn sylwi pa mor gyflym yn gadael eich modfedd ychwanegol o gwmpas y canol, cluniau a'r abdomen, yn teimlo yn hoffi i gryfhau'r cyhyrau y cefn , ac mae'n rhoi'r gorau i brifo. Ac un effaith gweithgareddau o'r fath - mae'n deimlad da a hardd yn strwythur y diwrnod cyfan. Ymarfer corff gyda Fitball a bod yn iach!