Pushups ar gyfer cyhyrau pectoral

Gwthiwch-ups - ymarfer effeithiol iawn ar gyfer y cyhyrau frest. Gyda gwthio posibl i weithio'n dda fel rhan uchaf ac isaf y thoracs. Mae gwerth yr ymarfer hwn yw bod, yn ychwanegol at y cyhyrau pectoral, mae'n datblygu grwpiau cyhyrau eraill. Ar gyfer triphen llaw, blaen y ysgwydd cyhyrau, Lat effeithiol iawn gwthio-ups. Ar gyfer yr ymarfer hwn y cyhyrau pectoral yn anhepgor. Mae cyhyrau y frest yn ystod gweithredu gweithio'n dda.

Ar gyfer y clasurol gwthio-ups, rhaid ei roi ar led gledr ysgwyddau, fel bod y llwyth yn cael ei dosbarthu'n gyfartal ar y cyhyrau y corff cyfan. Mae'r un mor bwysig bod lleoliad y corff pan oedd yn gwthio-ups cywir o'r plân llorweddol. Os yw'n well gennych fel cymorth ar gyfer y drychiad law, bydd y rhan fwyaf o'r baich yn disgyn ar waelod y cyhyrau frest.

Arbennig gwthio-ups ar gyfer y cyhyrau pectoral yn cael eu cynnwys yn y rhaglen ar gyfer bron unrhyw athletwr. Mae gwaelod y frest - mae hyn yn y rhan y mae'r lwmp yn dibynnu ar ba mor ddeniadol o grwp cyhyrau penodol. frest tandorri y gwaelod ymddangos i fod yn sylw mawr ac yn denu. Mae llawer o athletwyr yn defnyddio ymarferion hyn i'r fainc i addasu safle'r corff mewn gofod ac, yn unol â hynny, i ddosbarthu'r llwyth ar y grwpiau cyhyrau. Os, ar y groes, byddwch yn penderfynu cael un droed uwch eich pen tra gwthio-ups, y gyfran fwyaf o'r llwyth yn mynd i'r rhan uchaf y frest.

Yn aml, mae'r cwestiwn yn codi a yw'r ymgyrch i cyhyrau pectoral gwirionedd mor ddefnyddiol? Ie, y mae, ond pan ddylai perfformio gwthio-ups yn ystyried bod hyn yn y gwaith ei hun, felly nid oes angen eu berwi y pot, gwthio-ups fod mor llyfn ac yn is i lawr y corff cyn belled ag y bo modd. Ar ôl Nid yw cwblhau pob ailadrodd yn ceisio sythu'r fraich yn y penelin yn llawn, mae angen iddynt adael plygu ychydig, gan ei fod yn caniatáu i gynyddu llwyth ar y cyhyrau braich.

Os nad ydych yn gallu ei wneud yn y gampfa, sy'n cynnwys yr holl offer hyfforddiant angenrheidiol, ond mae gennych awydd llosgi i adeiladu bronnau hardd, yna mae ffyrdd y mae'n cael ei wneud mewn gwirionedd yn y cartref. Er enghraifft, i weithio allan y frest yn werth rhoi y fraich gwthio-ups ar nifer o lyfrau ar yr un pryd ym mhob ailadrodd eich brest dylai Sag yn is na lefel y llyfrau hyn. Bydd hyn yn cynyddu'r baich ar y cyhyrau y frest, ond peidiwch ag anghofio y dylai'r corff yn ystod ymarfer corff fod yn llyfn ac ni ddylai fod unrhyw afluniadau fel arall efallai na fyddwch yn cael yr effaith a ddymunir.

Yn eithaf aml mewn athletwyr yn codi y cwestiwn o pa set o ymarferion ar gyfer y cyhyrau frest yn fwyaf effeithiol? Nid oes un ateb. O dan bob person Dylai ymarferion gael eu personoli, gan gymryd i ystyriaeth y gallu corfforol, parodrwydd a nodweddion anatomegol y corff, yn enwedig y frest. A siarad yn gyffredinol, y set o ymarferion i weithio trwy grwpiau cyhyrau y frest dylai ddechrau gyda bar wasg fainc dodwy, gall ongl tilt newid yn dibynnu ar ba ran o'r fron ydych am gynyddu llwyth. Fel arfer, yr ymarfer hwn yn cael ei ategu gan gwifrau dumbbell gorwedd ar y fainc, i'r ochr. Mae'r cynllun yn caniatáu i chi i bwmpio y cyhyrau yn gyfan gwbl, ac ar ôl y ddwy ymagwedd gyntaf gallwch deimlo y teimlad o nodau neu cyhyrau frest chwyddedig. Yn yr achos hwn, dylai gweithgarwch stopio, fel bod y cyhyrau yn gallu adennill ar gyfer yr ymarfer nesaf.

Mae'r rhaglen ar gyfer y cyhyrau pectoral presennol y athletwr a'r athletwr newyddian yn wahanol iawn. Yn y gampfa ymarferion sylfaenol symudiadau gyda barbell neu dumbbells, mae'n bob math a mathau o meinciau gwifrau. Os nad oes cyfle i fynd i'r gampfa yn ystyried dipiau fwyaf effeithiol. Gyda phwyslais ar y ymhelaethu ar y cyhyrau pectoral, gwasgu costau mor ddwfn ag y bo modd, mae'n ddymunol bod pan gwympodd gwyriad lawr eich ysgwyddau uwchben y brwsys. Ar yr amod y tair gwers yr wythnos, rhaid i bob un ohonynt yn cynnwys hyd at chwe set o 20-30 pushups, bydd eich cyhyrau pectoral dod yn siâp deniadol.