Sut i adeiladu dwylo House

Gyda hyder llawn, gallwn ddweud bod y rhan fwyaf o ddynion wrth eu bodd i swing dwylo, yn gynyddol ei fod yn y biceps. Ac os cyhyr hwn yw'r lleiaf ar y llaw, mae llawer yn deg frolio iddo, os yw'n cael ei chwyddo yn dda. Llaw - dyma'r unig ran corff y mae pobl yn aml yn gweld. Mae'n bwysig bod eich dwylo yn edrych yn gryf ac yn effeithiol, gan fod y wasg, cefn, y frest rhan fwyaf o'r amser yn cuddio y tu ôl i'r dillad. Ac mae'n drist iawn pan fydd gennych newyddion rhagorol, ond nid oes neb yn gweld. A dwylo llesg, ac nid ydynt yn denu sylw o fenywod. Felly, mae'n rhaid i'r dwylo hefyd yn cael eu hyfforddi.

Os byddwch yn dechrau siarad am sut i swing y cyhyrau braich, mae'n rhaid i chi yn gyntaf benderfynu beth yr ydych am ei lawrlwytho. Wrth i mi ysgrifennu yn gynharach, mae llawer o ddynion yn unig ysgwyd eu biceps, ond ystyr ei swing dim ond os yw'n cymryd dim ond 1/3 o'r fraich gyfan. Y prif le yn cael ei feddiannu gan y triphen, ac, diolch i ei ddwylo yn caffael yn olygfa drawiadol. Felly, os oes gennych ddiddordeb mewn cael eich dwylo yn edrych yn hardd, cryf, trawiadol, mae angen i swing nid yn unig biceps, ond hefyd triphen.

Ar ôl darllen y ddau paragraffau, yn eich barn chi y dylem fynd i'r gampfa i gyflawni eich canlyniadau a ddymunir? Ydw i'n unioni? Os byddaf yn dyfalu yn iawn, yna rydych yn anghywir i feddwl. Nid yw o reidrwydd yn mynd i'r gampfa ar ei gyfer. Mae rhai ymarferion y gallwch eu gwneud gartref. Yr hyn sy'n allweddol yw y gallwch chi fod yn y cartref ac yn gwneud eu peth eu hunain, ond ar yr un pryd, gallwch neilltuo amser i hyfforddi eu dwylo eu hunain. Yn awr, bydd yn dweud wrthych sut i bwmpio i fyny eich dwylo yn y cartref.

I ddechrau workouts cartref, bydd angen i chi ychydig o eitemau y bydd eu hangen yn yr ystafell ddosbarth. Yn gyntaf oll, mae'n dumbbell. Maent yn y prif bwnc ar gyfer hyfforddiant. Bydd angen pêl traeth chi. Rwy'n credu bod pawb yn cael yn y cartref yn y fath beth. Yn awr, ar i'ch ymarferion, fel eich bod yn gwybod sut i bwmpio i fyny eich dwylo yn y cartref.

Gadewch i ni ddechrau gyda ymarferion ar gyfer biceps. Mae nifer o wahanol ymarferion ar gyfer biceps. 'N annhymerus' yn disgrifio'r ymarferion mwyaf effeithiol. Yma, byddwch yn dod i mewn 'n hylaw pêl pwmpiadwy. Ewch ar eich pen-gliniau, rhowch y bêl fel ei fod yn o'ch blaen. Rhowch dumbbell mewn llaw ac yna ei roi ar y bêl ei hun, a'r ail ffinio bêl am gydbwysedd. Yn raddol plygwch eich braich ar y penelin. Ar y pwynt uchaf, oedi, ac yna gostwng y fraich yn esmwyth. Mae gwneud hynny'n 10-15 o weithiau, swyddi newid dwylo. Mae'r ymarfer hwn yn cael ei wneud 3 gwaith y dydd, ond yna gadewch i orffwys dydd. Mae'r ymarfer hwn yn cynnwys y cyhyrau biceps, sy'n caniatáu i bwmpio dwylo yn y cartref.

cyhyrau arall, y byddwn yn swing Bydd triceps. Mae ymarfer da yn ymestyn y dwylo gyda dumbbell oherwydd y pen. Mae'r ymarfer hwn yn dda ei fod yn defnyddio hollol triphen popeth cyhyrau, gwella rhyddhad ac elastigedd. yn cael ei wneud yr ymarfer hwn orau yn gyntaf gydag un llaw ac yna y llall. Bod mewn sefyllfa lle mae'r traed yn ysgwydd-led ar wahân. Sefwch o daldra ac nid ydynt yn symud. Cymerwch dumbbell yn eich llaw. Trowch y llaw fel ei fod yn wynebu'r palmwydd. Codwch y dumbbell uwch eich pen ac yn ei nodi ar ei ben. Nesaf, yn araf gostwng y dumbbell, ond nid ydynt yn taro hi ei phen. Unwaith dumbbell gwar gostwng i ddychwelyd i'w safle gwreiddiol. Ond cofiwch, dylai symud yn unig y penelin, dylai'r gweddill fod yn llonydd. Gwnewch 10-15 o weithiau ar bob un o'r dwylo 3 gwaith y dydd, yn y dydd pan fydd y gweddill biceps. Mae hwn yn ymarfer effeithiol i bwmpio i fyny ei ddwylo. Yn y cartref y gallwch ei wneud pan yn teimlo bod y cyhyrau digon o orffwys.

Trwy berfformio ymarferion hyn, ar ôl tua mis, byddwch yn gweld y canlyniad eich workouts. Mae'r ymarfer hwn yn gyffredin, ond i gyflawni yn gywir, byddwch yn cael hardd a chwyddedig breichiau gyda biceps cyhyrau a ddatblygwyd ac a triceps. Nawr eich bod yn gwybod sut i bwmpio i fyny eich dwylo yn y cartref, a gallwch ddechrau hyfforddiant yn hyd yn oed yn awr.