Pa chwaraeon yn cael effaith orau ar iechyd?

Mae miliynau o bobl ledled y byd, gan gynnwys tua 60% o Americanwyr, Awstraliaid a Ewropeaid yn cymryd rhan yn rheolaidd mewn chwaraeon. Adolygiad o 2015 wedi darparu data ar y manteision iechyd tymor hir o ddisgyblaethau chwaraeon penodol, ond astudiaeth newydd wedi tystiolaeth bod rhai o'r chwaraeon cyffredin yn gysylltiedig â gostyngiad sylweddol yn y risg o farw cyn pryd.

Beth yw'r effaith ar y diffyg gweithgarwch corfforol dynol

Credir bod diffyg gweithgarwch corfforol yn achosi mwy na 5 miliwn o farwolaethau cynamserol bob blwyddyn. Er mwyn lleihau'r risg o glefyd cardiofasgwlaidd, diabetes math 2, canser a chlefydau cronig eraill, mae Sefydliad Iechyd y Byd yn argymell bod oedolion a phobl hŷn o leiaf 150 munud o weithgarwch corfforol yr wythnos.

asesiadau ac argymhellion hyn yn seiliedig ar ymchwil yn bennaf ar ganlyniadau gyfranogiad pobl mewn unrhyw weithgarwch corfforol cymedrol neu uchel. Ond mae hyn yn golygu bod yna wahaniaeth yn yr hyn y math o chwaraeon rydym yn dewis ar gyfer ein hiechyd?

Beth sydd o ddiddordeb i ymchwilwyr?

Yn ystod y blynyddoedd diwethaf, bu diddordeb cynyddol o ymchwilwyr â ffactorau penodol (ee, gwaith, trafnidiaeth, amser domestig a hamdden) ac at wahanol fathau o weithgaredd corfforol (cerdded, beicio), sy'n effeithio ar ein hiechyd. Ar y pryd, fel cerdded a beicio wedi bod yn gysylltiedig â llai o risg o farw cyn pryd, gweithgarwch corfforol ym meysydd hamdden a bywyd bob dydd, mae'n ymddangos, yn dod â mwy o fudd-daliadau nag y gweithgareddau trafnidiaeth proffesiynol a chysylltiedig.

Pa chwaraeon yn dda i iechyd?

Mae oedolion sy'n cymryd rhan weithredol mewn chwaraeon, 34% yn is o risg o farwolaeth gynnar o'u cymharu â phobl sydd byth yn gwneud neu'n gwneud chwaraeon yn anaml iawn. Mae'r ffigurau hyn yn gyffredinol, fodd bynnag, nid ydynt yn golygu bod pob math o chwaraeon yr un mor effeithio ar iechyd.

Mewn adolygiad o 2015, a grybwyllwyd gennym yn gynharach, mae data cyffredinol am y manteision iechyd o gymryd rhan mewn 26 o ddisgyblaethau chwaraeon. Gosodwyd dystiolaeth cymedrol amodol sy'n rhedeg a phêl-droed yn gwella gweithrediad y galon, gallu aerobig, metaboledd, cydbwysedd a phwysau corff. Pêl-droed yn dangos ymhellach budd ar gyfer perfformiad cyhyrau. Nid oedd y dystiolaeth ar gyfer chwaraeon eraill yn ddigon, neu os oeddent yn gwrthddweud ei gilydd.

Pa mor ddefnyddiol yw'r disgyblaethau chwaraeon mwyaf cyffredin?

Cadarnhau tystiolaeth o fanteision iechyd chwe disgyblaethau chwaraeon poblogaidd - aerobics, beicio, pêl-droed, tennis, rhedeg a nofio - mae'r gwyddonwyr yn dadansoddi data o 80,306 o oedolion yn y DU. Dangosodd yr astudiaeth yn 27%, 15%, 47% a 28% o ostyngiad yn y risg o farw cyn pryd ar gyfer pobl sy'n ymwneud â erobeg, beicio, tennis a nofio yn y drefn honno.

Er bod gwyddonwyr a welwyd gostyngiad yn y risg o farwolaeth gynnar yn gysylltiedig â phêl-droed a loncian (18% a 13%, yn y drefn honno) yn flaenorol, nid astudiaeth newydd yn caniatáu i gasgliadau am yr effeithiau hyn yn y boblogaeth gyffredinol. Fodd bynnag, ni ddylid data hyn yn cael eu camddehongli fel "prawf o unrhyw effaith" neu dystiolaeth bod yr effaith hon yn fach iawn. Mae gwyddonwyr yn syml, nid yn gwybod a yw'r effeithiau a welwyd wedi digwydd ar hap a oedd yn nodweddiadol ar gyfer pobl sy'n cymryd rhan yn yr astudiaeth, neu byddant yn ddilys ar gyfer y boblogaeth gyfan.

Mae astudiaethau blaenorol a gynhaliwyd ymhlith Americanwyr, y Tseiniaidd a Daniaid yn dangos gostyngiad sylweddol yn y risg o farwolaeth cynnar (27-40%) sy'n gysylltiedig â rhedeg. Mewn adolygiad 2015 nodi nifer o fanteision iechyd sy'n gysylltiedig â phêl-droed.

Ydych chi'n gwneud chwaraeon yn gyffredinol?

Mae'r gyfradd flynyddol o anafiadau ymhlith athletwyr proffesiynol ac amaturiaid yw tua 6%, ond yr achosion, math a difrifoldeb anafiadau amrywio yn dibynnu yn fawr ar y gamp. Yn ffodus, mae arbenigwyr yn credu y gall tua 50% o anafiadau chwaraeon yn cael eu hatal. Gall y risg yn cael ei lleihau os byddwch yn dilyn y cyngor o hyfforddwyr a meddygon, yn ogystal â rhoi sylw i hyd yn oed mân anafiadau, fel heb driniaeth briodol gallant ddod yn broblem ddifrifol.

Mae mwy na 50 mlynedd yn ôl, gofynnwyd i Winston Churchill i ddatgelu ei gyfrinach i hirhoedledd. "Chwaraeon, - meddai. - Dydw i erioed wedi chwarae chwaraeon ".

A ddylem ddilyn esiampl Syr Winston, neu a yw'n well i weithredu yn unol â'r astudiaethau diweddaraf yn dangos y manteision iechyd o chwaraeon? Er bod y posibilrwydd o anafiadau chwaraeon neu effeithiau andwyol ar iechyd eraill sy'n gysylltiedig â chwaraeon (ee, marwolaeth sydyn yn ystod ymarfer corff), gallwch byth ddiystyru'r manteision posibl ei fod yn llawer mwy na'r risgiau.

Pa chwaraeon i ddewis?

Gall gymryd sawl degawd, nid gwyddonwyr wedi dod i gasgliadau pendant am y manteision iechyd o bob math o chwaraeon eto. Ydych am ei gael drwy'r amser i eistedd o flaen y teledu ac yn aros am y bydd yr ymchwilwyr yn cael eu cyhoeddi canlyniadau terfynol? Na Cadwch olwg ar eich dewisiadau a dewis y mynediad i weithgareddau chwaraeon yr ydych yn hoffi ac yn ceisio lleihau'r risg o anaf.

Bydd hyn yn cynyddu'r tebygolrwydd na fyddwch yn colli cymhelliant ac ewyllys i gymryd rhan mewn digon o amser i gael manteision iechyd sylweddol.