Ymarferion yn clun coxarthrosis

Yn ystod y driniaeth o arthrosis glun y cymal y glun ni all wneud heb leihau chwaraeon cymhleth. Mae'r clefyd yn un o'r batholegau arthritig mwyaf cyffredin. Oherwydd bod cynnydd y clefyd, newidiadau dirywiol subjecting cartilag a meinwe esgyrn, prosesau dirywiol anghildroadwy yn glaf bursa gymalol.

A oes coxarthrosis gwellhad?

Yn y llenyddiaeth ymchwil am salwch hyn yn aml cyfeirir ato fel osteoarthritis. Yn y rhan fwyaf o achosion, mae'r clefyd yn effeithio ar bobl hŷn na 40 mlynedd. Nodweddion strwythur anatomic a chyrchfan clun mewn pobl bennu ei tueddiad at ddatblygu gwahanol batholegau.

Mae'r rhan o'r corff yn asgwrn systemau'r corff elfen fwyaf. Mae'n cymal y glun, fel y sylfaen ysgerbydol, yn cymryd yn ganiataol y llwyth mwyaf, ac felly yn aml angen eu hadfer, sydd ond yn bosibl ei gyflawni trwy'r ymarferion ffitrwydd meddygol a chorfforol ar waith. Yn coxarthrosis hefyd yn defnyddio dulliau ceidwadol o driniaeth, gan awgrymu gymryd meddyginiaeth. Mewn achosion eithafol, meddygon troi at ymyrraeth lawfeddygol.

Ar ba gam o'r clefyd, gallwch wneud yr ymarferion?

Ni fydd Perfformio cyfadeiladau athletaidd cymwys yn caniatáu cyfuno meinwe esgyrn, sy'n eich galluogi i gadw'r symudedd ac ymarferoldeb y cyd. Ar y cam cychwynnol y clefyd ffisiotherapi rheolaidd yn hytrach mesur ataliol, ac yn ymarfer 2 radd coxarthrosis dod yn rhan annatod o therapi, nid yn unig yn ffafriol i ataliad o ddilyniant y patholeg, ond hefyd ei symptomau diddyfnu. wasgfa nodweddiadol pan fydd symudiadau ar y cyd, poen yn y afl a'r ardal pen-glin yn raddol yn dod yn anghysur difrifol. Hunan cerdded yn osteoarthritis yn yr ail gam yn dod yn brawf anodd i'r claf.

Ymarferion ar coxarthrosis 3 gradd yn cael eu dewis arbenigol, yn seiliedig ar ddifrifoldeb y clefyd. Dioddef o patholeg coes aml yn dod yn fyrrach, meinweoedd cyhyrau yn dechrau marw i ffwrdd, symudiad cleifion anodd, cyfyngu gan yr hyn sydd yn allanol claudication amlygu. Bwriad gymnasteg cyfadeiladau mewn coxarthrosis yn hwyluso cyflwr y claf, ond er mwyn osgoi ymyrraeth lawfeddygol ar y cam hwn o'r clefyd yn bron yn amhosibl.

cyngor meddygol ynghylch tâl meddygol ar gyfer y cyd

Mae'n werth nodi bod yr ymarferion therapi corfforol yn cael ei ragflaenu gan baratoi penodol. yn dilyn argymhellion orthopedig bwysig ystyried:

• Nid oes angen symud i weithredu yn gyflym, yn esmwyth, yn raddol.
• Mae'n angenrheidiol i gael gwared ar hyd yn oed y pwysau lleiaf ar y pelfis.
• Ar gyfer pob claf, meddygon yn datblygu cynllun hyfforddi unigol ar ôl diagnosis trylwyr.
• Ynghyd â ymarferion mewn coxarthrosis clun yn trin dŵr yn effeithiol, nofio a thylino.

Mae set o ymarferion yn y sefyllfa supine

Cymryd rhan yn y driniaeth o glefydau megis osteoarthritis, ni all ei ben ei hun: dylai'r ymarfer therapiwtig yn cael ei wneud dim ond o dan oruchwyliaeth person cymwys. Yn ogystal, gan ddechrau y gampfa, mae'n bwysig meddwl trwy bob manylyn, gan y dewis o ddillad cyfforddus, lleoliad ac amser.

Ers prif ran yr hyfforddiant yn cael ei berfformio yn y sefyllfa supine, mae angen i baratoi ymlaen llaw feddalu wyneb y mat. Ar y cefn, yn gwneud yr ymarferion canlynol:

1. Coesau ymestyn yn syth, dwylo ar ei ochr. Ymestyn y coesau ac anadlu'n ddwfn. Dwylo i godi ac yn is yn ystod y dod i ben. Ailadrodd sawl gwaith, yn araf.
2. Yn yr un modd, fel yn y blaenorol: breichiau ar hyd y corff. Coesau godi a gostwng y tro cyntaf yn y pen-glin ac unwaith eto dynnu i fyny, ac yna sythu. Anadlu ddigynnwrf a phwyllog, mae tempo mympwyol.
3. Dwylo ar y canol, plygu yn y penelinoedd. Mae'n angenrheidiol i droi'r pengliniau coesau gyda'i gilydd, ac yna sythu a gollwng. 7 i berfformio 10 ailadroddiadau.
4. Yn y sefyllfa supine a lleihau'r angen i fridio coesau yn syth, nid yn eu codi am funud.
5. "Beicio" - y mudiad i berfformio am 30 eiliad, yn gorwedd ar ei gefn.

Gymnasteg ar ei stumog mewn osteoarthritis

Ymarferion yn coxarthrosis clun 2 radd, arbenigwyr cynghori i ychwanegu rhai sy'n cael eu perfformio yn y sefyllfa dueddol. Mae'r meddygon mwyaf effeithiol yn credu cymhleth hwn:

1. Gorffwys ei dalcen ar yr wyneb (mae hyn yn bwysig i wneud y talcen, nid yr ên neu'r trwyn!), Wedi'i lleoli ar hyd y breichiau. Yna ceisiwch i godi ei ben mor uchel ag y bo modd, tynnu i fyny ei ysgwyddau a dal am ychydig eiliadau. Mae'r ymarfer yn cael ei berfformio ar gyfnodau sawl gwaith byr.
2. Gan gymryd y sefyllfa gan ddechrau fel yr ymarfer blaenorol, dylid yn ei dro yn codi'r goes, yn ceisio cadw'n syth. Fixedly dal eu hanadl am 5 eiliad, yna bydd y goes isaf.
3. Gorweddwch wyneb i lawr, breichiau wedi'u hymestyn yn syth ymlaen. Perfformiwch y mudiad, megis broga nofio o leiaf 30 eiliad.
4. Rhowch eich dwylo o flaen ef, yn y frest. Mae'r cyfarpar ymestyn cyhyrau pelfig, oedi foltedd am ychydig eiliadau, ac yna ymlacio. Ailadrodd sawl gwaith.

Ymarfer Corff yn gorwedd ar eich ochr

Mae rhai mewn ymarferion coxarthrosis sy'n cael eu gwneud ar yr ochr. Er enghraifft, mae hyn yn: i osod i lawr, tynnwch y isaf fraich i fyny, plygu yn y penelin, ac yn ei roi ar ei phen. Mae angen coes Top araf i godi mor uchel ag y bo modd, yn dal am ychydig eiliadau ac anadlu allan yn is.

Ar ôl cwblhau 10 setiau, trowch drosodd, ailadrodd yr ymarfer. Yn coxarthrosis mae'n dioddef nid yn unig y cyd ond hefyd y cyfagos cyhyrau gwaelod y pelfis. Bydd dosbarthiadau gymnasteg yn helpu i gryfhau eu cyfer, sy'n cael effaith gadarnhaol ar y gweithgaredd modur y claf.

ymarfer glun mewn sefyllfa sefydlog

Mae'r rhan fwyaf yn aml yn y radd coxarthrosis 3 ymarferion wneud yn y sefyllfa supine. Yn ystod camau cynharach y clefyd yn sefyll ymarfer corff a ganiateir. Perfformio nhw, mae fel arfer yn fyrhoedlog, ym mhresenoldeb y gefnogaeth:

• Pwyso'n ôl yn ei gadair, gan wneud coesau mahi yn syth yn ôl, gan newid bob 10 eiliad aelod o'r corff. Mae'n bwysig i dynnu y droed, yn ceisio taflu goes cyn belled ag y bo modd.
• Mewn sefyllfa debyg dylid chwifio yn esmwyth gyntaf un troed ac yna y llall. Nid Bend y coesau a'r breichiau yn y pen-glin yn ddymunol. Ymarfer Corff ei pherfformio am funud.
• Mewn sefyllfa sefydlog, sanau a sodlau at ei gilydd. Mae'n angenrheidiol i "dynnu" cylch: mae hyn yn cael ei wneud, un droed gyntaf, yna - yr ail. Rhedeg sawl gwaith, "sy'n cyflwyno" roi cynnig ar straen goes galetach.
• Sefwch ar ddwy droed, gan ddal ymlaen i gefn y gadair. Cymorth i symud i flaen y droed, yn ceisio cael i fyny ar ei fysedd y traed ac yna yn araf i lawr ac yn cymryd y man cychwyn. Ailadrodd tua 20 gwaith.

techneg Bubnovskaya: sut i baratoi?

wrth drin osteoarthritis, arbenigwyr hefyd yn argymell delio â therapi corfforol a dulliau eraill, ymhlith sy'n cael eu ymarferion eithaf adnabyddus Bubnovsky. Yn coxarthrosis ymarferion o'r fath a gyflawnir yn gonfensiynol mewn dau gam: system genhedlu gyntaf ar gyfer "ddechreuwyr", ac ar ôl - uned hyfforddi i'r rhai mwy profiadol. I gychwyn y rhan anodd o'r cymhleth, mae angen i feistroli rhai elfennau o lefel hyfforddiant cychwynnol:

• Waeth beth yw safle'r corff (yn eistedd, gorwedd i lawr, yn sefyll), ei ddannedd dynn, gwefusau crychu ac yn anadlu allan ynganu'r swn "pf". Yn yr achos hwn, mae'r llaw yn well lleoli yn y plexus solar.
• Arms ar hyd y corff. Am 2-3 munud, mae'n rhaid i chi disgyn ac yn esgyn yn ail ar y sodlau, anadlu i mewn ac allan gydamserol.

Mae set o ymarferion i weld adsefydlu

Meistroli y rhan hon o'r ymarfer mewn coxarthrosis heb broblemau. Yn syth ar ôl eu gweithredu sydd angen symud i ddosbarth sylfaen:

1. Sefwch mewn cymorth, yn cymryd un goes yn ôl, plygu yn y pen-glin ac yn ceisio at chrafangia ei llaw. Daliwch y droed am y tro mwyaf posibl, dylech geisio i ddioddef y boen. Ar ôl ychydig o sesiynau cyhyr i addasu a bydd y anghysur pasio.
2. Mewn sefyllfa sefydlog i gael eu gogwyddo i lawr bob yn ail i bob coes. Bydd yn datblygu'r cyhyrau canol, cryfhau cymalau.
3. Yn gorwedd ar eich cefn, lifft ei goesau uchel ac yn ceisio taflu nhw dros ei ben. Os yw eich bysedd yn cyffwrdd y llawr, gellir cymryd yn ganiataol bod yr ymarfer yn cael ei berfformio. Mae'n cyfeirio at y technegau meithrin corfforol mwyaf cymhleth, ond nid yw amheuon am ei effeithiolrwydd yn angenrheidiol. Os yw'r ymgais gyntaf i drechu daflu ei ben caled, gallwch ddechrau gyda choes syth godi eu gofalus gostwng ei ben.

Hyfforddi ar gyfer y cyd-Evdokimenko

amgen poblogaidd a ddefnyddir gan campfeydd ac ymarfer Evdokimenko yn coxarthrosis. Mae'r nodwedd arbennig y dechneg hon yw i berfformio symudiadau ar uchafswm cyhyrau glun foltedd, y wasg pelfis. Yn ogystal, mae dosbarthiadau techneg Evdokimenko yn cael eu cynnal yn y llwyth cyfatebol ar y ddau traed.

Er enghraifft, ymarfer o'r fath: dylai'r claf orwedd i lawr ar ei stumog, coesau sythu, ymlacio a rhowch eich dwylo ar eich ochr. Ar uchder bach o'r llawr, rhaid ei godi droed dde ac yna i'r chwith heb blygu coesau yn y cymalau pen-glin ac yn cynnal pob un ohonynt yn eu tro am 30-40 eiliad. Yn ystod ymarfer corff yn coxarthrosis mae'n bwysig talu sylw at y tôn uchel y cyhyrau y glun, y pen-ôl, abdomen.

Gwrtharwyddion i'r gampfa

Mae'n werth nodi nad yw'r gampfa bob amser yn fuddiol. Mewn rhai achosion, dylai'r ymarferion yn y radd coxarthrosis 2 yn cael ei osgoi. Yn yr un modd dylai claf yn ofalus fod ar y trydydd cam y clefyd. Unrhyw un o'r symptomau a ddisgrifir isod yn dangos yr angen i roi'r gorau i'r therapi corfforol am gyfnod:

• presenoldeb gwaedu;
• twymyn;
• canserau;
• trosglwyddo yn y gorffennol diweddar, Troseddau yn erbyn gweithgarwch cardiofasgwlaidd.

Y driniaeth orau o unrhyw glefyd, fel y gwyddom, yn atal. Er mwyn osgoi cymhlethdodau o'r fath gydag iechyd, mae angen i fyw bywyd iach a gweithgar.