Pilates, beth ydyw a beth yw manteision y dechneg hon

Pilates - beth ydyw? Mae'n system o ymarferion, a oedd yn cael ei enw diolch i'w creawdwr Joseph Pilates. Yn ddiweddar, y dechneg hon wedi dod yn boblogaidd, er gwaethaf y ffaith ei bod yn ymddangos yn gymharol ddiweddar yn Rwsia.

"Pilates" Bydd y system yn ddefnyddiol ar gyfer y rhai sy'n ceisio i gadw eich hun mewn cyflwr gwych ac yn gofalu am eu hiechyd. Pilates Cymhleth ymddangosodd gyntaf yn fwy na chan mlynedd yn ôl, ond yn ystod y cyfnod hwn mae wedi cael ei ddiwygio a'i wella. Fodd bynnag, hanfod system hon yn parhau i fod yr un fath - reolaeth y corff ac ysbryd. Mae'r holl ymarferion yn cael eu gwneud ar raglen a gynlluniwyd yn llym, pan gyflawnwyd gan gynnwys yr holl grwpiau cyhyrau. Dosbarthiadau o dan y "Pilates" - beth ydyw? Mae'r hyfforddiant, sy'n bwysig, nid y dwyster y perfformiad a faint o ymarfer corff. Mae mwy pwysig yw ansawdd a chanolbwyntio ar rannau penodol o'r corff.

manteision ymarfer corff

ymarferion Pilates yn datblygu hyblygrwydd a symudedd y corff cyfan. Yn ogystal, mae'n ffurf fwyaf diogel o hyfforddiant cyhyrau, gan fod ymarfer corff yn effeithio ar y corff yn ysgafn wrth hyfforddi a chryfhau ei. I ateb y cwestiwn: "System" Pilates "-? Beth ydyw", Mae'n rhaid i ni ddeall bod pob symudiad yn y dechneg hon yn dod o'r golwg, cyhyrau yn cael eu rheoli gan y gwaith ymennydd.

Pilates yn addas ar gyfer bron bawb yn ddieithriad: merched, dynion neu yn eu harddegau. Ymdrin ag ef, gallwch yn y cartref, a gyda'r hyfforddwr mewn clwb ffitrwydd. Ar Nid yw yr un lefel o hyfforddiant yw o bwys, oherwydd bod y tebygolrwydd yn anaf isel. Mae'r system hon - y mwyaf diogel ac effeithiol i marciau ymestyn. Pilates ei argymell hyd yn oed ar gyfer ymarfer corff yn ystod beichiogrwydd ac ar ôl rhoi genedigaeth.

Pilates ar gyfer y cefn

Mae meddygon a therapyddion corfforol yn cael eu cynghori i wneud cais i'r ymarferion Pilates ar gyfer adsefydlu ar ôl anafiadau, gan gynnwys anafiadau asgwrn y cefn. Felly Ymarferion Pilates - beth ydyw? Fel rheol, maent yn cynnwys llwyth ymestyn ar y cyhyrau dwfn a anadlu priodol. Er mwyn osgoi camgymeriadau yn y symudiadau ac anadlu yn bwysig iawn i ddechrau hyfforddiant ar gyfer y dechneg hon.

Mae'r rheolau sylfaenol ac egwyddorion y fethodoleg

Mae tri opsiwn ar gyfer hyfforddiant yn y "Pilates": ymarferion ar hyfforddwyr arbennig, ar y llawr ac ar y llawr gydag offer arbennig. Dylai Symudiad yn y broses hyfforddi fod yn araf ac yn llyfn. Mae'n bwysig iawn i ganolbwyntio a rheoli eu perfformiad offer.

Dylai hyfforddiant ddigwydd mewn cyflwr hamddenol. Mae angen i chi diwnio i mewn i'r ymarferion a chael gwared o straen. Gyda chymorth y cyhyrau yr abdomen a'r pelfis yn angenrheidiol i sicrhau y safle cywir y corff. Dylai pob symudiad yn symud yn ddi-dor i mewn i'r nesaf - mae hyn yn Pilates. Beth yw e? Mae hyn yn golygu nad yw'r mudiad yn dod i ben. Ddiwedd yr ymarfer yn cael ei barhau.

Mae set syml o ymarferion ar y dull Pilates

Y cam cyntaf yw dysgu troellog. Mae'r ymarfer hwn yn hybu hyfforddiant y cyhyrau yn y bol. Mae'n bwysig cofio bod i ddal eu hanadl yn ystod yr amhosibl treigl. Wrth gynnal yr ymarfer hwn, dychmygwch fod eich nod - i roi barhaus ar y llawr, a'r asgwrn cefn mor ddidrafferth dynnu oddi ar y llawr. Mae'n gwahardd i daflu yn ôl ei ben neu tilt, rhaid iddynt fod yn unol â'r asgwrn cefn.

Felly, yn eistedd i lawr ar y llawr, dwylo yn cael eu gosod ar y cluniau, coesau yn syth. Nawr plygwch eich coesau, rhowch eich traed ar y llawr. Sylwch fod eu gwahanu oddi wrth y llawr yn ystod yr ymarfer hwn, ni all fod! Cefn yn syth, fel coron yn cyrraedd i fyny. wasg law i pantiau y tu ôl i'r pen-gliniau. Yn araf is i'r asgwrn cefn llawr, fertebra gan fertebra. Ar ôl i chi gyrraedd y llawr, yn dechrau cyrlio i fyny yn y drefn gwrthwyneb. Perfformio pob ymarfer 5-6 gwaith, heb egwyl ac ymyriadau.

Y peth nesaf bydd angen i chi feistroli am hyfforddiant gan y dull o Pilates - yn cael ei ymestyn. I ymarfer gorwedd ar eich cefn, breichiau wedi'u hymestyn ar hyd y corff, y coesau ychydig yn plygu yn y pen-gliniau. Foot gwasgu i'r llawr. Nawr godi eich coesau, plygu nhw i fyny hyd nes nad yw eich pengliniau yn dod yn agos at ei frest. Clasp dwylo traed i ben-gliniau pwyso ar ei frest. Ar yr un pryd dynnu eich pen ac ysgwydd uwchben y pen-glin. Yna, ar y anadlu, symud eich dwylo i lawr, sythu eich coesau ac yn tynnu i fyny. ailadrodd ymarfer 6-8 gwaith, heb stopio ac egwyliau.

Mae gan bron unrhyw gwrtharwyddion rhaglen Pilates. Y peth mwyaf pwysig - i gadw at anadlu priodol ac nid oedd yn gwneud yr ymarferion drwy rym.