Prydau ar sychu o ddynion a menywod

Athletwyr yn monitro eich corff yn ofalus. Mae sesiwn hyfforddi cyn y gystadleuaeth hyd yn oed yn fwy llym. Er bod y corff wedi cael olygfa hardd, mae'n ofynnol i losgi braster y corff. Ond mae'n rhaid i hyn gael ei wneud fel nad pan nad yw colli pwysau yw "llosgi" cyhyr. Mae hon yn broses gymhleth iawn sy'n gofyn nid yn unig amynedd a grym ewyllys ond hefyd y wybodaeth penodol.

Ddim yn hawdd i gael gwared o fraster

Nawr byddwn yn ceisio ateb y cwestiwn o beth yw sychwr corff. Mae'n cael ei sychu braster i wneud eich trim corff edrych yn boglynnog.

Mae hon yn broses hir a difrifol iawn, gan nad yw llawer ohonom yn hawdd i gael gwared ar y kilo ychwanegol. Gall y canlyniad yn cael ei gyflawni yn unig gyda chymorth ymarfer arbennig a maeth priodol.

Ond yn y gwaith caled nid yw'n werth yr ymdrech i llwgu! Mae'n bwysig gorff sychu wario. Dylai bwyd, bwydlenni a workout fod yn gywir.

Mae'n bwysig i chi roi eich deiet mewn trefn, fel bod y corff derbyn yr holl mwynau a fitaminau angenrheidiol iddo. ymprydio Syml depletes braster y corff nid yn unig. Bydd yn angenrheidiol ar gyfer gweithrediad y corff yn cael ei gymryd o'r proteinau o feinwe cyhyrau, gan arwain at ei ostyngiad. Mae gystadleuydd sydd ddim wir yn eisiau: nid yw'r gystadleuaeth yn angenrheidiol i ddangos eu cytgord a rhyddhad a maint y cyhyrau.

Mewn bywyd cyffredin (rhwng cystadlaethau) Gall bodybuilder ymddangos wych, "chwyddo" athletwr. Weithiau, nid yw'n ciwbiau gweladwy wasg a'r cyhyrau diffinio'n dda y cefn. Nid yw pob un harddwch hwn yn cael ei guddio o dan haen denau o fraster, gan fod yn gyson yn cerdded "sych" yn angenrheidiol.

Cyngor ar faeth

Dyma rai awgrymiadau i helpu i wneud pryd o fwyd cytbwys ar sychu o ddynion a menywod:

1. Dylai un bob amser yn bwyta brecwast, oherwydd yn y bore eich corff yn wan ac mae angen ei gryfhau.

2. Ni ddylech llwytho i fyny yn y nos: y gallwch ei yfed ychydig iogwrt neu fwyta ffrwythau, ond i gymryd pryd mawr o fwyd ar unrhyw gyfrif yn amhosibl, fel arall bydd y corff syml, nid cadw i fyny gyda chi.

3. Nid yw prydau bwyd yn ystod y broses sychu yn goddef bylchau mawr rhwng prydau, bwyta 3-5 gwaith y dydd bob 4-5 awr.

4. Ni allwn ganiatáu lleihau'r protein yn eich corff - ychwanegu at eich bwyd diet fel cig heb lawer o fraster, pysgod, wyau.

5. Ar sychu, mae'n rhaid i chi roi'r gorau i yn ffefryn o'r fath gyda llawer o gynhyrchion megis mayonnaise, sos coch, sawsiau amrywiol. Hefyd, peidiwch â bwyta siwgr, cynhyrchion blawd, yn alcohol gwbl wrthgymeradwyo.

Yn wahanol i'r dynion o'r sychu benywaidd

Dylid nodi bod athletwyr proffesiynol yn y sychwr nid oes gwahaniaeth yn ôl rhyw. Gallwch ond ddyrannu ffyrdd gwahanol yn dibynnu ar y pwysau. Prydau ar sychu ar gyfer merched yn wahanol dim ond oherwydd eu pwysau corff yn llawer llai. Gwahaniaethau ill dau hyd a dwyster y broses.

yn gyntaf mae'n rhaid i athletwyr wneud pwyslais arbennig ar yr amrywiol aerobics hyfforddi, i berfformio workout bob dydd, yn rhedeg yn yr awyr agored y corff, tra bod dynion yn talu mwy o sylw at y llwyth pŵer.

Prydau ar sychu ar gyfer merched a gwahanol dietau: yr hanner hardd o ddynoliaeth ei fod yn fwy llym ac yn gyfyngedig. Felly, dylai athletwyr anghofio am unrhyw fath o losin a cheisio eu lle llysiau yn ddefnyddiol, ffrwythau. Gallwch ddefnyddio mêl. cynhyrchion Blawd hefyd yn niweidiol iawn, yn lle eu, mae'n ddymunol i ddefnyddio amrywiaeth o grawnfwydydd. Dylai brasterau anifeiliaid yn cael ei gwahardd yn llym.

Beth i'w fwyta a sut i ymdrin â merched?

Nid wyf yn gwneud anobaith ac yn meddwl bod rhaid i chi lwgu. Mae cymaint o gynnyrch defnyddiol sy'n helpu merched gyda chorff mawr sychu: ffa, llaeth, cig heb lawer o fraster, reis, gwenith yr hydd, caws colfran, ffrwythau a llysiau.

Fodd bynnag, gall pŵer o'r fath i'r sychu yn cael ei dim mwy na 5 wythnos yn parhau. Dylid nodi hefyd bod y merched am y canlyniadau mwyaf effeithiol, mae angen i chi roi sylw arbennig i'r gweithgareddau corfforol: sglefrio rholer, rhedeg, nofio a ioga, gwthio-ups, squats, ac i wneud beicio.

gweithwyr proffesiynol Power gwrywaidd

Am y deiet athletwyr hyn, bodybuilders yn mynd i wahanol chwedlau. Er enghraifft, efallai y byddant yn ei ddefnyddio ar gyfer bwyd y nos i rai 8 - 9 gwaith. Mae llawer ohonynt er mwyn hyd yn oed yn rhoi genedigaeth i cyn-larwm i ddeffro i fyny a chael diod neu eggnog neu rywbeth arall.

Er syndod, mae'n caniatáu iddynt gynnal eu corff mewn cyflwr moethus a chymryd rhan mewn nifer o gystadlaethau. Er enghraifft, gall bodybuilder dim ond un diwrnod yn bwyta llawer iawn o galorïau 6-11 mil. Os yw person cyffredin yn cael y swm hwn o ynni ar gyfer o leiaf wythnos, mae'n sicr y byddai wedi sgorio un neu ddau o kilo. Ond mae athletwyr yn llosgi llawer o galorïau mewn hyfforddiant.

Yn ychwanegol at adeiladu meinwe cyhyrau (gelwir y broses hon yn cael ei adeiladu i fyny) hefyd yn gofyn ynni, oherwydd bod y synthesis ei proteinau ei hun - y broses o "ddrud": nid yn unig bod y bwyd mae angen i chi dorri i lawr, treulio, felly hefyd yn creu nifer o fondiau peptid newydd i gael gwyn yn sefyll yn y lle iawn, a dechreuodd y cyhyrau i dyfu.

corff sychu yn y cartref

Ty'r y broses yw i gywiro detholiad o fwydlenni a chydymffurfiaeth diet, er nad oes sesiynau flinedig. Mae'r rhan fwyaf ohonom yn cael rhyw reswm yn credu bod y colli pwysau yn gyflym, mae angen rhedeg flinderus dyddiol, sydd fel arfer yn cyd-fynd kardioperegruzkami.

Er mwyn llwyddo yn gywir corff sychu, mae'n rhaid i'r deiet yn cael eu dewis yn y fath fodd: rhaid i chi yfed faint o galorïau y byddwn yn gallu treulio diwrnod. Felly, bydd ein corff ei hun yn absenoldeb ymarfer yn dechrau i losgi cronfeydd wrth gefn o fraster. Gall hyn ddigwydd dim ond pan rydym yn trefnu yn briodol eu prydau eu hunain.

Beth i'w fwyta i sychu yn y cartref

Os ydym o'r farn nad yw'r person ar gyfartaledd yn defnyddio pob cymysgedd protein posibl, asidau amino a chynhyrchion eraill o siop chwaraeon, mae angen i chi wneud eich prydau eich hun yn ystod sychu, y fwydlen y mae tua ddisgrifir isod:

Yn y bore:

1. Te neu goffi, yn ddelfrydol heb siwgr a melysyddion, gall hefyd yn bwyta ychydig o cwcis blawd ceirch.

2. Ar gyfer byrbryd, gallwch ddewis blawd ceirch, ond heb fenyn.

3. Gallwch fwyta cyw iâr wedi'i goginio mewn bwyler dwbl, yn multivarka, rhostio neu eu grilio mewn padell gyda gorchudd non-stick, ond heb olew blodyn yr haul.

Ar gyfer cinio:

1. Gallwch fwyta gwenith yr hydd, reis neu grawnfwydydd eraill (heb fenyn).

2. Pysgod neu gyw iâr, wedi'i goginio fel y disgrifir ar gyfer brecwast.

3. Mae'n ddymunol i ddefnyddio'r ffibr, er enghraifft, yn bwyta salad o domatos a ciwcymbrau. Mae'n bendant mae angen i ychwanegu llysiau gwyrdd i'w llenwi i gyd gyda sudd lemwn. Mewn unrhyw achos beidio â defnyddio olew blodyn yr haul neu mayonnaise.

4. Bwyta dau wyau wedi'u berwi'n. Bob dydd, nid ydynt wedi bod, os oes gennych golesterol uchel.

Rhwng cinio a swper:

1. Gallwch ddefnyddio fel pysgod neu gyw iâr bwyd, yfed gwydraid o kefir neu sudd heb ei felysu (tomato, llysiau).

cinio:

1. Mae'n syniad da i yfed ysgwyd protein wedi'i wneud o maidd neu fwyta caws bwthyn braster isel.

Mae'r pŵer uchod i'r sychu trefnu yn y fath fodd fel bod y prif gyfran o garbohydradau yn angenrheidiol ar gyfer y bore. Ac yn y prynhawn, byddwn yn raddol symud i'r proteinau bwyd sy'n cynnwys.

Bydd colli pwysau yn y cartref yn dod canlyniadau gyda maeth priodol, ond os ydych wir eisiau ei gyflawni llwyddiant mawr yn y mater anodd, peidiwch â rhoi'r gorau i berfformio ymarferion amrywiol.

Yn enwedig diet

Ar hyn o bryd, athletwyr proffesiynol mwyaf gweithgar yn draddodiadol yn sychu y corff yn rhannu eich blwyddyn galendr ar ddwy brif ran: y cyntaf - y cyfnod o ennill pwysau, yr ail - yn ystod y llosgi braster. Dylai'r dull hwn yn cael eu cymhwyso gan gymryd i ystyriaeth nodweddion unigol yr organeb, oherwydd, yn ymarferol, i gynyddu Nid yw màs y corff heb lawer o fraster yn bosibl heb y casgliad o meinwe bloneg.

Mae'r prosesau uchod yn rhyngberthyn yn agos, ac nid yw ein cyrff yn gallu mynd yn erbyn natur ei hun. Hynny yw, os ydych yn rhannu'r flwyddyn yn ddau gyfnod ac yn llym yn cadw at holl ofynion ar gyfer sychu y corff, gallwch gyrraedd y nod o flaen chi mewn cyfnod cymharol fyr o amser.

Mae'n angenrheidiol i dalu sylw at y gwaith o baratoi'r deiet a dewis diet priodol. Ymarfer corff a maeth priodol ar sychu arbennig - dau ffactor gorfodol o dan y gall unrhyw berson ddod o hyd i'r corff cyhyrau perffaith. Ac yn yr achos hwn nid yw mor sylfaenol, p'un a ydych yn ddechreuwr neu'n arbenigwr athletwr, bodybuilder.

"Bad" carbohydradau

Bydd Prydau ar sychu o ddynion a merched fod yn effeithiol yn y digwyddiad sy'n gosod cyfyngiadau penodol ar garbohydradau. Mae'r sylweddau (cyfeirir atynt hefyd fel polysacaridau) yw prif ffynhonnell o galorïau yn y corff.

I fynd i mewn ein cyrff bwyd yn cael ei drawsnewid i mewn i ynni, rhaid iddo yn gyntaf gael ei amsugno a'i brosesu. Wrth wneud hynny, mae'n helpu glwcos. Mae yna hefyd glycogen, sef y person egni sydd ei angen amcangyfrif. Fodd bynnag, mae ei swm yn y corff, ac nid mor fawr. Er enghraifft, mewn glycogen iau dynol i oedolion iach yw tua 100-150 gram, ac yn y cyhyrau y mae mewn crynodiadau isel iawn: dim mwy na 1% o gyfanswm y màs cyhyr.

Mae ychydig o eithriadau

Er, mae angen i anghofio am y cynnyrch canlynol i drefnu eich prydau bwyd i'r dde ar sychu:

- ysmygu, halltu a bwydydd tun (swm uchel o halen yn cadw dwr yn y corff, bydd hyn yn arwain at oedema a lleihau cyflymder gwaredu braster);

- melys (siwgr amsugno yn syth i mewn i'r gwaed ac yn rhoi llawer o egni, felly, nid oes angen i'r corff i dynnu ac yn treulio eich pwysau ychwanegol;

- i gyd wedi'u ffrio mewn olew (yn y cynnyrch hwn yn cynnwys llawer o fraster, yn rhoi blaenoriaeth i fwyd, stemio neu wedi'i grilio).

Y swm gofynnol o brotein

Yn aml, mae pobl gael gwybod eich bod yn gallu bwyta protein bôn yn unig, heb lawer o fraster ar cyw iâr, cig eidion a bwyd môr wedi'i ferwi. Ond dyma mae angen i gyfyngu fy hun, oherwydd mae popeth yn dda yn gymedrol.

Mae'n angenrheidiol i gyfrifo faint o brotein a ddefnyddir, gan ddechrau o berthynas hon: y cilogram o bwysau'r corff o'u hanghenion 4-5 gram o brotein hun. Mae hon yn rheol dda nid yw'n rhoi i chi gorfwyta.

corff o ddynion y mae eu pŵer yn cael ei drefnu'n gywir sychu, yn cynnwys llawer o brotein. Ar gyfer athletwr 80 kg cynghori cyfran 400 gram. Ychwanegwch at hynny blât o lysiau wedi'u coginio neu ffres, ac yn cael cinio mawr.

Os na fyddwch yn mynd yn syth i golli pwysau a chorff i sych, peidiwch â digalonni. Ailasesu eich deiet ac ymarfer corff rheolaidd, yn ymgynghori yn hyfforddwr mewn clwb iechyd, byddai'n ymgynghori, ac mae gennych raglen maeth gwych i sychu'r corff. Wrth gwrs, bydd yn rhaid i waith o'r fath i dalu, ond mae'r arian a wariwch gyda budd mwyaf.

Garu eich hun a gweithio ar eich corff!