Beth i'w fwyta ar ôl ymarfer.

Nid yw unrhyw chwaraeon o flaen llaw yn awgrymu y amsugno o amrywiaeth o losin. Ond mae agweddau pwysig eraill y dylid eu hystyried. Ar gyfer y rhai sy'n dymuno gwybod beth i'w fwyta ar ôl ymarfer corff, yn ogystal ag o'r blaen iddo, ar yr amod y wybodaeth ganlynol.

Os pwrpas eich hyfforddiant i golli pwysau, yn yr achos hwn byth yn mynd llwglyd. Mae'r corff yn gweld i mewn - ac yn dechrau ei dim ond y broses cefn, sef y casgliad o fraster yn y corff wrth gefn. Cadw at yr egwyddorion o bŵer ffracsiynol a bob amser fod yn sicr i ginio.

Er mwyn adeiladu rhestr bwydo priodol a fydd yn gweithio i chi, mae'n bwysig deall sut i weithredu'r brasterau, carbohydradau a phroteinau, ein cael yn y corff. Oherwydd y ffaith bod carbohydradau yn cael eu neilltuo i'r prif rôl fel ffynhonnell ynni mawr yn y deiet y person sy'n arfer dylai'r rhan fwyaf ohonynt yn cael ei yfed yn ystod hanner cyntaf y dydd, yn ddelfrydol ar frecwast. Brasterau yn ein corff yn caniatáu metaboledd arferol. Yn ogystal, maent yn cymryd rhan yn y cymathu o fitaminau. Felly eithrio brasterau o'u deiet yn gyfan gwbl mewn unrhyw achos yn amhosibl. Fel ar gyfer protein, ac yna ei ddiben - cynyddu màs cyhyr.

Â'r mater hwn datrys, ac yn awr yn uniongyrchol am sut i fwyta cyn ac ar ôl ymarfer corff. Mynd i'r gampfa, a hanner - dau o'r gloch yn siwr o gael rhywbeth i'w fwyta, pa un a ydych yn perfformio ymarferion cryfder, neu i wneud cardio. Yn yr achos hwn, yn rhoi blaenoriaeth i arafu carbohydradau a phroteinau, ond nid yw brasterau. Gadewch i fod yn llysiau a grawn cyflawn. Osgoi rholiau melys a charbohydradau treuliadwy eraill, pasta, reis gwyn a thatws.

Dyma restr fras o gynhyrchion y gellir eu bwyta cyn ymarfer corff:

• Blawd ceirch

• Cig Adar

• omelet o broteinau

• reis brown

• gwenith yr hydd

Os yw pwrpas eich hyfforddiant - adeiladu màs cyhyr, yna hanner awr cyn y digwyddiad, bwyta ffrwyth mawr gyda mynegai glycemic isel, megis afal, gellygen neu mefus, ac yna yfed yn ysgwyd protein.

Yn sicr, ni ddylech fwyta yn ystod ymarfer. Ond mae'n bwysig i yfed dwr o bryd i'w gilydd yn y ffordd ganlynol: cyn dosbarth i yfed gwydraid o ddwr, yna bob 15-20 munud, yn yfed ychydig o hylif. Y ffaith yw bod yn y broses o hyfforddi y dŵr yn cymryd rhan weithredol ym metabolaeth, ac, yn bwysig, yn ysgogi thermoregulation.

Ac yn awr rydym wedi dod yn agos at y testun ein sgwrs a siarad am beth i'w fwyta ar ôl ymarfer. Ystyried dau opsiwn. Rydych yn dewis yr un sydd agosaf atoch chi, ar sail yr amcanion terfynol.

Dewis un - beth i'w fwyta ar ôl ymarfer corff, os yw eich prif nod - i golli pwysau. Yn yr achos hwn, ar ôl cwblhau hyfforddiant bwyd ni ellir cymryd dwy awr mwy. Ar ôl amser penodol i fwyta rhywbeth ysgafn a di-maethol. Gall fod yn llysiau, cynnyrch llaeth, yn cynnwys iogwrt, a ffrwythau sych. Mae'r holl cynhyrchion hyn gael gwared ar y teimlad o newyn, ond mae hefyd yn ddefnyddiol iawn ar gyfer ein system dreulio. Yn ogystal, ar gyfer dwy awr, dileu o'ch deiet bob diodydd sy'n cynnwys caffein, gan ei fod yn arafu'r broses adfer, sy'n arwain at ddirywiad yn effeithlonrwydd yr hyfforddiant.

Opsiwn Dau - beth i'w fwyta ar ôl ymarfer corff, os ydych yn mynd ar drywydd y nod i adeiladu cyhyrau. Mae popeth yma yn ychydig yn wahanol. Yn syth i ddefnyddio ar ôl cwblhau hyfforddiant protein neu brotein ysgwyd penodol. Gallwch wneud llugaeron neu sudd grawnwin. Yn y bwyd a fwyteir mwy o gynnyrch protein.

Dyna y bôn yr argymhellion i gyd ynglŷn â beth i'w fwyta ar ôl ymarfer. Maent yn gwbl syml. Yn bwysicaf oll, os byddwch yn cadw at yr egwyddorion hyn, bydd eich canlyniadau yn fwy gweladwy a bydd yn cael effaith yn gynt o lawer.