Sut i redeg i golli pwysau? Rydym yn cymryd i ystyriaeth yr holl arlliwiau

Symudiad - dyna fywyd! Mae rhedeg - mae hefyd yn bywyd iach a chytûn! Dim rhyfedd bod ffitrwydd gweithredol ac yn bennaf oll ei bod yn rhedeg, argymhellir i'r rhai sydd am ddod â'r pwysau a ffigur mewn cyflwr perffaith. Fodd bynnag, ar wahân i redeg yn dda, crwyn a pheryglon sy'n cael eu hargymell yn gryf i gymryd i ystyriaeth, mynd am loncian. Ers rhedeg i golli pwysau ac nid ydynt yn niweidio iechyd?

Dewis amser i redeg

Mae'n ymddangos bod yr effaith o loncian ar y corff yn amrywio yn dibynnu ar yr adeg o'r dydd. Rhedeg yn y bore, ar stumog wag, mae'n ddefnyddiol i'r rhai sy'n disgwyl diwrnod cyfoethog ac ynni-ddwys. Rhedeg egnïol, "deffro" y corff ac yn cynhesu i fyny y cyhyrau. Yn ogystal, rhaid i'r ynni ar gyfer rhedeg, corff llwglyd yn cael o fraster, o ganlyniad - y braster yn cael ei losgi yn araf. Bore yn cael ei ystyried yr amser gorau o'r dydd i redeg eto oherwydd ei fod yn hyfforddi'r systemau cardiofasgwlaidd a resbiradol, sy'n cael effaith gadarnhaol bellach ar ganlyniadau'r rhedeg.

drenau nos yn rhedeg yn ogystal â'r systemau hanfodol o'r corff ac yn helpu i leihau braster y corff. Fodd bynnag, nid yw anniddigrwydd ac ynni yw'r ffordd orau yn effeithio ar y posibilrwydd o gwsg. Mae freuddwyd - ac mae hyn wedi ei brofi - y prydferthwyr gorau a llosgwr yn olaf ond nid y lleiaf o fraster!

Rydym gyfrifo tra'n loncian

Sut i redeg i golli pwysau? Er gwaethaf y ffaith bod y broses braster llosgi dechrau ar ôl 30-40 munud o cardio workouts dwys ar gyfer dechreuwyr, mae'n well peidio â gorwneud hi. Bydd 15-20 munud ar gyflymder cymedrol i ddechrau fod yn ddigon. Mae'n bwysig monitro lles ac i addasu iddo. Rhedeg i golli pwysau, yn ddelfrydol bob dydd, ac mae'n well i neilltuo i'r dasg hon am 15 munud y dydd, unwaith yr wythnos - awr. Yma, mae'n bwysig yn rheolaidd ac yn systematig. Dros amser, mae'r corff yn gyfarwydd â straen, dylai gynyddu hyd y cyfnod i 50 munud neu fwy.

bwyd

Nid Maeth yw'r lle olaf ar gyfer y rhai sydd am wybod sut i redeg, i golli pwysau. Os bydd amser yn rhedeg y bore, yna hanner awr y gallwch ei yfed gwydraid o ddwr cynnes gyda llwyaid o fêl neu fwyta hanner banana. Mae'n bwysig osgoi teimlad o gysur yn dda-bwydo. Fodd bynnag, ar ôl rhedeg y dylid adnewyddu yn fwy trylwyr: blawd ceirch heb siwgr, dwr, ffrwythau a iogwrt braster isel neu gaws bwthyn.

Cyn i'r loncian noson hefyd yn bwysig peidio i lwytho. Bwyta - 2-3 awr i redeg, gan y gallwch fwyta caws bwthyn braster isel ac afal.

gwisg

Ymarfer yn dangos ei bod yn annigonol i wybod sut i redeg. I golli pwysau, mae'n rhaid i ni fod yn glir yr hyn y mae'r loncian. Yn gyntaf, mae'r angen esgidiau cyfforddus, mae'r delfrydol - yn enwedig ar gyfer rasio. Peidiwch â meddwl bod hyn yn styntiau cyhoeddusrwydd neu yn wastraff arian. Esgidiau rhedeg offer gyda siocleddfwyr sy'n amddiffyn y cymalau rhag llwyth gormodol, yn ogystal, mae'n caniatáu i'r croen i anadlu ac yn ddiogel cloeon y droed. Bydd angen siorts neu sweatpants tynn tynn, na fydd yn fod yn rhwystr wrth redeg chi; T-shirt neu top, gosod yn agos at y corff, ac crys chwys neu siaced, cadw gwres.

rydym yn rhedeg yn briodol

1. Cynhesu i fyny. Mae pob sesiwn hyfforddi yn cael ei ragflaenu gan cynhesu: lunges, sgwatiau, ymestyn. Gallwch wneud cynnig cylchlythyr gyda'i ddwylo a chylchdroi pen i yrru gwaed drwy'r corff ac yn deffro y corff yn dal i fod yn gysglyd. Mae'n hanfodol i ddatblygu'r cymalau. Ar gyfer hyn yn ymrwymo mudiant cylchol yn y pengliniau a'r traed.
2. Rhedeg. Ar ôl ymestyn a hyfforddiant yn gallu dechrau rhedeg. Y dewis gorau o redeg ar gyfer colli pwysau - egwyl yn ei rhythm ei hun: hynny yw, y alternation o gyfnodau gyda'r cyflymder uchaf posibl, lle mae cyflymder yn cyfateb i loncian. Mae'r math hwn o rasio yn cael ei ystyried y mwyaf addas ar gyfer y rhai sy'n meddwl tybed sut i redeg i golli pwysau. Oherwydd nid yn unig y mae'n helpu llosgi braster, ond hefyd yn cadw y cyhyrau, "podsushivaya" nhw, sy'n rhoi rhyddhad chwenychedig a chorff sexy. Wrth redeg, mae'n bwysig cofio bod y droed yn cael ei osod yn gyfan gwbl gan osgoi cynyrchiadau ar y sawdl neu fys troed. Mae'n rhaid i gamau a symudiadau fod yn hyderus ac yn rhythmig.
3. Cyflymder. Yn raddol gynyddu cyflymder o ddechrau rhedeg, i aros derbyniol ac yn gyfforddus. Yna, yn rhedeg y pellter cyfan, gallwch osod y rhythm er enghraifft, y funud - uchafswm cyflymder, 4 munud - loncian. Ar gyfer dechreuwyr, mae'n gwneud synnwyr i ychwanegu munud ar droed yn gyflym. Felly, mae angen yn ail yn rhedeg ar yr holl pellter a drefnwyd. Dibynnu ar gyflwr gall iechyd a ddylai newid yr amser a rhedeg cyflymder. Y prif beth yw peidio â niweidio. Mae ffaith chwilfrydig a mantais diamheuol o redeg egwyl: llosgi braster ar ôl rhedeg yn para am o leiaf 6 awr!

Aros yn iach!