Sut i dynhau'r cluniau mewnol gyda chymorth hyfforddiant cryfder

Pryd bynnag y bydd merched yn ceisio gwella eu hymddangosiad, mae ganddynt gwestiynau am sut i wella siâp y corff oherwydd tynhau ardal benodol, fel ag i dynhau y cluniau mewnol. Yn naturiol, er mwyn datrys y broblem hon, i gyd yn ddieithriad o hanner deg o ddynoliaeth sydd â'r pwrpas uchod, rhaid yn gyntaf oll yn mynd i'r gampfa. Mae byddant yn dod o hyd i'r offer ymarfer corff mwyaf effeithiol ar gyfer y cluniau, byddant yn gallu datrys y broblem gyda'r ymagwedd gywir â hwy.

Ar yr olwg gyntaf, mae popeth yn syml - yn perfformio mewn nifer a bennwyd ymlaen llaw o setiau a ailadrodd gofynnol nifer o ymarferion ac mae'r canlyniad yn amlwg. Yn ymarferol, fodd bynnag, mae'r darlun yn edrych yn ychydig yn wahanol. Colli pwysau y cluniau - ni ddylai broses mor syml, yma (yn ychwanegol at yr ymarferion) yn ymagwedd integredig, sy'n cynnwys nid yn unig hyfforddiant, ond hefyd eu cynllun cymwys ac mae'r cyfuniad o raglen bwyd. Mae'r olaf yn ddim llai pwysig na amserlen a ddewiswyd yn briodol o ddosbarthiadau. Felly, dylai beth ei gynnwys mewn cynllun hyfforddi cluniau gymwys? Y cam cyntaf yw i weithio allan eich cyhyrau coes.

Ymarferion yn cael eu dewis fel bod dwy ran o dair ohonynt yn cael eu hanelu at y grŵp targed o cyhyrau, ac mae'r gweddill - yr effaith gyffredinol. Mae'r grŵp cyntaf yn cynnwys y canlynol: squats plie mewn steil, cymysgu y coesau tra yn eistedd, cymysgu traed ar y bloc isaf, gweisg coes gyda datganiad eang o'r stop, ac ati cyfanswm yr ymarfer yn yr achos hwn - yw .. Deadlift. Ar ben hynny, mae'n bosibl i berfformio squats safonol. Still, mae'n angenrheidiol i gynnal cardio, a fydd yn helpu'r ddau i dynhau'r cluniau mewnol, ac yn eu gwared o haen o fraster dros ben, sydd, fel rheol, mae bob amser presenoldeb y broblem gyda merched.

Dosbarthiadau Rhoddir cyfeiriadedd yn cael ei wneud orau mewn diwrnod o orffwys o ynni, ond gyda dygnwch da, gallwch eu cywiro ar ôl y diwethaf. Yn yr achos hwn, effeithiolrwydd cyffredinol yr hyfforddiant yn uchel. Kardiosessii lleiaf o amser - 30 munud, a'r uned bŵer - dim llai na 45 yn dair workouts yr wythnos gyda diwrnod o orffwys orfodol rhyngddynt Y gorau. Fel y nodwyd uchod, mae'r cwestiwn o sut i dynnu i fyny y tu mewn i'r cluniau, mawr rhan yn rhaglen faetheg. Rhaid iddo fodloni nifer o ofynion.

Yn gyntaf, mae'n rhaid i'r cynnyrch fod o ansawdd uchel. Ni ddylent cynnwys llawer o fraster a siwgr, yn ogystal ag amrywiaeth o ychwanegion niweidiol, cadwolion a blasau. Yn ail, rhaid i nifer o brydau bwyd yn cael ei arsylwi bod y corff yn cael yr holl faetholion bob 3 awr. Dylai Yn drydydd, cymeriant caloric fod fel bod cyfanswm y cydbwysedd egni yn negyddol, ac mae'n bwysig i 7-10 diwrnod bwysau ei gostwng o ddim mwy na 0.6-0.7 kg. Wrth gwrs, os bydd y ferch yn cael unrhyw brofiad o hyfforddiant a mynd ar ddeiet, y cwestiwn o sut i dynhau'r cluniau mewnol, mae angen i chi wthio i'r cyrion hyd nes y ceir addasiad o bob system o'r corff i llwythi a chyflyrau penodol o'r fath.