"Stôl" - ymarfer ar gyfer yr ymarfer cartref

Nid yw'n gyfrinach bod y gwersi chwaraeon nid yn unig yn mireinio ac yn helpu i gynnal iechyd, ond hefyd yn gwella cyflwr emosiynol a hwyliau. Fodd bynnag, nid yw pawb yn cael y cyfle i ymweld â'r campfeydd oherwydd y diffyg amser, gwaith caled, a materion eraill. Yn yr achos hwn, yn arbed yr ymarfer corfforol dyddiol yn hytrach byr a ffordd iach o fyw.

Dim amser?

Gall ymarfer corff cartref gynnwys hollol wahanol ymarferion abdomen, y cefn, a'r cluniau, ond mae'r symlaf a mwyaf fforddiadwy yw'r ymarfer "cadeirydd" y wal. Nid oes angen llawer o amser ac ymdrech, ond mae'n dod yn fantais enfawr. Ar ben hynny, mae'n un o'r ychydig ymarferion lle gallwch osod terfyn amser, ac ar ôl hynny y llwyth yn cael ei nid yn unig nid yw'n helpu, ond gall hyd yn oed fod yn niweidiol. Ac yn bwysicaf oll, y terfyn hwn dim ond pum munud.

Ymarfer Corff "cadair"

Mae'r egwyddor yn ymarfer syml iawn. Mae angen i chi eistedd i lawr a gwasgu ei gefn yn erbyn y wal fel bod ei holl wyneb ger yr awyren. Dylai rhan uchaf y coesau yn gyfochrog â'r llawr. Bydd y swydd hon yn rhoi uchafswm pwysau ar y wyneb cyfan y coesau a'r pen-ôl. Dylai'r breichiau fod yn gyfochrog â'r corff. Yn y bôn, byddwch yn eistedd mewn cadair heb ef.

Os galed i gychwyn yr ymarfer ar unwaith, ni all ar y dechrau plygu llawn ei goesau, ond bydd yr effaith o hyn yn llawer llai anghyflawn.

Anadlwch yn ystod y stondinau yn ddwfn ac yn wastad. Os anadlu yn afreolaidd ac yn anghyson, cylchrediad y gwaed yn tarfu, fod mewn sefyllfa yn dod yn eithaf anodd, ond nid yr oedi yn werth yr awyr.

"Stôl" (ymarfer corff) yn cael ei berfformio ar gyfer un neu ddau funud nes bod nerth. Os yw'n dod yn galed iawn, mae'n well i atal yr ymarfer, ailadrodd y tro nesaf y byddwch yn cysylltu. Mae'n bwysig osgoi pwysau gormodol ar y pen-gliniau.

Rhif natrenirovannosti dulliau yn dibynnu ar yr organeb. Ar gyfartaledd, mae'n ei wneud 3-5 setiau. Mae'n bwysig i ymestyn ar ôl ymarfer corff i ymestyn y cyhyrau ac felly yn eu gwanhau. Fel arall, gall cramp coes achub a'r cyhyrau yn parhau i fod tyndra.

cymhlethu ymarfer corff

Mae ffurf mwy cymhleth yr ymarfer yw gwneud yr un peth heb y gefnogaeth i'r cefn, hynny yw, heb waliau. Mae'r amrywiad hwn yn fwy anodd i gynnal oherwydd yr awydd i leddfu'r tensiwn a phlygu ymlaen. Mae'n bwysig i gadw eich cefn yn fflat. Ond gyda chefnogaeth a heb her "cadeirydd" (Ymarfer) yn gorff cyfan yn gymhleth.

Gallwch ychwanegu baich ar y coesau ac yn ei dro yn codi nhw, gan ddal yn yr awyr am tua 5-7 eiliad ac ychydig yn tynnu ymlaen. Bydd hyn yn cael effaith ychwanegol ar y goes, yn sefyll ar y ddaear, a bydd hyfforddiant pen-ôl fod yn fwy egnïol.

Gallwch hefyd gymryd dumbbell yn eich dwylo ac yn ei dro yn eu codi, yn ceisio peidio â tharfu ar y cydbwysedd. Yn absenoldeb dumbbells gall llwyth ychwanegol ar y dwylo yn cael ei roi os ydynt yn tynnu o flaen chi cyfochrog i'r llawr neu gael pen.

opsiynau ymarfer corff yn wahanol iawn, ond peidiwch ag anghofio yr egwyddor sylfaenol, sydd yn fudd mawr mewn hyfforddiant

Nag o gymorth?

Yn gyntaf, y "cadeirydd" (ymarfer corff) ar gyfer y ddau coesau ymarfer, ac astudio'r cyhyrau gluteal, canol, y breichiau a'r wasg. Yn wir, ymarfer corff yn anabolig, hynny yw, heb symud gweithredol. Mae'r math hwn o ymarfer corff yn helpu i gynyddu dygnwch cyhyrau yn uniongyrchol ac yn hyrwyddo dadansoddiad o feinwe fraster.

Yn ail, ymarfer corff cyffredinol ar gyfer y teulu cyfan, hyd yn oed ar gyfer plant. Mae'n ddefnyddiol nid yn unig ar gyfer delio â rheolaidd, ond ar gyfer y rhai sydd newydd ddechrau. Gyda llaw, y math hwn o llwyth yn cael ei gynnwys yn y cwricwlwm hyfforddiant chwaraeon.

Yn olaf, mae'r symlrwydd a hygyrchedd ymarferion alluogi â'r amserlen brysur. Trwy gymryd dim ond dau munud y dydd, mae gan bawb y cyfle i â thorri ar draws eich ymarfer corff.

awgrymiadau pwysig

Yn gyntaf oll, peidiwch ag anghofio am yr ymarferion eraill. Er gwaethaf y ffaith bod y "cadeirydd" (ymarfer corff) yn dda hyfforddi bron pob grwpiau cyhyrau ar yr un nad yw'n mynd yn bell. Wrth i'r wasg a'r ffolennau angen eu datblygu ymhellach.

Hefyd, peidiwch â dibynnu ar yr ymarfer hwn fel allwedd. Dros amser, mae'r cyhyrau yn tueddu i ddod i arfer â'r ymdrech gorfforol o'r un math, ac yn ei gwneud yn ofynnol arbennig workout buttocks sylw. Cyn gynted ag y byddwch yn teimlo eich bod bellach yn derbyn effaith ymarfer hwn, gallwch ei le cicio yn ôl camau yn eu lle ar eich glin neu squats syml. Mewn unrhyw achos, mae angen i chi gadw tôn gweithredol ar gyfer pob cyhyrau yr effeithir arnynt.

Ac mewn unrhyw achos ni all anghofio am ffordd iach o fyw, yn ogystal â holl llwythi. Dylai ymarfer corff cartref yn cael ei ddilyn gan prydau rheolaidd a maethlon, yn cysgu wyth awr a theithiau cerdded yn yr awyr iach.

Yn dod i Fyny canlyniadau

Nid oes amheuaeth na fydd y canlyniad yn aros hir. Ar ôl ychydig o sesiynau gyda ymarfer hwn yn dod yn coesau cryfach a pen-ôl yn dynn. Y peth mwyaf pwysig - rheoleidd-dra ac amynedd.

Ymarfer Corff yn cael ei gymeradwyo gan yr holl hyfforddwyr a hyfforddwyr ffitrwydd, sydd unwaith eto yn cadarnhau ei effeithiolrwydd. Hyd yn oed heb allu ymweld â'r neuadd, gallwch fynd i mewn siâp a "cadair" (Ymarfer) yn helpu i gyrraedd y nod.

Trwy ddilyn awgrymiadau a cyfarwyddiadau hyn, gallwch wirio p'un ai i berfformio yr ymarfer yn gywir. Mewn unrhyw achos ni ddylai deimlo poen sydyn yn ei gefn a'r coesau. Os ydych yn teimlo bod y math o boen, dylech roi'r gorau yr ymarfer. Mewn unrhyw achos, byth yn rhy hwyr i gywiro popeth a atgyweiria '.