Sut i neidio rhaff: doprygat i iechyd!

Mae'r rhaff neidio gywir, mae yna ychydig o reolau syml ond effeithiol a gynlluniwyd i ddiogelu eich iechyd a chyflwr corfforol. Os ydych yn dilyn ein cyngor, gwnewch yn siŵr eich bod yn deall nid yn unig sut i neidio rhaff, ond bod yr angen am y gamp yn hawdd ac yn effeithiol. Yn bennaf oll, bydd angen iddi rhaff naid - golau, gwydn, gyda handlenni cyfforddus a troi. Yn yr achos hwn, ni fydd y gwifrau troi neu jerk, hyd yn oed ar rhaff neidio yn gyflym iawn yn daith gerdded dda yn syth, yn llyfn, nid ddryslyd ac nid yw'n gyfystyr â nod hap. Yn wir, sut i neidio rhaff, os yw bob amser yn cael ei drysu? Mae rhaff neidio da symleiddio hyfforddiant.

Mae'n wir y gallwch neidio yn unrhyw le, ond bob amser mewn esgidiau chwaraeon da sy'n ysgafn clustogau y droed, yn enwedig y bysedd traed. Wel, os ydych yn neidio ar brawf gydag arwyneb meddal fel arwyneb rubberized o neuadd chwaraeon, carpedi, gallwch hyd yn oed neidio ar y lawnt. Ond mae'r arwyneb solet yn llawn gyda chanlyniadau negyddol yn bennaf ar gyfer y cymalau bregus. Mae hyn yn eithaf trawiadol ar ôl yr amser pan fydd y cymalau yn cael gryfach ac yn dod i arfer â'r cynigion rhythmig yn gyson, gallwch neidio cymaint â bo angen, hyd yn oed ar y asffalt, o leiaf ar lawr pren solet. Dylech fod yn bryderus, sut i neidio rhaff, a dim ond wedyn yn gwirio eich hun ar gyfer cryfder a dygnwch.

Fel unrhyw ymarferion chwaraeon, dylai neidio rhaff fod yn raddol. I gynhesu'r cyhyrau, gyflymu'r cyflymder yn raddol, arsylwi ar y safle cywir y dwylo, torso a'r coesau. Os ydych yn amau eu galluoedd, yna gallwch apelio at yr hyfforddwr yn y ganolfan ffitrwydd: ei fod yn gwybod yn union pwy a sut i ddysgu i neidio rhaff, a beth yw eich tueddiadau a gallu. Detholiad o hyd gragen - mae'n gwarantu bwysig y dosbarth cysur, â'r sefyllfa dde, y gofod o pen i'r tynnu, mynd dros ei ben, ni ddylai fod yn fwy na tua 10 centimetr. Rhy rhaff hir yn gwneud yn gyson baglu a gwyliau byr symudiadau llaw dde.

Yn fater pwysig iawn sy'n poeni llawer o: sut i neidio rhaff i golli pwysau? Dylech ddechrau gyda phum munud y dydd, a dim mwy graddol - yr allwedd i lwyddiant. Ar gyfer y dylai yn ddechreuwr i bum munud o neidio yn rhaid i orffwys am ddeng munud, ychydig o wythnosau o hyfforddiant, dod â'r amser rhaff penodedig, hyd at awr - ynghyd â gweddill. Yn raddol lleihau amser i orffwys. Sylw, os yw eich pwysau yn fwy na'r norm gan ugain o cilogram neu fwy, yna rydych bydd yn bwysicach fyth, nid sut i neidio rhaff, a ph'un ai i neidio o gwbl. Rhaid Dosbarthiadau gyda rhaff am bwysau hwn yn cael ei wneud o dan oruchwyliaeth gweithiwr proffesiynol. Y prif risg yma yw'r perygl y cyd, pen-glin a ffêr hanafu, ac mae gormod o bwysau mawr yn cynyddu'r risg yn sylweddol. Os yw hyn yn cael ei rhagori, mae'r pwysau rydych yn ei wneud yn penderfynu y rhaff neidio i chi ffitio berffaith, yr egwyddor o llwyth graddol a cynyddu'n araf rhaid eu dilyn o reidrwydd fel diogelwch. Gewynnau a chymalau yn hyfforddi yn dod yn raddol gyfarwydd â'r llwyth.

Ar gyfer athletwyr rhagddo'n dda yn gweithredu amserlen ganlynol neidio: yn hytrach na gorffwys rhwng setiau, ceisiwch arafu, nid stopio neidiau. Mae'n hyfforddi y system resbiradol, yn cynyddu stamina. cystadlaethau ledled y byd mewn neidio rhaff, o Siapan i bobl America yn cystadlu mewn dygnwch, hy hyd rhaff neidio a chyflymder. Am hanner Gall munud wneud 162 rhaff neidio, mewn unrhyw achos, yn gofnod o'r fath eisoes ar gael. Pwy a ŵyr, efallai y gallwch wneud yn well?