Sut i golli pwysau yn yr abdomen ac ochrau gyda ymarfer corff

Mae bron pob menyw yn dioddef o fraster subcutaneous yn yr abdomen a'r ochrau. Mae'n eithaf anodd i gael gwared ar y broblem hon. Ond os yn briodol alaw a thaflwch gyd yn amau y gall canlyniad penodol yn dal i gael eu cyflawni.

Sut i golli pwysau yn yr abdomen a'r ochrau? Gallwch ddefnyddio amrywiaeth o ddulliau. Er mwyn cyflawni canlyniad penodol yn yr achos presennol, dylai roi sylw arbennig i'r cyhyrau y cluniau a'r wythnos. Mae'r grwpiau hyn mae yna nifer o ymarferion gwahanol. Mae'n werth gwybod bod yr ateb i'r cwestiwn o sut i golli pwysau yn yr abdomen a'r ochrau, helpu hyd yn oed y cylchyn. Ond mae'n well i droi ar y cyd ag ymarferion eraill. A dylai hyn gael ei wneud o leiaf awr y dydd.

Dyma rai enghreifftiau o ymarferion lle bydd braster isgroenol ar yr ochrau a'r bol yn parhau i fod yn unig mewn hunllefau. Un o'r cynorthwywyr mwyaf effeithiol wrth ddatrys y broblem yn Fitball. Felly, sut i golli pwysau yn yr abdomen a'r ochrau ddefnyddio'r bêl gymnasteg?

1. Symud y pelfis. Yn yr achos hwn, bydd yn cynnwys y cyhyrau a'r cyhyrau yn y bol oblique y cluniau. Mae'n rhaid i chi eistedd ar y cyfarpar chwaraeon, gan gadw eich cefn yn syth. rhaid i'r ysgwyddau i gymryd cam yn ôl ac yn is. Ni ddylai'r coesau gael eu gwahanu oddi wrth y llawr. Yna, bydd angen i chi ddechrau i rolio Fitball ddefnyddio cluniau o gwmpas. Mae'r achos ei hun, yn yr achos hwn y dylai aros yn llonydd.
2. ups traed. Mae'n rhaid i chi orwedd ar Fitball ar yr ochr dde. dylid dibynnu ar y llawr yn eich llaw dde. Dylai'r coesau fod yn berffaith yn syth. Yna, dylech ddechrau i godi'r goes chwith i fyny. Gwneud tua un ar bymtheg ailadroddiadau, mae'n rhaid i'r un peth yn cael ei ailadrodd ar y goes dde.
3. Gwylio. Mae'n rhaid i chi orwedd ar yr wyneb, ar yr un pryd plygu y coesau ac yn eu rhoi ar y bêl. Yna, rhaid i chi ddechrau symud o gwmpas Fitball.

Colli pwysau yn yr abdomen, a gall hefyd fod yn ystlysau heb ddefnyddio peli arbennig. I wneud hyn, yn perfformio yr ymarferion canlynol:

1. Mae'r llethrau. Codi'r llwyth, dylech ddechrau plygu, cyntaf ar y chwith, ac yna i'r dde. Ar yr un pryd, os ydych yn rhedeg heb lawer o fraster ar y chwith, mae'n rhaid i chi godi eich llaw dde. Ac i'r gwrthwyneb.
2. symudiad y corff. Mae'n angenrheidiol i sefyll yn syth, ei ddwylo ar ei ganol neu dim ond codi eu hunain. Yna, i ddechrau symud y corff i gyfeiriadau gwahanol. Rhaid Coesau ar yr un aros yn llonydd.
3. Beic. Mae'n rhaid i chi orwedd ar arwyneb gwastad, codi'r coesau, plygu pengliniau ar yr un pryd, ac yn dechrau i berfformio symudiad yn y fath fodd fel pe baech yn pedlo. Rhaid Hands ar hyn o bryd fod y tu ôl i'r pen.
4. Heb newid y safle gwreiddiol, fel y disgrifiwyd uchod, mae angen i ddechrau i berfformio dringo, gan gyrraedd y penelin dde i'r goes chwith. Ac i'r gwrthwyneb.

Fel y gwelwch, ni ellir ymarferion yn cael eu hystyried yn rhy gymhleth, ond i benderfynu ar yr effeithiau y gallant arwain yn eithaf cyflym.

Os ydych chi am ateb y cwestiwn o sut i golli pwysau yn yr abdomen a'r ochrau, mae'n bosibl troi at arfer ioga.

1. Mae'n angenrheidiol i sefyll yn syth, coesau lledaenu eang. Dylai'r droed dde yn cael eu cyfeirio i ffwrdd oddi wrth y corff ar ongl o 90 gradd, ac yn eu gadael i gael ei droi i mewn ar 45 gradd. Mae'n ofynnol i'r droed dde i blygu y pen-glin tua 90 gradd. Pennaeth a throwch i'r dde. Bydd angen i chi gael eu tynnu ar wahân â llaw. Gymryd ychydig o anadl, yn dychwelyd i'r safle gwreiddiol ac yn gwneud yr un peth gyda'r droed chwith.
2. Mae'r llethrau. Eisteddwch ar y llawr gyda'ch coesau croesi. A neilltuwyd i ochr dde cyn belled ag y bo modd. Dylai clun yn yr achos hwn yn cyffwrdd y llawr. Ni ddylai corff i'r ochr gorlethu. Codwch eich braich chwith i fyny, yn ceisio ymestyn gyda'r corff. Tynnwch y brwsh yn angenrheidiol i anadlu ac anadlu allan foltedd lân. Dylai'r un yn cael ei wneud bryd hynny, a chyda'r llaw dde.

Cynnal y ymarferion syml, byddwch yn gallu ateb y cwestiwn o sut i golli pwysau yn yr abdomen a'r ochrau. Ond mae angen i sylweddoli bod hunan-dosturi yn yr achos hwn, yn ddiystyr a dim ond brifo ar y ffordd i eich nod.