Sut i gysgu mewn 4 awr? Mae'r dechneg o symudiad llygad cyflym

cloc larwm yn dangos tri o'r gloch y bore, ymhen ychydig o oriau i fynd i'r gwaith neu astudio, ac nid yw wedi falch holl twists newydd isymwybod y freuddwyd? Nid yw Cwsg yn helpu gwydraid o laeth cynnes neu pad oer?

problemau cysgu boddi, mae mwy na hanner poblogaeth y byd, a hyd yn hyn nid oes un dull effeithiol a fyddai'n helpu i ymdopi â anhunedd. Cadarn, gallwch droi at ymyriad meddygol, ond gall yr effaith o dabledi ar y corff yn drychinebus.

Mae llawer o bobl yn gofyn am sut i gael digon o gwsg 4 awr neu'n isel o gerdded ac yn flinedig drwy'r dydd, heb tossing a throi yn y gwely am hanner nos. Dod o hyd i atebion iddi, gallwch gael gwybod beth oedd y freuddwyd a sut y gellir eu dylanwadu.

Cwsg fel gwyddor

Er mwyn deall sut cysgu 4 awr ac yn llai blinedig, mae'n rhaid i ni ddeall bod y freuddwyd - mae'n broses lle mae'r ymennydd dynol yn dysgu yr holl wybodaeth a dderbynnir bob dydd. Ar hyn o bryd yr organau corff gael gorffwys, a phrosesau biocemegol i helpu i adfer nerth i ddeffro i fyny.

Arbenigwyr yn argymell i roi i gysgu 22.00-3.00. Os byddwch yn mynd i'r gwely ar ôl 03:00, y corff dynol yn dechrau heneiddio'n gyflym: Bydd torri'r system nerfol, yn cynyddu anniddigrwydd a nerfusrwydd. Er mwyn helpu i ddeall pam mae hyn yn hyd delfrydol o amser i gysgu, helpu biorhythms.

biorhythms

Mae'r corff dynol yn perfformio swyddogaethau penodol ar adegau penodol:

• O 3.30-4 o'r gloch y bore activates ganolfan resbiradol.
• Ar 5 wyf yn dechrau achosi colon.
• O 6 am yn y corff secretes hormonau, metaboledd yw'r cyflymaf.
• O 7 i 9 o'r gloch y bore - yr amser gorau ar gyfer brecwast ysgafn.
• 09:00 - amser ar gyfer gweithgaredd meddyliol.
• 10 awr - ar y pryd y cylchrediad y gwaed gyflymaf, y peth gorau i'w gofio gwybodaeth newydd.
• 12.00 - yr amser gorau ar gyfer dysgu.
• Rhwng 12.00 a 13.00 yn y lefel uwch stumog asidedd. Mae'r cyfnod hwn yn ffafriol ar gyfer prydau bwyd a anffafriol ar gyfer dysgu.
• Am 14.00, mae'r prosesau yn cael eu hadfer.
• O 15.00-20.00 daw amser perffaith i weithio.
• Gan ddechrau o 20.00 pwysedd gwaed is a metaboledd.
• O 21.00 ymennydd yn dechrau paratoi ar gyfer gwely. Llai tymheredd y corff, yn sefyll hormon cysgu. Organau a'r dawel croen.
• O 22:00-4:00 yn y bore celloedd y corff yn cael eu diweddaru yn weithredol, mae adfer y system nerfol.

mathau o gwsg

Mae gwyddonwyr wedi bod yn hir breuddwyd a rennir gan ddau fath sylfaenol wahanol, ac ymprydio i gysgu am 4 awr, mae'n bwysig i adnabod eu nodweddion.

gwahaniaethu:

• Cwsg REM.
• Cwsg REM.

Cwsg REM, yn ei dro, yn cynnwys pedwar cam.

• Y cam cyntaf. Ar y cam hwn, mae person yn ymgolli yn gwsg, yr ymennydd yn parhau â'i waith gweithredol: chwilio am atebion i gwestiynau, creu delweddau sy'n codi yn ystod y dydd, ac yn y blaen ..
• Yr ail gam. Ar hyn o bryd, mae'r corff dynol yn tawelu. gweithgaredd cyhyrau Llai, cyfradd curiad y galon ac anadlu yn arafu. Mae'r ymennydd yn cael ei ostwng yn sylweddol. Mae'r organeb yn ymrwymo i gyfnod lle mae'n hawdd i ddeffro i fyny.
• Y trydydd cam. cyfnod trosiannol o tonnau araf gwsg.
• Y pedwerydd cam. Yn ystod y cyfnod hwn daw'r gwsg dwfn. Mae'r cam hwn yn cael ei gydnabod fel y rhai mwyaf pwysig, gan fod yr ymennydd yn gorffwys ac adfer y gallu i weithio. Yn ystod y pedwerydd cyfnod mae'n anodd iawn i ddeffro i fyny y cysgu.

Mae gwyddonwyr hefyd yn dosbarthu y cyfnodau REM cysgu. Mae'r ddau gyntaf yn ymwneud â gysgu arwynebol, a'r ddau olaf - i'r dwfn.

Yn ystod cwsg REM, neu REM-gysgu, nid yw'r ymennydd yn gorffwys, ond i'r gwrthwyneb, yn dechrau gweithio yn fwy gweithredol. Mae'n cael ei nodweddu gan symudiad cyflym y llygaid o dan amrannau.

Yr hyn sy'n ddiddorol yw bod yn REM cysgu bobl sy'n cysgu yn gryfach nag yn ystod cwsg araf. Ac mae'n llawer mwy anodd i ddeffro. fwriedir cwsg REM i:

1. Cymathu derbyn gwybodaeth y diwrnod.
2. Addasu i amodau amgylcheddol.

Mae arbenigwyr yn nodi bod yn y cam hwn o bobl yn gweld breuddwydion mwyaf byw.

Yr amser gorau ar gyfer gorffwys

I ddysgu sut i gysgu am 4 awr ysgrifennu nifer o draethodau. Ac mae bron pob un ohonynt yn nodi bod ansawdd cwsg yn bwysig dilyn biohronologii. Dylai gweddill Noson yn disgyn ar hanner nos. Yn ôl y biorhythms, dylai person yn mynd i'r gwely tua 20.00-21.00, a deffro tua 4-5 awr yn y bore. Ioga hefyd yn cynghori i gadw at driniaeth ac i godi am 3 o'r gloch y bore, pan fydd yn gyffrous canolfan resbiradol.

Paratoi i gysgu'n well i ddechrau am 8 pm. Yn ystod y cyfnod hwn, mae'r person yn teimlo fwyaf gysglyd. Mae'r wladwriaeth yn gosod gan dim ond 10-15 munud. Meddygon hefyd yn cynghori i roi'r plant i'r gwely yn 8-9 pm, oherwydd eu bod yn cael cyfnod o cysgadrwydd yn ymddangos yn llawer mwy disglair.

ffordd o fyw

Mae person sy'n hyd yn oed 'n anghysbell yn gyfarwydd ag amserlen y lag jet, heb ymdrech, yn gallu mynd i'r gwely am 21-22 awr. yn codi yn gynnar ar ei gyfer ac ni fydd yn dasg frawychus. Yn y bore bydd yn deffro yn rhwydd ac, yn bwysicach, i deimlo'n rested.

Fodd bynnag, y rhai sy'n cael eu defnyddio i berfformio materion dyddiol gan waith nos, glanhau neu dim ond cael hwyl, yn y pen draw teneuo'r cronfeydd wrth gefn ynni y corff ac achosi difrod anadferadwy i'r system nerfol. Nid yw'n syndod bod y rhai sy'n arwain ffordd o fyw hanner nos, a nodweddir gan iselder, tristwch, a theimlad o wendid.

Dylai pobl o'r fath gofio bod cwsg ar ôl hanner nos yn llai effeithiol nag cyn dechrau'r diwrnod newydd. Ar gyfer y corff i fod yn fwy defnyddiol i chi dalu i gysgu tair awr cyn hanner nos i gysgu, byddwch yn mynd i dri yn y bore, cysgu am hanner diwrnod ac yn dal i ddeffro i fyny blino.

maeth priodol

O hyn y mae person yn ei fwyta, bydd yn penderfynu a bydd yn gallu cysgu am 4-5 awr. Nid yw dulliau o gwsg REM yn helpu os ydych chi'n bwyta bwyd sothach, a marw. I dreulio bwyd y corff yn treulio llawer iawn o ynni, a thrwy hynny i weddill bydd yn cymryd llawer mwy o oriau o gwsg. Mae'r rhai sy'n bwyta bwyd iach a amrwd, peidiwch â treulio llawer o egni i'w dreulio, felly, yn cael digon o gwsg, ac maent yn llawer cyflymach.

gwybodaeth newydd

Sut i gysgu mewn 4 awr? Mae'r cwestiwn hwn yn codi gan lawer. Ond dim ond rhan fach o'r boblogaeth yn gwybod bod ansawdd y cwsg yn effeithio ar y wybodaeth a gafwyd yn ystod y dydd ac yn union cyn mynd i'r gwely.

Os cyn mynd i'r gwely i weld ffilm arswyd sydd yn llawn o lofruddiaethau a golygfeydd erchyll, y broblem o sut i gysgu am 4-5 awr i ddod yn anhydawdd. Ni fydd Hunllefau a gynhyrchir gan y meddwl subconscious ar ôl gwylio'r golygfeydd ofnadwy orfodi'r corff i ennill nerth, ond i'r gwrthwyneb, bydd grym yr ymennydd i fod yn egnïol. Mae arbenigwyr yn cynghori cyn mynd i'r gwely i wylio ffilmiau ymlacio a chyfres deledu a fydd yn dod â heddwch a llonyddwch.

ymlacio

Mae'r broblem o sut i gysgu am 4:00 a chysgu, mae gwyddonwyr wedi penderfynu gyda chymorth gyfanswm ymlacio y corff. Cyn plymio i mewn breuddwyd, rhaid i chi thaflwch holl broblemau sydd wedi cronni yn ystod y dydd, ac i gyrraedd cyflwr o ymlacio llwyr. I chymorth ioga a myfyrdod. canhwyllau persawrus a asanas syml ymlacio'r corff a thawelu meddwl.

Roedd y noson Nid Argymhellir hefyd i gymryd rhan mewn ymarfer pŵer. Mae'r noson yn fwyaf addas ar gyfer celf a hobi.

Ond fel cysgu 4 awr? Mae'r dechneg yn cynnwys ystum cysgu REM a elwir savasana. Yn y sefyllfa hon y dyn yn gorwedd ar ei gefn, ei freichiau a choesau lledaenu allan i gyfeiriadau gwahanol. Mae'n angenrheidiol i ail amser ac ymlacio holl cyhyrau y corff. Bydd yr ymarfer syml yn helpu i ddeifio yn gyflym i mewn i gwsg dwfn.

triniaethau dŵr

Beth yw'r berthynas rhwng y triniaethau dŵr a sut i gysgu am 4 awr? Dulliau o gwsg REM yn nodi bod y dŵr cynnes ymlacio'r corff a'r chwistrellu i mewn i'r wladwriaeth breuddwyd. Yn ystod triniaeth dwr corff yn ailosod yr holl baw sydd wedi cronni dros y dydd. Pores yn dechrau i anadlu.

I roi y corff yn fwy hamddenol, arbenigwyr yn argymell sawl gwaith yr wythnos i wneud bath droed cynnes. Dylai'r dŵr yn cael ei ychwanegu a pherlysiau persawrus.

awyr iach yn yr ystafell

Agwedd bwysig ar gyfer ansawdd o gwsg a brech o 4-5 awr yn yr awyr iach yn yr ystafell. Cyn mynd i gysgu, mae'n rhaid i chi awyru'r ystafell.

Mae gwyddonwyr wedi dangos bod pobl yn yr ystafell oer i gysgu llawer yn waeth nag gynnes. Fodd bynnag, pan fydd yn anodd i gysgu stuffiness. Ac i gyd oherwydd y ffaith bod yn y ddau achos, mae'r corff yn treulio llawer o egni wrth reoleiddio tymheredd y corff.

Y ffordd allan yn syml. Pan fydd yn oer i gysgu dan flanced cynnes, ac yn y gwres yr haf i brynu dillad gwely sy'n anadlu. Meddygon hefyd yn cynghori i ddewis pyjamas a wneir o ddeunyddiau naturiol na fydd yn lidio'r croen ac yn helpu i gyflawni ymlacio mwyaf posibl.

Cwsg - yn rhan bwysig o fywyd pawb. Bydd cysgu iach yn helpu i gadw'r corff mewn cyflwr da, oedi heneiddio ac amddiffyn y system nerfol. Cwsg yn bwysig, ond y rhai nad oes ganddynt unrhyw amser i orffwys am wyth awr a rhaid i gysgu dim ond 4 awr y dydd, dylai fynd i gysgu cyn hanner nos, pan fydd cwsg yn fwyaf defnyddiol.