Faint o gwsg i ddeffro yn adnewyddu a chael cysgu da? Sut i ddysgu sut i fynd i'r gwely ar amser?

Mae llawer o bobl yn wynebu problem o'r fath, gan fod y diffyg cwsg. Cael hyd bob bore i weithio - mae'n uffern ar y ddaear. Os oes gennych ddiddordeb yn y cwestiwn o sut i ddysgu i fynd i'r gwely yn gynharach, yna yr erthygl hon ar eich cyfer chi. Am fwy na hanner y ddynoliaeth yn gynnar i fynd i'r gwely - mae'n broblem go iawn. Mae trigolion y blaned mynd ar drywydd arian mawr, aberthu eu cwsg ac iechyd. Yn ogystal, corff ad-daliad llawn yn cael dim ond yn ystod cwsg. Dim sesiynau o yoga, tylino neu ymlacio yn helpu i adfer yr holl egni.

Os yw person yn mynd i gysgu bob nos, ond am amser hir ni all gysgu - mae'n pryderu am y cwestiwn: "? Sut i ddysgu i fynd i'r gwely yn gynnar" Ond cyn i ni ateb y cwestiwn hwn, mae angen i egluro rhai o'r manylion. Mae sawl math o bobl. Gall y cyn cysgu 4 awr, a'r ail - dim ond 8. I ddechrau, penderfynu pa fath o chi. Wrth gwrs, mae'n rhaid i ni gofio bod dyn wedi ei raglennu i tua 8 awr o hyd gwsg. Eto i gyd mae pobl yn cael eu rhannu'n tylluanod a ehedydd. Yn gyntaf, bydd yn anodd i fynd i'r gwely yn gynnar ac mor galed i deffro yn gynnar. Ehedyddion, i'r gwrthwyneb, yn gallu mynd i'r gwely yn gynnar ac yn deffro yn gynnar heb unrhyw broblemau. Mewn rhai gwledydd, yn cymryd i ystyriaeth y nodwedd hon ac yn caniatáu i ddod i'r gwaith nid yn y bore, a phan fydd pobl yn cysgu yn ddigon. Y prif beth yw wneud y gwaith ar amser.

Mae ddamcaniaeth bod pob cwsg wedi'i rhannu'n gamau. Mae pob cam yn para am 1.5 awr. Dyna pam y dylai cysgu fod yn lluosrif o 1.5 awr. E. 3 awr 4.5 neu 6 a t. D. Os deffro trwy 6 awr erbyn diwedd y cylch arbennig, bydd y deffroad yn normal a hyd yn oed egnïol. Ond os ydych yn deffro am 7 o'r gloch, bydd pan yn ei anterth yn y cam nesaf o gwsg - bydd yn anodd iawn. Bydd llygaid yn cael ei agor, bydd y corff yn dal i fod yn cysgu.

Sut i fynd i'r gwely yn gynnar?

ateb arall i'r cwestiwn o faint o gwsg i ddeffro i fyny adfywio, yn hunan-archwilio a datblygu arferion. Er mwyn penderfynu faint y mae eich corff angen cwsg, mae angen i chi fynd i gysgu a deffro ar eu pen eu hunain. Ysgrifennwch ar ddarn o ba mor hir yr ydych yn cysgu. Y noson nesaf, ailadrodd eich mesuriadau. Parhau hwn am sawl diwrnod, a hyd cyfartalog eich cwsg. Gan wybod hyn, gallwch fynd i gysgu a deffro ar amser yn rhwydd. I freuddwydio dod yn gyflym ac yn hawdd, i beidio â llwytho o'i flaen. Yn y nos, gallwch yfed gwydraid o laeth neu fwyta darn o ffrwyth. Hefyd, cyn mynd i gysgu well peidio i wylio'r teledu neu ddefnyddio cyfrifiadur. Gorau oll, os yn ystod y nos ydych yn cymryd bath ac i yfed te llysieuol. Cyn mynd i'r gwely i ddarllen llyfr, ond nid ar gyfer hir iawn.

Cynlluniwch eich diwrnod nesaf!

Os nad ydych yn gallu mynd i'r gwely yn gynnar, ond oherwydd eich bod yn ddiddordeb mewn mynd i'r gwely ar amser, mae yna un darn o gyngor. Mae angen i chi gynllunio eich trefn nos. Cynlluniwch cymaint o bethau ag y gallwch chi ei wneud. Ond cofiwch, peidiwch â rhoi i ffwrdd ar gyfer yfory yr hyn y gallwch chi ei wneud heddiw. Y pethau pwysicaf i'w adael yn y bore, byddant yn symbylyddion deffro. Os oes pethau nad ydych yn eu hoffi, rhowch nhw yn y diwedd. Bore, yn meddiannu dim ond yr hyn sy'n braf i chi.

Sut i ddod i arfer â'r drefn?

Mae categori arall o bobl. Mae'n cynnwys y rhai sy'n mynd i'r gwely yn gynnar, ond ni allai syrthio i gysgu am amser hir ac, felly, yn anodd i ddeffro i fyny. Maent yn pryderu am y cwestiwn: "Sut i fynd i'r gwely yn gynnar?" Mae'r ateb yn syml iawn. Mae'n angenrheidiol i ymgyfarwyddo eu hunain i'r gyfundrefn. Bob dydd mae angen i chi fynd i'r gwely 15-20 munud yn gynharach a dim ond deffro. Yn raddol, byddwch yn hyfforddi eich corff i syrthio i gysgu a deffro ar yr adeg iawn i chi. Darn arall pwysig o gyngor: mae angen i chi ddilyn drwy'r amser, hyd yn oed yn y modd penwythnos. Gall ymddangos yn ddoniol i chi, oherwydd bod y penwythnos - dyma'r unig gyfle ble y gallwch gael rhywfaint o gwsg. Gwybod os byddwch yn nodi, byddwch bob amser yn teimlo'n siriol ac yn hawdd i fynd i fyny yn y bore, hyd yn oed heb cloc larwm.

I fynd allan o'r gwely, mae angen i chi lenwi i fyny ag emosiynau a chynlluniau ar gyfer yfory cadarnhaol. Os cyn mynd i'r gwely, byddwch yn meddwl am sut nad ydych eisiau i fynd i'r gwaith, neu mewn unrhyw achos nad ydych yn cysgu digon - bydd y corff yn cymryd sylw o hyn ac, felly, bydd y deffroad yn wirioneddol anodd. Ac os yn y nos ydych yn cynllunio llawer o bethau, coginio eich hun yn rhywbeth blasus i frecwast, yna deffro a pheidio â bod yn rhy anodd.

Beth ddylai fod y cloc larwm?

Rhowch nid yw'r cloc larwm yn cerddoriaeth yn uchel iawn. Well os bydd yn cynyddu yn raddol. Gall cerddoriaeth uchel yn effeithio'n andwyol ar y system nerfol, a fyddwch yn deffro mewn hwyliau drwg. Os na fydd yr awgrymiadau hyn yn helpu, yn rhoi mwy o larymau yn olynol. Gallwch barhau i gael gwared ar y cloc larwm i ffwrdd oddi wrth y gwely. I droi i ffwrdd, bydd angen i chi fynd i fyny, a byddwch yn deffro yn union. Dim ond ar ôl diffodd y cloc larwm nid oedd yn mynd yn ôl i'r gwely, fel arall, gallwch syrthio i gysgu ac yn cysgu drwy'r materion pwysig.

Mae rhai pobl yn arbennig roi'r cloc larwm ymlaen am 5-10 munud cyn yr amser a ddymunir, ac yna i amsugno y gwely. Seicolegwyr yn dweud nad oes angen. Gwell cwsg, mae'r rhain yn llawn 10 munud, ac yna yn deffro. Mae angen i chi godi yn syth ar ôl y larwm, fel arall, gallwch wedyn yn mynd yn ôl i gysgu. Ar ôl y cwsg mae angen i chi ar unwaith agor y llenni. Golau dydd yn lleihau cynhyrchu'r hormon cysgu - melatonin - a byddwch yn teimlo'n siriol. Os bydd deffroad yn digwydd yn gynnar iawn, pan mae'n dal yn dywyll, i gynnwys yn sgil yr ystafell. Hefyd, prynu y llenni gegin sbectol llachar, lliw. Rhowch mewn powlen afalau coch. Bydd lliwiau llachar yn gweithio i chi yn ogystal â golau dydd. Gallwch barhau i brynu lamp ar gyfer therapi golau. Maent yn cael eu gwerthu mewn siopau offer meddygol. Os ydych yn eistedd o dan lamp o leiaf 20 munud, bydd y corff yn lleihau cynhyrchu'r hormon cwsg. dyfeisiadau o'r fath yn cael eu defnyddio hyd yn oed wrth drin iselder.

Dŵr - Ffynhonnell Bywyd!

Diwrnod newydd yn well i ddechrau gyda dŵr. Yn syth ar ôl deffro, yfed gwydraid o ddwr, mae'n arlliwiau y bywiogrwydd corff a thaliadau am y diwrnod cyfan. Yn ystod y brecwast yn well i yfed sudd neu de gwyrdd. Os ydych yn gefnogwyr o goffi, yna yfed dylai fod ar ddiwedd y brecwast. Fel arall, efallai y bydd yn sbarduno mwy o pwysedd gwaed.

Yn gyffredinol, mae'n ddymunol i gysgu gyda'r ffenestr ychydig yn agored, ond nid yw hyn bob amser yn bosibl. Mae gwyddonwyr wedi cyfrifo bod os ydych yn unig cyn mynd i'r gwely, awyru'r ystafell, yna caewch y ffenestr a mynd i'r gwely ar ôl 2:00 yr awyr yn yr ystafell yn dod yn stuffy. Felly, yn agor yn syth ar ôl y lifft ac yn cymryd ychydig o anadl ddofn. Ocsigen yn helpu deffro yr ymennydd.

Rhyw - y dechrau gorau i'r diwrnod!

Sexologists yn honni bod y ffordd orau i ddechrau'r diwrnod - mae'n rhyw. Ar fore'r y corff a fydd yr hwyl mwyaf hamddenol a bod yn bythgofiadwy. Yn ogystal, ar ôl cael rhyw secretu hormonau o lawenydd, a fydd yn ddigon ar gyfer y diwrnod cyfan.

Pa fwyd angen i ddechrau'r diwrnod?

Er mwyn hawdd i ddeffro i fyny, peidiwch ag yfed alcohol yn ystod y nos a choffi. Maent yn cael eu cyfeirio at symbylyddion sy'n effeithio ar gwsg.

Ar gyfer brecwast, mae angen i chi fwyta carbohydradau, maent yn helpu yr ymennydd i ddeffro i fyny a dechrau gweithio. Yn ogystal, mae angen i ddefnyddio'r fitaminau B a magnesiwm. Cnau Ffrengig a helygen y môr yn cael effaith gadarnhaol ar y system nerfol ac yn ysgogi cynhyrchu serotonin - mae asbri hormonau.

Mae llawer yn gyfarwydd â deffro i fyny ar diodydd egni. Cofiwch - mae hyn yn negyddol yn effeithio ar iechyd. Ynni tarfu cwsg, crio sbasm y pibellau gwaed, yn lleihau sylw a chof. Felly, maent yn gyffredinol yn well i beidio ag yfed, yn enwedig yn y bore.

Coffi yn y bore, gallwch ei yfed, ond nid yn fawr iawn. Yn y coffi hefyd yn cael problemau iechyd. Maent yn ysgwyd llaw, cysgu tarfu. Ond os ydych yn gwybod pryd i stopio ac yfed 1-2 dogn y dydd, dim problem.

naps

Weithiau mae angen nap bobl. Gall bara o 40 munud i 1.5 awr. Er enghraifft, yn Japan ar gyfer staff sefydliadau, ac yn y blaen. N. Mae ystafelloedd arbennig lle gall pobl ymlacio cinio. Dylid nodi bod y Siapan yn cael disgwyliad oes uchel ac yr un perfformiad.

Beth os arteithio anhunedd?

Yn y byd, mae cofnod - nid y dyn wedi cysgu am 11 diwrnod. Ond mae pobl arferol ar ôl tri diwrnod o anhunedd yn dechrau mynd crazy: mae disbyddiad y corff, y system nerfol yn cael ei dorri, mae'r person yn colli sylw a chof, ac yn 3-4 diwrnod heb rhithweledigaethau cwsg yn gallu digwydd. Mae angen i anhwylderau cysgu i weld meddyg. Gall hyn fod yn feddyg neu'n niwrolegydd. Mae arbenigwyr sy'n delio â phroblemau cysgu - yn cysgu, ond ychydig iawn ohonynt ac yn cael apwyntiad gyda meddyg hwn yn anodd iawn.

Peidiwch â chymryd tabledi cysgu heb bresgripsiwn, maent yn cael effaith andwyol ar y system nerfol. Hefyd, oherwydd eu sylw nam - mae hyn yn arbennig o beryglus ar gyfer y rhai sy'n gyrru car.

Er mwyn deffro yn y bore yn hawdd, yn hapus a siriol drwy'r dydd, mae angen amser i fynd i'r gwely.