Ynglŷn lleied cysgu a chysgu ...

Mae modern cyflymder y bywyd yn gwneud yn llawer ohonom yn cael amser i wneud ar gyfer y diwrnod, cymaint o bethau y mae'n rhaid reidrwydd i ostwng yr amser penodedig ar gyfer cysgu. Ond mae hyn - y peth pwysicaf i adfer holl swyddogaethau'r ein corff. A'r dyn gysglyd nid yn unig yn olygfa annymunol, ond analluog ymarferol dinesydd. Dyna pam mae llawer o bobl yn poeni am cyn lleied o gwsg a chysgu ar yr un pryd? Gadewch i ni geisio ynghyd â chi i ddyfalu ar y pwnc hwn.

Mae'n datblygu nid yn unig dechnoleg, ond hefyd yn wyddoniaeth sy'n profi i ni fod bedair awr o gwsg y dydd yn ddigon i adfer ei iechyd. Faint o gwsg, i gysgu mewn delfrydol? Tua 7-8 awr i oedolion a 10 awr - y plentyn. Fodd bynnag, ni all pawb fforddio moethus o'r fath.

Yn gyffredinol, mae dau opsiwn i gyflawni'r ddymunir. Y cyntaf - yn cysgu polyphasic. Os oes gennych amserlen rhad ac am ddim, cofiwch fod un awr o orffwys yn ystod y dydd yn disodli'r dyblu yn ystod yr un noson o orffwys. Felly 240 munud o ystod y dydd gysgu wyth awr y nos yn gyfartal. Fodd bynnag, mae hwn yn ateb anghyflawn i'r cwestiwn, pa mor lleied cwsg a chysgu, mae'n anodd iawn i ddelio â natur ac yn aros yn effro ar yr adeg pan fydd y byd i gyd yn y deyrnas Morpheus.

Y dewis nesaf - astudio cyfnodau cwsg. Mae gwyddonwyr wedi profi bod yr holl amser wedi ei rannu'n sawl cyfnod hyd naw deg munud, ar ôl y mae person yn deffro ac yn mynd i gysgu eto heb gofio y bore yma fod hyn yn o gwbl. Os byddwch yn clywed y cloc larwm yn y diwedd un o gyfnodau o'r fath - bydd diwrnod yn iawn, gan y bydd yn cael eu cymryd i'r cam ffisiolegol a ddymunir. Sut i gysgu ac ychydig gysgu am 90 munud? Byddwch yn dal yn meddwl ei fod lefel anghyraeddadwy? Rhowch gynnig arni eich hun! Fodd bynnag, cofiwch mai po fwyaf polutorachasovok i ymlacio, y mwyaf prydferth deffroad bore ewyllys!

Yr unig gyfyngiad yn yr achos hwn i osod yr amser pan fyddwch yn mynd i gysgu a chyfrifo yr union amser y cloc larwm. Mae angen i chi ofalu am eu corff ac i gofnodi unrhyw newidiadau. Dengys astudiaethau fod 7-10 diwrnod i chi eithaf ddigon i wneud y cyfrifiadau angenrheidiol.

Pa mor fawr o gwsg a chysgu? Nesaf, yn ystyried y cyngor ymarferol ar gyfer y rhai nad ydynt yn derbyn y dulliau a ddisgrifir. Yn naturiol, mae'n well i barchu, hynny yw, i fynd i'r gwely a chodi ar yr un pryd. Yn dilyn ei gilydd ac yn penderfynu ar y swm gorau posibl o amser sydd ei angen arnoch i gael gorffwys da. Cerddwch amser gwely neu awyru'r ystafell wely, bydd presenoldeb digonol o ocsigen yn yr aer gysgu yn gryfach ac yn gynhyrchiol. Os nad ydych yn cael digon o gwsg am ryw reswm neithiwr, ceisiwch i neilltuo rhywfaint o amser i ymlacio yn ystod y dydd. Mewn unrhyw achos nad oedd yn mynd i'r gwely yn y bore, os byddwch yn deffro'r i fyny, gan fod yr ymennydd eisoes wedi dechrau, a bydd y freuddwyd dilynol yn unig effeithiau negyddol ar y corff.

Yn gyffredinol, os byddwch yn cael y cyfle i dynnu sylw at i orffwys saith i wyth awr, peidiwch â gwadu eich hun y pleser, mae'n llawer gwell na i gynnal arbrofion ar ei hun. Rydym yn gobeithio y byddwn yn ateb y cwestiwn, pa mor lleied cwsg a chwsg yn llawn, a bydd yr awgrymiadau hyn yn dod â llawer o fudd i chi!