Sut i gysgu am gyfnod byr

Am bwysigrwydd cysgu, byddai braidd neb yn dadlau. Rydym yn deall bod angen i chi orffwys digon o amser, ond, yn anffodus, ni allwn bob amser fforddio mynd i'r awr benodol. Beth i'w wneud? Yn amhosibl i gysgu ychydig, ond ar yr un pryd deimlo'n dda? Yn wir, mae'n wir i gadw'n heini, gydag amser cwsg lleiaf. Sut i gysgu mewn amser byr? Mae'n rhaid i chi gydymffurfio â nifer o reolau. Mae'r ffaith bod nifer o ffactorau yn dylanwadu ar y cwrs y broses hon. Rhaid i bob un ohonynt yn cael eu hystyried, fel arall ni fydd y canlyniad fod.

Pa mor gyflym cysgu

I ddechrau, rydym yn nodi y dylai person gysgu wyth awr y dydd. Dyna faint y corff angen amser i adfer a dreuliwyd yn gyfan gwbl y dydd o bŵer. Wyth awr - yn moethus ar gyfer rhywun sydd am gadw i fyny ym mhob man. Ie, yn wir, yn aml mae angen i gyfyngu ar yr amser o gwsg i isafswm. 4:00 cysgu a chysgu - mae'n wir. O bryd i'w gilydd rhaid i chi osod yn "otsypnye" diwrnodau, ond gyda dull o'r fath o fywyd bob dydd yn gallu byw bywyd normal.

Sut i gysgu mewn amser byr? Yn gyntaf bydd angen i chi osod eich hun i fyny yn gywir. Mae pob mater mewn meddygaeth seicosomatig. Beth yw e? Mae'r ffaith bod cyn mynd i'r gwely i ffurfweddu yn iawn ei hun. Dydych chi byth yn cysgu digon, os bydd yn cau ei lygaid, yn meddwl am beth i fynd i fyny yn fuan iawn, ac yna yfory byddwch yn teimlo'n wael iawn. Pam trigo arno? Mae'r meddyliau sy'n dod i'r meddwl amser gwely, wedi pŵer enfawr, yn meddwl bod eich llygaid ar agor yn y bore a byddwch yn teimlo'n wych. Mae'n hawdd. Rhowch gynnig arni, bydd yr effaith syndod i chi.

Dylai unrhyw un sy'n meddwl am sut i gysgu am gyfnod byr, dylai feddwl am y rôl sy'n chwarae yn anadlu ymlacio. Ymarferion Anadlu - mae hyn yn beth sy'n helpu i ddod o hyd i tawelwch meddwl ac yn ymdawelu ar unwaith. Gorweddwch ar eich cefn neu eistedd mewn defnydd cyfforddus, ac yna cymryd ychydig o anadl ddofn ac araf. Yn yr achos hwn, ceisiwch ddychmygu sut mae eich cyhyrau ymlacio. A'r straen cronedig y dydd anweddu. Yn gyffredinol, fodd bynnag ,, anadlu ymarferion i helpu i ymlacio cyn mynd i gysgu, mae yna lawer. Gellir eu gweld yn y llenyddiaeth ar ioga.

Cyn i'r ymarferion a ddisgrifir uchod, rydym yn argymell i wneud ychydig yn cynhesu. Nid ydym yn sôn am ymarferion corfforol a fydd yn gwared cwsg, ond y rhai a fydd yn helpu ymestyn y cyhyrau. Mewn geiriau eraill, yn syml dynnu, Twist y pen, dwylo ac yn y blaen.

Sut i gysgu mewn amser byr? Peidiwch â hyd yn oed yn meddwl y byddwch yn ei wneud mewn ystafell stuffy. Cyn mynd i'r gwely, agor y ffenestri am o leiaf chwarter awr - dylai'r ystafell yn cael ei darlledu yn drylwyr. Os yn bosibl, gadewch y gilagored ffenestr.

Cyn i chi fynd i'r gwely, gofalwch eich bod yn cymryd cawod gynnes. Mae'n hyrwyddo ymlacio. Yn y bore, argymhellir i gymryd cawod cyferbyniol - mae'n helpu i godi ei galon i fyny.

Mae gwyddonwyr wedi dangos yn ddiweddar bod y peth gorau yw cael digon o gwsg un sy'n gorwedd i lawr tan hanner nos. Nid oes gennych amser i tasgau? Beth am eu gadael yn y bore, hynny yw, ar yr adeg pan fydd y pennaeth yw'r mwyaf amlwg?

Os ydych yn meddwl o ddifrif am sut i gysgu am gyfnod byr, yn rhoi sylw i'r hyn a phryd rydych yn ei fwyta. Cyn mynd i gysgu yno yn wrthgymeradwyo gwbl. pryd diwethaf - pum awr cyn mynd i'r gwely. Rydym yn argymell yn gryf i roi'r gorau sbeislyd, brasterog a eraill bwyd niweidiol.

Gan byddai'n anffodus ag y mae'n swnio, ond rhaid i berson gysgu mewn gwely ar wahân. Mae hyn yn wir hyd yn oed y priod. Bydd yr ail berson yn dal i ymyrryd â ymlacio.

Cyn mynd i'r gwely ddim yn meddwl am unrhyw beth yn benodol. Mae'r ffaith y bydd y meddyliau drwg yn creu agwedd negyddol, ac yn dda - hwyl. Maent mewn eiliad mor feirniadol Rhaid fod fel bod yr ymateb emosiynol iddyn nhw ar goll.