Insomnia, neu beth i'w wneud os nad ydych yn gallu cysgu

Insomnia oes amheuaeth bod y ffenomen yn iawn, yn annymunol iawn. Yn dilyn noson heb gwsg person yn teimlo llethu drwy'r dydd, ei iechyd yn wael, ac ymennydd yn aml yn cyhoeddi streic go iawn.

Felly beth i'w wneud os nad ydych yn gallu cysgu - tossing a throi nes y wawr neu gymryd ychydig o dabledi cysgu? I ddechrau, gadewch i ni diffinio'r rhai sy'n dioddef a ydych wir o anhunedd cronig, neu os ydych nid yn unig yn dymuno i gysgu. Os nad ydych yn cysgu drwy'r nos mater neu ddau, mae'n rhy gynnar i ddechrau poeni am y peth. Gall y rhesymau am anhwylderau cysgu dros dro yn cael eu gosod. Felly, er enghraifft, yn gallu ymyrryd â emosiynau cryf cwsg arferol, newid o olygfeydd, annwyd neu'r ffaith eich bod wedi cam-drin diodydd tonic amser gwely neu sigaréts.

Hefyd, gall anhwylderau cysgu yn cael ei sbarduno gan atodlen llithro. Pan sifftiau nos yn ail gyda ystod y dydd. Mae'r holl ffactorau hyn, naill ai ar eu pen eu hunain neu gyda'i gilydd, gall achosi anhunedd. Ond yn newid ddigymell amserlen yn amhosibl, ac eithrio bod yn ymddiswyddo yn unig. Felly beth i'w wneud? Os nad ydych yn gallu cysgu oherwydd y lludded jet downed, gallwch geisio "dioddef" un noson. Yn y dyfodol, y freuddwyd yn cael ei normaleiddio yn annibynnol.

Os ydych yn treulio effro am y drydedd noson yn olynol, dylech feddwl am beth i'w wneud. Os anhunedd yn effeithio ar eich iechyd, yna gallwch geisio datrys y broblem fel y feddyginiaeth, a'r ffordd arferol. Gadewch i ni geisio gwneud yr holl yr un fath i ddechrau heb wasanaethau y diwydiant fferyllol. Yn gyntaf ceisiwch beidio â meddwl am beth i'w wneud os nad ydych yn gallu cysgu. Nid yw meddyliau obsesiynol am anhunedd yn cyfrannu at ei ddileu. I'r gwrthwyneb, y mwyaf y byddwch yn poeni am nad ydynt yn cysgu, y lleiaf tebygol yw bod y cwsg a gewch. Ac yn y bore byddwch yn cael i fyny, nid yn unig gyda phen trwm o ddiffyg cwsg, ond hefyd i o'r diwedd wedi treulio y nerfau o bryder am y peth. Mewn egwyddor, yna mae'n troi allan yn gylch dieflig go iawn. Ni allwch gysgu, yn poeni am hyn, ac nid yw y pryder hwn yn caniatáu i chi syrthio i gysgu. Felly beth i'w wneud os nad ydych yn gallu cysgu, ac ni all ydych yn meddwl am y peth? Mae hen rysáit - cyfrif defaid, ond nid yw mor dda ag y dysgu ni. Nid hefyd yn gyngor dro da iawn ar y teledu. Hyd yn oed os ydych yn syrthio i gysgu, bydd y freuddwyd yn eich rhy gryf, fel y sain a newid delweddau ar y sgrin bydd yn eich ffordd. byddai hyd yn oed yn waeth fydd i gychwyn y cyfrifiadur ac yn syrffio'r we. Tra byddwch yn poeni am anhunedd a stopio, ond mae'r cwsg rydych nid yn unig yn gweithio.

Rhowch gynnig cyn belled ag y bo modd yn cael ei osod i gysgu mewn ystafell hawyru'n dda. Ar ben hynny, gall yr amodau tymheredd hefyd yn chwarae rhan. Mae'n hysbys bod mewn ystafell boeth iawn i gysgu, yn syml, yn amhosibl. Os bydd y oer, gallwch guddio dan flanced cynnes, gall y gwres yn yr ystafell wely yn ennill cyflyrydd aer yn unig.

Byddai'n braf cyn mynd i'r gwely yfed gwydraid o laeth cynnes. Cofiwch y plentyndod. Os byddwch yn gofyn i unrhyw fam-gu am yr hyn i'w wneud os nad ydych yn gallu cysgu, yna gant y cant tebygolrwydd bydd yn dweud wrthych fod angen i chi yfed yn y cynnes y nos llaeth gyda mêl. Ac mae'n wir yn helpu. Hefyd cysgu gadarn yn cyfrannu dro hamddenol, yn enwedig ar ôl y bath cynnes gydag ychwanegion blas.