Faint o gwsg sydd ei angen i berson?

Cwsg - yn rhan bwysig o fywyd. Diolch iddo, mae'r ymennydd dynol yn gorffwys yn ailgylchu cronni yn ystod y dydd wybodaeth ac yn adfer pŵer.

Ymadrodd cyffredin: "Felly, gallwch chi gysgu trwy'r holl fywyd," mae llawer gamarweiniol. Ac rydym yn dechrau meddwl tybed faint mae angen i berson gysgu?

Y prif faen prawf ar gyfer penderfynu ar y cyfnod o gwsg

Ac hyd yn hyn, ni allai yr union ateb i'r cwestiwn hwn yn rhoi un, nid seicolegwyr na'r meddygon na'r ymchwilwyr. Y gyfrinach cyfan yw bod yn rhaid i bob person fod i gysgu nifer penodol o oriau. Dim ond hunan-arsylwi yn caniatáu i gyfrifo cyfnod o gwsg, yn ddigon i ymadfer, normaleiddio gweithgaredd meddyliol, galluoedd meddyliol.

hyd Cwsg ac oedran

Eto i gyd am ganrifoedd gwyddoniaeth wedi ei gwneud yn bosibl i benderfynu faint mae angen i berson gysgu. Hyd yn fras o gwsg a elwir hyd yn oed ar gyfer pob cyfnod oedran. Anedig cysgu tua 80% o'r amser o'r dydd. Hyd at 7 mlynedd o blant oed cysgu 10-11 awr, gydag awr allan o'u dydd (nid yn ofer yn yr ysgolion meithrin yn y modd y diwrnod awr cysgu yn cael ei ddarparu). Gyda 8 mlynedd a phobl ifanc - 8-10 awr. Mynd i mewn i ddyn llencyndod yn barod a 6 awr.

Cyfartaledd, isafswm ac uchafswm hyd o gwsg

Ond hyd cyfartalog o gwsg yn dal yn cyfateb i 8 awr. Ba le ffigwr o'r fath? Datgelodd ffaith ddiddorol astudiaeth gan wyddonwyr Americanaidd. Mae'r bobl hynny sy'n cysgu mwy nag 8 awr, yn byw bywydau byrrach na'r rhai sy'n cysgu 7 awr bob nos. Os yw person yn digon o gwsg am amser hir (o 2 wythnos i fis), hy cysgu llai gostwng 7 awr, efallai y bydd blinder cronig, symptomau amddifadedd cwsg, gwanhau o'r holl swyddogaethau corff.

Fodd bynnag, mae yna, unigolion sydd yn ddigon 06:00: y tro hwn, mae ganddynt ddigon i adfer ei iechyd, cael digon o gwsg ac yn teimlo'n hadnewyddu bob dydd. Mae llawer o cyferbyniad, ychydig at 8 awr. Os ydynt yn cysgu llai, maent yn teimlo llethu ac yn methu ymateb yn ddigonol i'r amgylchiadau.

Faint mae angen i berson gysgu os nad yw'n cyd-fynd â'r perfformiad cyfartalog? Wrth gwrs, ni ddylech ddibynnu ar ddata gyfartaledd, mae pob person yn unigryw, ac mae llawer o'r "gadael" o ystadegau, gan gynnwys mewn perthynas â gysgu hyd. Ac eto mae gwyddonwyr wedi nodi isafswm terfyn - 5 awr o gwsg bob nos (a nodir ar sail y data am y cylchoedd a cyfnodau o gwsg).

Byddai canlyniadau o "ddiffyg cwsg" cronig neu beth fydd yn digwydd os byddwch yn cysgu ychydig?

Diffyg cwsg yn effeithio ar y gallu i feddwl, i ymateb yn ddigonol i amgylchiadau'r gallu pobl eraill i fynd o gwmpas y sefyllfa. Heb sôn am y amlygiadau ffisiolegol diffyg cwsg: blinder, syrthni, dylyfu gên, newidiadau llais, symudiadau yn cael eu rhwystro, nid hyd yn oed cerddediad. Mae blynyddoedd o ddiffyg cwsg yn arwain at heneiddio cyflym y organeb - mae'r ymchwilwyr yn dweud ffisioleg cwsg.

Faint mae angen i chi fynd i'r gwely?

Rhan fwyaf o bobl modern yn gweithio o 8 o'r gloch y bore. Awr coginio ac am gyfnod ar y ffordd. Mae'n rhaid i ni fynd i fyny am 6.30. Faint mae angen i chi fynd i gael i fyny ar hyn o bryd mae'n dibynnu ar y cyfnod unigol o gwsg. Dyn yn gallu addasu i wahanol gyflymder o fywyd. Yn y nodir drefn ddyddiol i 7 wyf yn barod i fynd i mewn i'r corff dynol o gyflwr cysgu. Mae hyn yn esbonio pam mae llawer yn dal i deffro yn gynnar, hyd yn oed ar benwythnosau, gwyliau cyhoeddus a yn ystod y gwyliau.

Ac un o fanylion yn fwy pwysig

Mae llawer o werthoedd yn cael cam cwsg. Mae gwyddonwyr am ddegawdau astudio ffisioleg cwsg, daeth i'r casgliad nad yw hyd yn oed yn nifer yr oriau yn rhoi yr effaith a ddymunir. Er enghraifft, os yw person yn cysgu 8 awr ac ddeffro ef i fyny cloc larwm (neu rywun), bydd yn teimlo'n llethu, ac nid am nad ydynt yn cael digon o gwsg, ac am nad ydynt yn deffro mewn amser. Mae gwyddonwyr wedi enwi hyd gwahanol yn dibynnu ar gyfnodau cwsg a beiciau, sy'n addas ar gyfer yr holl bobl ag anghenion unigryw yn cysgu: 4.5 awr, 6 awr 7.5 awr 9 gwylio - h.y. gyda gwahaniaeth o 1.5 awr. Unwaith eto, mae hyn yn y cyfartaledd, mae rhai cyfnodau o gwsg para'n hirach - hyd at 2 awr.

Felly, mae'r cwsg dynol yn enwedig fel cyflwr seicolegol a ffisiolegol unigryw y corff a archwiliwyd gan wyddonwyr o ochrau gwahanol, ac maent wedi gosod y ffeithiau yn helpu pawb i benderfynu faint mae angen i berson gysgu i wneud y dull unigol y dydd.