Hormon Cwsg - melatonin. Sut i wella lefel y melatonin?

Yn yr erthygl hon byddwch yn dysgu sut i gael melatonin lle cynnyrch yn cynnwys yr hormon, o ble mae'n dod a pham ei lefel yn gostwng. Hefyd, bydd gennych ddiddordeb i ddarllen am ei briodweddau a nodweddion.

Melatonin yn hormon chwarren pineal yn gyfrifol am reoleiddio rhythmau circadaidd mewn pobl. Am y tro cyntaf y sylwedd hwn ei ddarganfod gan yr Athro dermatolegydd Lernerom Aaronom yn 1958. Ar hyn o bryd i benderfynu yn union pa melatonin (hormon cysgu, fel y'i gelwir) ar gael ym mron pob organebau byw. Mae'r rhain yn cynnwys y ddau syml a phlanhigion.

Mae'r broses o ddatblygu hormon

Melatonin cael ei gynhyrchu gan y chwarren pineal - y chwarren pineal. Mae'r hormon a gynhyrchir i lif y gwaed a hylif yr asgwrn cefn, ac yna yn dechrau cronni yn y hypothalamws. Mewn pobl, cynhyrchu melatonin yn dechrau ar ôl iddi dywyllu. Mae synthesis o hyn hormon yn digwydd o ganlyniad i signal outputted gan y derbynyddion organau gweledol. Melatonin ei gynhyrchu o tryptoffan (asid alffa-amino aromatig), a gafodd ei drawsnewid i ddechrau mewn i serotonin (niwrodrosglwyddydd). Ymhellach, o ganlyniad i amlygiad i'r ensym N-acetyltransferase mae'n dod yn hormon cysgu.

Yn yr oedolyn yn iach person cynhyrchu cyfartaledd o melatonin - 30 microgram y dydd. Yn yr achos hwn, y swm yn y nos 30 gwaith y crynodiad dyddiol.

Pwysigrwydd melatonin ar gyfer y corff dynol

Melatonin - hormon sy'n yn gyfansoddyn hynod o bwysig angenrheidiol i gynnal proses reoleiddio rhai prosesau ffisiolegol yn y corff dynol. Mae ganddi lawer o nodweddion pwysig sy'n cynnal y weithrediad arferol y corff.

Mae'r egwyddor o weithredu o melatonin fel cynnyrch naturiol, sydd yn cael effaith eich gwneud yn gysglyd, hyd yn hyn, yn dal i fod yn deall yn llawn. Yn ôl un fersiwn o wyddonwyr, yr hormon yn effeithio ar y lefel cellog yn uniongyrchol, arafu cynhyrchu hormonau a sylweddau gweithredol eraill ar lefel canolbwyntio hefyd yn dibynnu ar yr adeg o'r dydd. Eto i gyd mae rhagdybiaeth bod melatonin yn cymryd rhan weithredol yn y atal y gweithgareddau sy'n gysylltiedig â dull o wakefulness dynol.

hormon gweithredu Gwrthocsidiol

melatonin hormon Cwsg yn gallu rhwymo radicalau rhydd ar y lefel cellog. Mae hyn yn cynnwys hydrocsyl, sy'n cael eu ffurfio yn ystod peroxidation lipid. Mae'r gweithgaredd gwrthocsidiol uchel o melatonin yn cael ei weld yn glir. Felly, yr hormon yn cael effaith amddiffynnol ar DNA, diogelu rhag unrhyw fath o niwed, ac mae hefyd yn gweithredu ar lipidau a phroteinau, ond i raddau llai.

Effaith immunostimulatory o melatonin

Astudiaethau gwyddonol wedi cadarnhau dro ar ôl tro y ffaith bod melatonin ysgogi'r system imiwnedd. Mae'n rhan o reoleiddio iechyd y thyroid chwarren, y thymws ac yn cynyddu gweithgarwch ffagosytau a chelloedd T. Yn ogystal, mae melatonin yn cael effaith antitumor. Hormonau yn gallu atal amlhau (dull atgynhyrchu rhannu) celloedd fed. Mae cryfder ei ddylanwad yn y broses hon yn debyg gyda llawer o asiantau therapiwtig sytotocsig.

hormon Cwsg: eiddo eraill o melatonin

Yn ogystal, melatonin yn rheoleiddio yr amser ymosodiad pan fydd person yn mynd i gysgu, hyd a dyfnder, mae ganddo nifer o nodweddion eraill. sef:

1. Hormonau yn gallu arafu'r broses heneiddio. Yr effaith fwyaf yn arsylwi yn y rejuvenation y system atgenhedlu dynol.

2. melatonin symbylu'r metaboledd o garbohydradau a brasterau, a thrwy hynny gyfrannu at normaleiddio'r pwysau.

3. hormon Cwsg lleihau defnydd o ynni myocardaidd.

4. melatonin normalizes gwaith coluddion a'r stumog, sefydlogi y swyddogaeth secretory a modur.

5. Addasu perfformiad y chwarren thyroid, yn ysgogi hormon twf.

6. Arwain mewn darlleniadau pwysedd normal yn y rhydwelïau, teneuo'r gwaed, beth atal ffurfio clotiau gwaed.

7. melatonin yn atal twf celloedd canser.

Sut i wella lefel y melatonin? Beth ddylid ei osgoi?

Gostyngiad yn lefel crynodiad yr hormon cysgu yn y corff dynol yn cyfrannu at:

1. Gweithio yn y nos. Ar hyn o bryd, melatonin yn cael ei gynhyrchu mewn symiau llai.

2. goleuo ystafell wely gormodol. Os bydd yr ystafell yn treiddio pelydrau o olau stryd, os monitor cyfrifiadur neu deledu galluogi, os yw'r lamp yn yr ystafell yn ddisglair iawn, mae'r melatonin yn cael ei gynhyrchu yn araf.

3. "Nights Gwyn".

4. Mae nifer o feddyginiaethau:

• "Fluoxetine";
• "Piracetam";
• "Dexamethasone";
• "Reserpine";
• asiantau antiinflammatory nonsteroidal;
• beta-atalyddion;
• llawer iawn o fitamin B12.

Yn seiliedig ar y casgliad uchod yw: normaleiddio lefel y melatonin i gysgu yn y nos (ddim yn gweithio), trowch oddi ar yr holl gyfarpar a dyfeisiau yn yr ystafell wely, zashtorivat ffenestri agos ac i beidio â defnyddio meddyginiaethau uchod amser gwely.

Sut i ailgyflenwi'r corff gyda melatonin naturiol?

A yw melatonin mewn bwyd? Mae'n cael ei gynhyrchu o tryptoffan ac, felly, bod bwyd sy'n cynnwys yr asid amino, neu yn cynnwys hormon neu hyrwyddo ei synthesis yn y corff dynol.

Dyma restr o gynnyrch ar gyfer cynyddu faint o melatonin:

Ceirios. Mae'r aeron yn ffynhonnell naturiol y hormon cwsg.

Bananas. Mae'r ffrwythau yn cael melatonin, ond mynd ati i ysgogi ei gynhyrchu.

Cnau almon, bara wneud o wenith cyfan, cnau a cedrwydd. Mae'r cynhyrchion hyn yn meddiannu sefyllfa flaenllaw yn y rhestr o hynny sy'n cynnwys rhan o'r hormon cwsg.

Pa gynhyrchion eraill a all gynnwys hormon o gwsg?

Blawd ceirch, coginio gyda llaeth naturiol. Oherwydd yr effaith cryf ar uwd synthesis melatonin yn gallu soothe y corff, yn bodloni newyn, gwella hwyliau.

tatws wedi'u pobi. Nid yw'r cynnyrch yn cynnwys y hormon cysgu, ond mae gan y adsorbed gallu asid TAW, atal ei gynhyrchu.

Camri. Dim rhyfedd planhigyn meddyginiaethol ddefnyddio fel tawelydd. Camri nid yn unig yn helpu i oresgyn anhunedd, ond hefyd yn ateb naturiol gwych i ymlacio'r corff a'r enaid.

Nodweddion diddorol o melatonin

hormon Cwsg ysgogi perfformiad y system imiwnedd ac yn cynyddu'r priodweddau amddiffynnol yr organeb. Mae ar gyfer y rheswm hwn, ar ôl cysgu da yn achos o haint firaol yn gwella'n sylweddol natur gyflwr y claf iechyd, salwch weithiau yn gyfan gwbl cilio.

Yn naturiol, nid yw'n cynnwys melatonin mewn bwydydd gyda phresenoldeb alcohol, coffi a thybaco. O dan eu dylanwad ar y corff yn atal cynhyrchu'r hormon cwsg. negyddol hefyd yn effeithio ar y chwarren pineal yn yr ymennydd, a sefyllfaoedd llawn straen.

Mae'r corff yn unrhyw gallu i gronni ar gyfer eu defnyddio melatonin yn y dyfodol. Da yn ysgogi cynhyrchu hormonau newyn - dim ond gwrthod bwyta un diwrnod yn ystod yr wythnos. Ar adegau yn cynyddu cynhyrchu melatonin un awr ar ôl ymarferion chwaraeon dosbarth.

Mae'r defnydd o melatonin synthetig

Pan rhythm bywyd modern o ddiffyg melatonin, yn anffodus, nid anghyffredin. Yn ifanc na all person yn teimlo bod y diffyg eto, ond ar ôl 35 mlynedd yn cael ei hadlewyrchu'n glir yn y diffyg iechyd cyffredinol. Am y rheswm hwn, mae llawer o feddygon yn argymell defnyddio'r ychwanegiad hormon cysgu. Gweinyddu cyffuriau sy'n seiliedig ar melatonin yn helpu:

• gadael broses cyflymu i gysgu;
• rheoli straen;
• normaleiddio imiwnedd;
• arafu y broses heneiddio;
• anheddiad brosesau cellog yn yr ymennydd;
• gostyngiad yn y crynodiad o golesterol yn y gwaed;
• cael gwared o gur pen.

Argymhellir Yn enwedig defnydd y cyn-hormon cyn teithio ar awyren. Gall Melatonin yn helpu yn yr achos hwn, er mwyn atal straen ac yn haws i addasu i'r drefn newydd.

Sgîl-effeithiau a gwrtharwyddion

Ddim yn achos unigol o adwaith anffafriol gan y corff dynol yn yr achosion hynny, pan fyddwch yn defnyddio'r hormon cysgu. Dylai un gofio bod ein corff yn gallu cynhyrchu sylwedd hwn yn annibynnol, ac efallai y bydd y defnydd gormodol o gyffuriau gyda'i chynnwys effeithio'n andwyol ar iechyd. Nid yw melatonin syntheseiddio artiffisial argymhellir mewn rhai achosion:

• yn ystod beichiogrwydd a bwydo ar y fron y babi (y camau y hormon ar blant na chawsant eu geni eto, ac nid yw wedi ei astudio babanod);
• mewn tiwmorau ganseraidd;
• yn achos adweithiau alergaidd mewn clefydau difrifol a hunanimiwn;
• diabetes;
• pobl sy'n dueddol o iselder yn datgan, mae cyfnod hir.

Hyd yn oed os nad oes un o'r gwrtharwyddion uchod nid oes angen i meddyginiaeth eu hunain a defnyddio melatonin heb ymgynghori â meddyg yn gyntaf.

ymchwil wyddonol

Pa gwyddonwyr wedi dod o hyd, pan archwiliwyd melatonin hormon? Mae ei swyddogaethau'n cynnwys, ymhlith pethau eraill, cynnydd mewn disgwyliad oes gan tua 20%. Heb os, mae gan yr hormon nodweddion gwrth-diwmor, ond ystyriwn mai ateb i bob problem ar gyfer clefydau oncolegol natur yn amhosibl. Y prif beth sydd angen i chi ei wneud bob person - er mwyn darparu eich corff digon faint o melatonin. Mae llawer o'i eiddo buddiol yn hanfodol ar gyfer y weithrediad arferol y rhan fwyaf o'n systemau ac organau.

Meddyginiaethau gyda melatonin

Paratoadau cynnwys melatonin, yno. Ond mae yna dim ond pedwar: golygu "melaxen", "Melapur", "Melaton", "Yukalin". Isod, gallwch glywed eu disgrifiad.

Mae'r holl cyffuriau hyn yn cael enw rhyngwladol «melatonin». medicaments wedi'u gweithgynhyrchu ar ffurf tabledi, sy'n cael eu gorchuddio, neu gapsiwlau. Paratoadau wedi camau ffarmacolegol debyg i melatonin naturiol swyddogaethau sylfaenol: hypnotig, tawelydd a adaptogenic.

Mae arwyddion ar gyfer derbyn cronfeydd hynny yw:

• desynchronosis (amharu ar rythmau circadaidd arferol, er enghraifft, pan fyddwch yn symud ymlaen i wledydd mewn parthau amser gwahanol o'r blaned);
• aflonyddwch cwsg, blinder (gan gynnwys mewn cleifion oedrannus);
• iselder.