Sut i graig allan yn y gampfa am bwysau penodol a colli pwysau

Nid yw'r rhan fwyaf ddechreuwyr yn gwybod sut i hyfforddi yn y gampfa, yn caniatáu yr un camgymeriad o: anelu at canlyniadau cyflym, maent yn gwneud llawer ac yn aml. Yn gyffredinol, mae hyn yn arwain at blinder, pocedu y cyhyrau ac i atal y cynnydd pwysau.

Paratoi ar gyfer dosbarthiadau

Yn gyntaf oll, yn penderfynu ar y gampfa a hyfforddwr. Ymgynghori gydag ef, sut i fwyta ac sut i graig allan yn y gampfa. Os bydd yr hyfforddwr yn rhoi digon o amser i chi ac yn egluro i gyd ar gael ac yn glir iawn, gallwch "setlo" yma. Byddwch yn ofalus gyda'r fath o hyfforddiant: dylai'r dillad fod yn gymedrol am ddim, hawyru'n, yn ddelfrydol o gotwm.

amserlen waith

Os ydych yn ddechreuwr ac wedi gweld hyfforddwyr yn unig arddangos siop chwaraeon neu hysbysebu eich ffordd i lwyddiant yw drwy'r hyfforddwr. Mae'n aml yn caniatáu i'r gwall canlynol: mae llawer o bobl yn meddwl y gall y cyngor cost ffrindiau neu yn syml yn ailadrodd yr ymarfer i eraill. Yn y rhan fwyaf o achosion, nid yw'n rhoi canlyniadau. Dim ond yr hyfforddwr yn gallu esbonio'r holl cymhlethdodau y gamp: sut i graig allan yn y gampfa, sut i wneud yr ymarferion fel gorffwys rhwng setiau. Ar ben hynny, mae'r rhan fwyaf o ymarfer hyfforddiant personol, lle byddwch yn gweithio bob grwpiau cyhyrau a chyflawni eu nodau.

Sut i weithio allan yn y gampfa

I ymarfer yn y gampfa a rhoddodd ganlyniadau pleser a ddygwyd, ni ddylai tyllu chi hefyd. Mae'n amlwg mai dim ond eistedd ar y fainc - nid yr un peth yn wir. Hyfforddiant ei hun wedi ei rannu'n dair rhan:

• cynhesu;
• hyfforddiant cryfder;
• cardio.

Cynhesu fel arfer yn cynnwys neidio rhaff neu loncian ar y llwybr, fel cerdded gwirioneddol ar orbitrek. Yn ogystal, mae angen gwaith da eich abs, fel y prif llwyth yn ystod ymarfer corff yn disgyn ar y cefn. Mae hyd cyfartalog y cynhesu-am 10-15 munud. hyfforddiant cryfder - mae hyn yn y brif ran y workout. Creu rhaglen ac egluro sut i graig allan yn y gampfa dylai fod yn hyfforddwr, ac mae ei gyfrifoldebau yn cynnwys ymgynghori amseru ar gywirdeb yr ymarferion. Yn bennaf mewn hyfforddiant yn gweithio ar grwpiau cyhyrau yn ail, er enghraifft, ar ddydd Llun y prif ffocws ar y coesau, ar ddydd Mercher ar y frest, ar ddydd Gwener ar y cefn. hyfforddiant cryfder hyd cyfartalog yn 50-60 munud. Mae cwblhau cywir y workout yn cardio. Yn ystod y cyfnod hwn, y nifer uchaf o galorïau llosgi. Enghraifft dda o cardio perfformio yn trac loncian dwys. Mae hyd y cyfnod hwn -15-20 munud. Felly, dylai'r ymarfer ar gyfartaledd yn mynd â chi tua awr a hanner.

detholiad o bwysau

Er mwyn deall sut i graig allan yn y gampfa, rhaid i chi roi yn glir o flaen y gôl. Os bydd y canlyniad a ddymunir - cynyddu màs cyhyr, mae angen i weithio gyda phwysau mawr i nifer cyfartalog o ddulliau (10-12 o weithiau). Os byddwch yn dod i golli pwysau neu roi'r rhyddhad corff, dylai'r pwysau gragen fod yn fach, ac yn gweithredu dulliau a ddygwyd mor uchel (30-40 o weithiau).

hamdden

Ac, wrth gwrs, peidiwch ag anghofio am y gweddill. Ar gyfer cyhyrau twf màs ei fod yn syml angen. Felly peidiwch â mynd i'r gampfa bob dydd a chyflymder workouts eich hun: y dewis gorau ar gyfer y dechreuwr - dosbarth 3 gwaith yr wythnos.