Sut i gael gwared ar fraster o law ag ymarfer corff

Mae llawer o fenywod yn cael problem sut i gael gwared ar fraster oddi wrth y breichiau, ac yn yr achos hwn nid ydynt yn cael eu seiffno. Er mwyn gwneud hyn, rydym yn argymell yr ymarferion a'r triniaethau canlynol. Ar gyfer dosbarthiadau yn gofyn dumbbells o ddewis gyda phwysau addasadwy neu fwy o dumbbells gyda gwahanol bwysau. Ac mae angen cerddoriaeth, gall fod yn recordydd tâp, ond gall fod yn y radio neu'r teledu, dim ond i gadw golwg ar y rhythm ac amser ymarfer corff. Cyn i chi ddechrau ymarfer i gael gwared o fraster ar y breichiau, codwch dumbbell cyntaf pwyso 0.5 kg i bwysau.

1. cynhesu Safonol cyhyrau yn y gwddf, rhan uchaf y corff a'r breichiau. Dylai Cynhesu yn cael ei berfformio yn y drefn honno.

gwddf:

1.1.Povoroty un ffordd yn gyntaf, yna bydd y 4 gwaith eraill.

1.2.Polukrugom yn troi ei ben o'r ysgwydd chwith i'r dde, fel pe dal y llinell ên y frest 4 gwaith.

1.3.Zatem troi ei ben mewn hanner cylch ar y cefn, gwddf llinell wedi cael ei gynnal 4 gwaith. Dylai'r ymarfer hwn fod tempo arafach blaenorol.

ysgwyddau 1.4.Ostavlyaem ar y ddaear, ac yn ei ên gwthio ymlaen 8 gwaith. Rhaid i bennaeth yn yr achos hwn yn cael eu cyflenwi yn esmwyth.

1.5.Dvigaem gwddf mewn dawns Oriental yn y partïon chwith-dde, yr ysgwyddau yn aros yn eu lle, yn perfformio 8 gwaith.

Wrth berfformio ymarferion hyn yw eich bod yn clywed crensian neu glicio yn yr asgwrn cefn uchaf, y rhan fwyaf yn aml gyda cylchdroi pen. Mae hyn yn normal, y prif beth yma i wneud yr ymarferion cymaint â phosibl yn esmwyth. Esmwyth i wneud yr holl ymarferion a cynhesu set o ymarferion ar gyfer rhai sydd â diddordeb mewn sut i gael gwared ar fraster oddi wrth y breichiau.

gwregys ysgwydd.

1.1.Plechi sydyn i fyny ac mae hefyd yn disgyn yn ddramatig i lawr ar hyd y ddwy ysgwydd 4 gwaith, pob ysgwydd ar wahân - un fraich i fyny, a'r llall i lawr 4 gwaith ar gyfer pob braich.

1.2.Sovershat cylchoedd yn ôl ysgwyddau dim ond 8 gwaith ac 8 gwaith o'n blaenau. Dwylo tra'n hongian yn rhydd ar hyd y corff, dim ond y ysgwyddau o weithio.

1.3.Rezkie gollwng ysgwyddau yn ôl, yna ymlaen 16 gwaith. Dwylo ar yr un pryd ar hyd y corff yn plygu ychydig.

1.4.Kazhdym ysgwydd mewn cylchoedd: ymlaen - chwith - yn ôl - i'r dde. Arms ar hyd y corff ac yn plygu ychydig.

Yna cylchdroi Crymbl gwbl dwylo er mwyn: brwsh, yna penelinoedd a braich o'r ysgwydd at y ffaith tan y chwys. Pin llaw yn ôl i'r castell, ond mae'r fron ar yr un pryd gymaint â troadau posibl ymlaen, llafnau lleihau a atgyweiria am 1 funud. Ailadroddwch yr ymarfer hwn sawl gwaith. Ffigur ymarfer da ar gyfer y cyhyrau - y teimlad ynddynt meddalwch a chynhesrwydd. hyfforddiant o'r fath yn angenrheidiol i sicrhau bod eich tasg i gael gwared ar fraster oddi wrth y dwylo yn cael ei wneud mor effeithlon â phosibl.

Ymarferion ar y cyhyrau pectoral.

1.Snachala heb dumbbells a llwyth cynyddu'n raddol, yn dod â phwysau dumbbell i 1.5 kg. Dwylo bridio yn ochr yn ysgwyddau lefel lleihau llafn, palmwydd i fyny. Cyhyrau straen y fron - ymlacio, straen - ymlacio.

dwylo 2.Skladyvaem fel mewn gweddi, a gyda grym y palmwydd, fel pe ceisio symud y ganolfan. Gadarn wrthsefyll y llaw ac yn arwain yn gyntaf i'r chwith, yn ôl i ganolfan, yna i'r dde. Mae popeth yn ymwneud â grym 8 gwaith.

dwylo palmwydd 3.Skladyvaem y tu ôl i'r ysgwyddau a'r penelinoedd yn ceisio ehangu cymaint â phosibl. Rydym yn gwneud yn araf ac yn llyfn 16 gwaith.

punched llaw 4.Skladyvaem at ei gilydd. Rydym yn pwyso ar ei ddyrnau a'u symud i fyny - i lawr trwy rym. Llafnau ar yr un pryd yn lleihau'r uchafswm.

Perfformio ymarferion o'r fath yn helpu i gyflawni'r dasg o sut i gael gwared ar fraster oddi wrth y breichiau. Bydd arwydd o gywirdeb ymarferion hyn fod ymdeimlad o blinder a chwysu profuse. Os yw eich crys yn sych, yna bydd y canlyniad rydych wedi ei gyflawni. Er mwyn cael gwared ar y braster gormodol ar y breichiau, gofalwch eich bod yn perfformio ystod lawn o straen ac ymdrech sylweddol. Cofiwch y dylid ymarfer gael ei wneud yn rheolaidd ac mae'n rhaid i'r llwyth ar y cyhyrau fod braidd yn fawr, ond peidiwch â gorwneud hi os ydych yn ceisio hefyd, yna efallai y bydd eich cyhyrau ar y dwylo yn mynd yn rhy amlwg.