Potasiwm mewn bwydydd

Elfen Mwynau Potasiwm hangen ar gyfer gweithrediad y corff arferol. Mae'n cyfrannu at reoleiddio cydbwysedd dŵr, mae'n gyfrifol am normaleiddio'r y rhythm y galon ddynol. Oherwydd hyn halwynau mwynol hysgarthu dŵr dros ben yn oedema ei symud yn diflannu troethi oedi. lefelau normal o elfen hon yn y corff yn hyrwyddo glanhau o docsinau, tocsinau, lleihau pwysedd gwaed. Yn y broses o dderbyn gwella K + ocsigeneiddio o'r ymennydd. Yr anfantais yw ei fod yn cael ei nodweddu gan wendid cyffredinol y corff, pinnau bach awgrymiadau o bysedd a bysedd traed, gall achosi chwyddo a theimlad o "lumbago" yn y cymalau.

Mae amrywiol cynnwys potasiwm mewn bwydydd. Y gofyniad dyddiol ar gyfer yr organeb yn dibynnu ar ffactorau megis oedran a iechyd y person. Yn 14 oed y dylid eu bwyta bob dydd i 600 miligram. Bydd y safon angenrheidiol ar gyfer organeb sy'n tyfu (harddegau) fod angen tua 1.2 g i gynyddu'r dos dyddiol o R + cynnydd mewn chwaraeon, amrywiaeth o weithgareddau corfforol ac ar ôl oed 40 mlynedd.

Felly pa fwydydd sy'n cynnwys potasiwm?

Potasiwm mewn cynhyrchion bwyd sy'n dod o blanhigion yn cynnwys:

- mewn bricyll wedi'u sychu, triagl du (mwy na 1500 mg fesul 100 gram);

- yn y bran gwenith, rhesins (llai na 1500 mg fesul 100 g.);

- mewn cnau pinwydd, persli, cnau daear, hadau blodyn yr haul, siaced tatws (500 mg.);

- mewn afocados, cnau Ffrengig, afalau (llai na 500 mg fesul 100 g.);

- hefyd i'w gael mewn burum.

cynnyrch Potasiwm mewn bwyd fel pysgod a llaeth a gynhwysir yn fân symiau. Gellir ei roi ar y lle cyntaf ar gynnwys ffrwythau K + sychu, yn enwedig rhesins. Ers 100 gram o fricyll wedi'u sychu gynnwys elfen mwynau yn 1800-1900 mg, sef y dos dyddiol ar gyfer person sy'n cymryd rhan mewn chwaraeon.

Yn yr ail safle yn bran gwenith. Nid ydynt yn resins israddol ar gynnwys K +. Y trydydd lle yn cael ei feddiannu gan wahanol fathau o gnau. Er enghraifft, cnau almon yn cynnwys 780 mg 100gramm, cnau pîn tua 760-780 mg, a 750 mg yr holl cnau daear.

Mae'n ddymunol wrth baratoi eu deiet yn rhoi blaenoriaeth i lysiau a ffrwythau yn ei ffurf naturiol. Byddant yn llawer mwy potasiwm na bwydydd wedi'u berwi, eu pobi neu eu ffrio. Mae'r un peth yn wir am gnau, er enghraifft, ar ffurf sych mewn cnau daear llawer mwy o elfennau a mwynau hyn, yn y drefn honno, na ffrio.

Nodwch fod y potasiwm mewn bwydydd sy'n dod o blanhigion yn cyfrannu at wella iechyd a chyflwr cyffredinol y corff dynol. Nodwch yn eich sbigoglys deiet, bwyta mwy o moron a ciwcymbrau. Cofiwch fod y potasiwm a geir mewn bananas, cyrens duon, grawnwin a sitrws.

Mae'n ddiddorol i wybod bod bananas nid yn unig yn flasus, ond hefyd yn hynod gynnyrch defnyddiol. Maent yn cynnwys hyd at 500 mg o elfen hon mwynau, felly athletwyr yn cynnwys bananas yn eich deiet, fel ffordd a all atal crampiau a gwella perfformiad athletaidd.

Sbigoglys ddefnyddiol gynnyrch isel mewn calorïau sydd â llawer o faetholion a faint o K + ynddo gyfartal i 839 mg.

Tatws - nid yn unig yn ffynhonnell o ffibr, ond hefyd y cwrs K +, sy'n cronni yn y croen. siaced gloronen pobi neu wedi'u berwi ddefnyddiol fath yn cynnwys 900 mg o botasiwm a ddymunir fesul 100 gram o gynnyrch.

Rydym eisoes yn gwybod bod yr elfen wyrth Rhaid reidrwydd yn y diet pob unigolyn. Dylai Ffurfio y fwydlen yn cael ei ystyried, faint cynnwys potasiwm mewn bwydydd. Cofiwch fod diffyg un mor dda ac efallai hyd yn oed yn fwy na dros ben, yn cael effaith negyddol ar y corff dynol yn ei gyfanrwydd. Bob dydd, cynnwys yn eich ffrwythau a llysiau sy'n cynnwys potasiwm a phob lwc diet!