Bwydydd sy'n cynnwys potasiwm

ymarfer trwm, straen, alcohol a melysion yn cyfrannu at golli potasiwm. Mae'r arwyddion cyntaf o'i ddiffyg yn blinder, blinder nerfus. Dyn yn ceisio i godi ei galon ei hun coffi, ac efe yn ei dro yn golchi allan potasiwm o'r corff. Hefyd, pan diffyg potasiwm yn gyflym cleisiau, yn pryderu am boen yn y cyhyrau. rhwydd ei dynnu Mae'r symptomau hyn trwy rwbio afal finegr seidr a mêl yn y cyhyrau y coesau.

Os ydych yn teimlo'n flinedig drwy'r amser, byddwch yn aml cleisiau, pibellau gwaed byrstio bach, ymddangos crampiau afresymol yn y coesau, yna mae hyn yn arwydd o ddiffyg potasiwm. A ydych yn ychwanegu digon o ddewislen bwyd sy'n cynnwys potasiwm, i deimlo'n llawer gwell. Heb fod angen apwyntiad meddyg ac ni ddylech hunan-meddyginiaeth eich hun ac yn cymryd atchwanegiadau potasiwm, fel ei gormodol yn y corff yn llawer mwy peryglus na ei ddiffyg.

ffynhonnell potasiwm sydd ar gael yw miled grawnfwyd. Digon yw i goginio uwd a rhannu yn sawl dos drwy gydol y dydd. Mae diod a baratowyd gan y bicer o ddŵr berw gyda ddiddymu ynddo 1 llwy de. mêl a 1 llwy de o finegr seidr afal, gwella'r effaith yn sylweddol. Ond mae angen i yfed diod mewn llymeidiau bach a rhwng prydau. Defnyddio cynhyrchion sy'n cynnwys potasiwm yn eich bywyd bob dydd i deimlo'n iach.

Ydych chi eisiau gwybod pa fwydydd sy'n cynnwys potasiwm yn yr uchafswm? Nid yw'n cael ei sychu bricyll, resins neu datws pobi gan fod canfyddiad ymysg y bobl. Mwy o fwydydd potasiwm-gyfoethog yn cael eu hystyried mêl a finegr seidr afal. ddefnyddio gan bobl yn eu diet yn llawer llai aml nag a fyddai'n angenrheidiol. Yn yr un modd, burum a gwenith bran, ac oherwydd eu bod yn cynnwys potasiwm, hefyd, cryn dipyn.

Gall cynhyrchion sy'n cynnwys potasiwm yn cael ei rannu yn ddau grŵp. Mae'r grŵp cyntaf - mae'n gynnyrch llysiau: llysiau, ffrwythau, grawn, cnau. Yr ail grŵp - y cynhyrchion sy'n dod o anifeiliaid: pysgod, iau, caws bwthyn. ffrwythau sych swm mwyaf o potasiwm a gynhwysir yn sychu bricyll, ffigys, eirin sych, resins. Gellir eu bwyta yn y tymor y gaeaf. Ac yn yr haf mae'n well rhoi blaenoriaeth i lysiau ac aeron: ciwcymbr, tomatos, radis, moron, sboncen, pwmpen, bresych, cyrens coch, lingonberries. cyflenwad mwyaf cnau o potasiwm yn cnau almon, cnau pinwydd, cnau daear, ond mae'r cnau Ffrengig a cnau cashiw potasiwm llawer llai.

Ceisiwch fwyta mwy o bananas, moron, orennau, melonau, watermelons, gwneud sudd oddi wrthynt a thatws stwnsh am newid.

Potasiwm yn dod o hyd mewn llawer o gynhyrchion bob dydd, rydym yn ei ddefnyddio i fwyta bob dydd, peidiwch ag oedi mewn pa gynnyrch mae potasiwm, a lle nad yw hynny'n wir.

Rhyg bara, blawd ceirch a miled graean, tatws, pysgod a llaeth yfed yr holl bobl, ac oherwydd ei fod yn cynnwys llawer o hyn elfen hybrin pwysig.

Mae'n bwysig i goginio bwydydd sy'n cynnwys potasiwm, felly mae'n cael ei ddeall yn well ac nid yn cael ei ddinistrio. Nid oes angen i amsugno bwydydd cyn ei goginio mewn dŵr, yn enwedig tatws. Mae ei cyfleustodau stemio neu eu pobi yn y popty. Ceisiwch beidio â gadael ar y plât darnau sleisio o ffrwythau a llysiau, peidiwch â chadw llysiau wedi'u plicio hir, i beidio â cholli potasiwm. Pan fyddwch yn prynu ffrwythau a llysiau yn rhoi blaenoriaeth i, cynnyrch ffres yn gyfan, oherwydd, llysiau ddiffygiol araf, fel bresych, moron, tatws, neu botasiwm yn ddibwys.

Fel arfer, mae'r potasiwm mewn cydbwysedd â sodiwm a magnesiwm, sydd yn ei dro yn bwysig i'r galon weithio'n iawn. Ond mae'r prif swyddogaeth yw sicrhau gweithrediad arferol y waliau gell yn y corff dynol. Potasiwm yn helpu i ddarparu ocsigen i'r ymennydd, lleddfu blinder ac nid yw'n caniatáu i ddatblygu syndrom blinder cronig, cyflwr mwyaf cyffredin mewn amodau modern o fywyd. Mae dim ond angen i ni fod yn bobl egnïol, iach a gwydn.