Bwydydd Caloriau: beth sydd angen i chi ei wybod?

bwydydd calorïau - ffigwr sy'n dangos faint o ynni y bydd y corff yn eu derbyn ar ôl y cynnyrch wedi'i amsugno. anghenion caloric yn wahanol ar gyfer pob person. Mae'n cael ei ddylanwadu gan nifer o ffactorau - pwysau, taldra, corfforol mewnbynnau, gweithgareddau, yn yr hinsawdd, oedran a rhyw. Mae gwybod y gwerth ynni o bob cynnyrch, mae'n hawdd cyfrifo caloric bob dydd. Ar gyfartaledd, ni ddylai menywod ddewislen galorïau yn fwy na 1800 o galorïau y dydd, dynion - 2500, oni bai ei fod yr athletwyr a phobl sy'n ymwneud â llafur corfforol. Mae pobl sy'n profi llwythi trwm, bwyd mwy uchel mewn calorïau, menywod hyd at 2500, ac i ddynion a 3000 o galorïau y dydd. Pobl sy'n dioddef o ordewdra, nid maethegwyr yn argymell i ostwng y cynnwys caloric, a chynyddu'r llwyth. Wrth lleihau calorïau bydd y corff yn syml drosglwyddo'r gwariant ynni cost-effeithiol. Bydd yn arafu prosesau treuliad a chymhathu o fwyd. Os, ar ôl diet o'r fath i ddychwelyd i'r ddewislen blaenorol, bydd y pwysau yn gyflym yn cael ei adfer.

Nid yw'n bwydydd calorïau yn unig, ond hefyd yn set. Gall yr un faint o ynni ar gael gan ddarn o gig a llond llaw o siocledi, ond beth fydd yn fwy defnyddiol? Mae llawer gall awgrymu cyfansoddiad y cynnyrch ar y pecyn. Mae'n fwy anodd i baratoi dysgl, ond mae yna dablau sy'n gallu cyfrifo calorïau cynnyrch gorffenedig Beth yw'r cynnyrch o hylosgi y corff yn cael y swm mwyaf o ynni?

Brasterau yw'r cynhyrchwyr ynni mwyaf. brasterau dirlawn fel arfer sy'n dod o anifeiliaid yn cael eu, os nad ydynt yn cael eu gwresogi strwythur, solet. Annirlawn - yn olewau llysiau yn bennaf. Mae eu cynnwys calorïau fel arfer hyd at 9.3 kcal fesul gram.

gwerth egni Isaf o broteinau, mae ganddynt ei fod yn cyfateb bedwar o galorïau y gram. Ond mae ganddynt werth maethol mawr, gan eu bod yn cynnwys asidau amino angenrheidiol ar gyfer adfer celloedd yr holl organau a meinweoedd. Maent yn cynnwys mewn cig, llaeth a chynnyrch llaeth, pysgod, wyau.

bwydydd calorïau sy'n cynnwys carbohydradau, sy'n hafal i werth ynni protein - pedwar o galorïau y gram. Maent yn cynnwys siwgr a startsh syml bod y corff yn troi i mewn i glwcos. Mae'r olaf yn maeth ar gyfer y celloedd ac yn gwasanaethu ar gyfer ffurfio storfeydd glycogen yn y cyhyrau a iau.

Os byddwn yn ystyried y cynnyrch a seigiau ar wahân, bod y mwyaf caloric nid ydynt bob amser yn ddefnyddiol. Mae ganddo uchel mewn calorïau prydau o siopau bwyd cyflym. Hamburger gan McDonalds "bwyta" un rhan o dair o'r deiet bob dydd, yn uchel mewn calorïau haeddiant gyda hufen chwipio, past siocled a chnau yn siocled. Gellir dweud yr un peth am y cig moch a lard. Dim ond 100 gram o hanner lle braster y lwfans dyddiol caloric. Ychydig iawn o bobl yn gwybod y cynnwys caloric o alcohol, er ei fod yn bron yn gyfartal â'r potensial ynni o frasterau ac mae'n 7.1 kcal fesul gram !!! Ar ben hynny, mae'r alcohol yn chwalu dogn amsugno a bron yn syth ar ôl iddo fynd i mewn i'r corff, fodd bynnag, gall y broses yn cael ei arafu os cânt eu bwyta cyn gwledd rhywbeth fraster.

Ond nid y cynnwys caloric o gynhyrchion sy'n dod o blanhigion mewn unrhyw gymhariaeth yn mynd â'r uchod. Mae'n isel iawn mewn llysiau, yn enwedig ffres. llysiau drin â gwres ac uchel mewn calorïau, ond mae hynny oherwydd o fraster, eu bod yn barod â hwy. Isel mewn calorïau a ffrwythau heb siwgr, un Tangerine canolig werth caloriffig 20 o galorïau, a chant o gram o felon - 12 o galorïau. Mae'r cynhyrchion hyn, ni fydd nid yn unig yn cael unrhyw ffigur, ond hefyd yn ddefnyddiol. Ni ddylai eu cam-drin ffrwythau sych a ffrwythau candied, eu cynnwys calorïau yn eithaf uchel. Fel arfer yn is mewn bwydydd sy'n cynnwys caloric llawer o ddŵr. Hollol dim calorïau mewn diodydd heb siwgr.

Felly, ni ddylem golli pwysau, ond dim ond hawl i gyfrif calorïau ac yna ni fydd y pwysau ychwanegol yn atal i fyw.