Brecwast calorïau: angen canfyddedig

Yn aml, mae rhai pobl sy'n cael eu gwylio eu pwysau, yn tueddu i roi'r gorau i'r pryd cyntaf yn gyfan gwbl, gan nodi y ffaith bod, dyweder, yn y bore, ac felly mae'r corff yn gorffwys ac yn adnewyddu ar ôl cysgu. Ac y mae yn ofer. Yn ôl i lawer o maethegwyr, brecwast, isel mewn calorïau a chyfaint isel, mae angen yw person yn bron bob amser (yn dda, oni bai yn achos ymprydio gyda phwrpas - iachau, neu golli pwysau). Pam mae hyn yn digwydd, rydym yn ceisio deall yr erthygl hon.

theori

Gadewch i ni droi at y cwestiwn y ddamcaniaeth. Er isel mewn calorïau, mae angen brecwast ar frys ar gyfer nifer o resymau. Yn gyntaf, y bwyd rydych chi'n ei fwyta yn y bore, nid oedd fawr ddim effaith ar y siâp (profi yn ymarferol gan lawer). Ond ar yr un pryd, ei ddefnyddio, byddwch yn cael hwb ynni pwerus ar gyfer y diwrnod. Yn ail, brecwast isel mewn calorïau yn helpu i gychwyn y treuliad a gweithrediad priodol y pancreas ac yn sicrhau y treuliad o ansawdd bwyd. Wedi'r cyfan, beth sy'n digwydd os nad ydych yn bwyta yn y bore, ac yna, yn ystod amser cinio, neu'n waeth - yn y nos yn bwyta galonnog. Mae eich llwybr treulio fel petai cysgu yn ystod y rhan fwyaf o'r dydd, ac yna mae rhyddhau pwerus o bustl a sudd y pancreas mewn pryd nos derbyniad ar raddfa fawr. Nid yw eich stumog yn amser i dreulio gweddillion bwyd yn y perfedd am amser hir yn gweithio, gan ffurfio slag ac achosi pob math o anhwylderau a dysbiosis. Ychydig flynyddoedd yn fath diffyg maeth - ac mae'r corff yn sicr i fynegi i chwi fy "phi" (y rhan fwyaf tebygol fydd yn digwydd cyn). Mae brecwast, isel mewn calorïau ac yn isel mewn cyfaint (ac felly nid yn gallu arwain at ffurfio celloedd braster dros ben, felly tarfu rhai sy'n cadw pob math o ddeiet), cael gwared ar yr holl ffactorau hyn yn niweidiol i iechyd. Ac ni fydd eich stumog, ac organau eraill yn cael eu overstrained cymeriant bwyd afreolaidd.

Sut y dylai edrych fel brecwast isel mewn calorïau?

Yn gyntaf, dylai wneud archebu ar unwaith, na ddylid ei wneud o frechdanau gyda chaws, er enghraifft, a mwg selsig, y mae llawer yn cael eu mor hoff o. Dylai brecwast fod yn llawn, yn hytrach na atgoffa byrbryd. Dylai hefyd gael gwared bwyd cyflym a phob math o gynnyrch lled-gorffenedig fel bwyd, peidiwch haeddu ein sylw yn unrhyw radd. Werth rhoi cynnig: Gall brecwast isel mewn calorïau fod nid yn unig yn ddefnyddiol ond hefyd yn flasus. Ac os ydych mor ofnus i wella, y peth gorau i roi'r gorau i ginio hwyr, gan fynd heibio i mewn i'r ystafell fwyta ac yfed yn lle gwydraid o kefir neu laeth sur. Ond mae brecwast yn rhaid ei fwyta!

ymarfer

Ac yn awr yr ydych yn ceisio gwneud brecwast isel mewn calorïau. Gall ryseitiau fod yn amrywiol iawn. Mae llawer o brydau gweddus ar gyfer brecwast cyntaf gyda bron sero calorïau, a oedd yn sicr nid yw'n adlewyrchu ar eich ffigurau. Efallai y byddant yn cynnwys iogwrt, braster isel eplesu cynhyrchion llaeth, pysgod, morol, aeron, ffrwythau a llysiau o bob math, pwmpen, madarch. Mae'r holl fwyd hwn ei dreulio yn weddol gyflym, ond ar y llaw arall, mae gennych amser hir nid oedd gan y teimlad o newyn.

Saladau a smwddis

Am y brecwast yn addas iawn pob math o saladau a smwddis ffrwythau a llysiau. Maent yn cael eu rhedeg fel arfer gan neu olew llysiau, neu iogwrt neu iogwrt braster isel. Gallwch ychwanegu cwpl o ddiferion o sudd lemwn i gael blas sur (mae'n bwysig peidio â gorwneud hi ac mewn gwirionedd yn ychwanegu ychydig o ddiferion). Dyma rai canllawiau am baratoi mor syml ac yn iawn prydau isel mewn calorïau :

1. Mae pob un o'r cynhwysion yn well i gymryd ar y tymor. cynhaeaf olaf yn colli fitaminau a gellir eu cwmpasu gan amryw o ddulliau, sy'n cynyddu oes silff. dull Tymhorol at o saladau blasus ac iach yn arbennig o wir aeron adeiladu.
2. llysiau caled orau i gratiwch, felly byddant yn cymathu well. saladau Llysiau ddefnyddiol i lenwi ag olew olewydd, ychwanegwch diferyn o sudd lemwn ac ychydig o podsalivaya.
3. Ar gyfer rhai sy'n hoff o brydau hylif - smwddis: cymysgydd - ein holl! Gall bron unrhyw falu màs o lysiau neu ffrwythau, perlysiau sbeis a diod fel brecwast blasus. Mae'r pryd y bydd yn sicr yn lleiafswm cynnwys braster a chalorïau.

brecwast isel mewn calorïau gyda syniad o'r calorïau

Fel enghreifftiau yn cyflwyno rhai o embodiments o'r fath. Ond efallai na fyddwch o gwbl fod yn eich dychymyg a rhoi cynnig ar bob tro y mae rhywbeth newydd:

1. salad ffrwythau gyda iogwrt. Mae ei calorïau fesul 100 gram yn unig 65 kcal. cynnwys protein - 4 gram o fraster - llai carbohydrad gram - tua 10 gram. I baratoi'r salad am angen ychydig o bobl i gymryd ychydig o afalau, bananas dau, aeron deg mefus mawr (neu ffrwyth arall yn eu tymor), gwydraid o iogwrt braster isel heb unrhyw flasau. Ar gyfer y rhai sydd wrth eu bodd melys: gallwch ychwanegu llwyaid o fêl. Paratoi syml: glanhau'r ffrwythau a torri'n fân. Mae pob un o'r cymysgedd, tymor gyda iogwrt. Y prif beth - peidiwch â bwyta mwy nag un bowls (ar gyfer diet: 200 gram o fwyd yn hafal 130 o galorïau), gan ei fod yn troi allan salad blasus iawn!
2. smwddis Ffrwythau a aeron. Mae'r pryd yn gyffredinol y nifer lleiaf o galorïau oherwydd y ffaith ei fod yn cynnwys sudd ffrwythau yn unig a ffrwythau (35 o galorïau y 100 gram) a braster - 0 g! Mewn cymysgydd, arllwys gwydraid o sudd afal (yn well, wrth gwrs, ei goginio eich hun), yn rhoi dau afalau meddal mawr, cyn-plicio a'u torri'n ddarnau bach, 100 gram o aeron yn eu tymor (mefus, mafon, llus, eirin Mair, cyrens). Trowch y cymysgydd a'i falu nes bod yr holl y cyflwr o slyri hylif. Nid yw yfed am frecwast yn cwpan!