Calorïau stiw tatws. Mae tatws pob gyda chig. tatws calorïau wedi'u stiwio gyda phorc

Bwytewch - nid yn unig yn angenrheidiol ond hefyd yn bleser, yn enwedig os yw'r bwyd yn cael ei goginio gyda chariad a ffantasi. Hyd yn oed y gall y cynhyrchion mwyaf syml yn cael ei baratoi mewn wirioneddol bwyd y duwiau! Er enghraifft, cyfuniad o gig a thatws sy'n gysylltiedig â diet bob dydd. Mae'n gyfuniad pawb ar ei ennill sy'n nourishes, energizes, ac mae hyn i gyd heb gyfaddawdu blas. Ond stiw tatws calorïau caniatáu gytûn ffitio pryd hwn bwydlenni diet. Ac mae'n bosibl ac yn gwasanaethu ar y bwrdd Nadolig gyda rhai chyfran ffansi.

Am y blas a manteision y tatws

Mae'n anodd dod o hyd i unigolyn, yn gyfan gwbl ddi-hid at y tatws. Os ydych a bydd, mae'n debygol eu bod yr un anlwcus i flasu tatws wedi'u coginio yn dda. Mae wir yn fara ail yn llawnder a cyffredinolrwydd yn y deiet dynol.

Ond dyma maethegwyr am ryw reswm yn fodlon, oherwydd gall y brwdfrydedd ar gyfer tatws achosi gordewdra. cynnwys caloric o datws yn dibynnu ar faint o starts yn ei cloron, felly mae'r ieuengaf y tatws, felly mae'n isel mewn calorïau.

Wrth gwrs, mae'r ffigur hwn yn amrywio yn dibynnu ar y dull o baratoi. I wneud y ddysgl "haws"? Gallwch ddal cloron sleisio mewn dŵr oer i olchi y startsh. Cyn y driniaeth wres dylid tatws hefyd eu golchi sychu gyda thywel papur. Ond mae hyfforddiant o'r fath wedi i gysoni â'r ffaith fod y startsh yn cael ei olchi i ffwrdd y gyfran fwyaf o faetholion.

Wrth goginio yn cymryd chwarter o fitaminau. A 10% yn cael ei golli wrth goginio tatws mewn tun neu alwminiwm offer coginio. Fel cyfaddawd, dylai'r tatws yn cael ei olchi yn llai na 20 munud mewn dŵr oer, blotio gyda thywelion papur a choginio nid yn is mewn dŵr oer, a stemio neu stiw well. Ond mae cwestiwn rhesymegol, faint o galorïau mewn stiw tatws? P'un a holl bobl a ganiateir pryd o fwyd?

Pam taten ar y fwydlen?

tatws pôb, wedi'u coginio yn y ffwrn - mae'n nid yn unig yn flasus iawn, ond hefyd yn ddefnyddiol iawn. Wedi'r cyfan, mae'n ffynhonnell o ffibr deietegol, sydd, yn ei dro, yn atalydd perffaith ar gyfer clefyd cardiofasgwlaidd a chanser. Yn ogystal, mae tatws yn ffynhonnell o fitamin _B6, potasiwm, copr, fitamin C, yn ogystal â manganîs, ffosfforws, ac asid nicotinig.

Hefyd prydau tatws yn gwella imiwnedd, gan fod llysiau hwn yn cynnwys phytonutrients sydd â gweithgaredd gwrthocsidiol. A beth i'w ddweud am hynny yn y tatws yn cynnwys carotenoidau, flavonoids ac asid caffeic.

Mae gwyddonwyr wedi darganfod bod y gallu cloron tatws i leihau pwysedd gwaed. Gall cymeriant dyddiol rhesymol o datws leihau lefelau colesterol yn y gwaed, atal canser y colon, ond mae cafeat - ar gyfer y gwerth absoliwt o'i gynnyrch i fwyta gyda'r croen.

Nid yw popeth yn berffaith, ni all y tatws eu bwyta ar gyfer pobl sy'n dioddef o gordewdra a diabetes, fel llysiau hyn yn cael mynegai glycemic uchel.

Wrth gymharu gwahanol rinweddau ac adolygiadau cogyddion tatws wedi'u stiwio, wedi'u coginio yn y popty, y ddysgl yn ddelfrydol gan nad yw'n golygu ychwanegu symiau mawr o fraster, ac felly mae ychydig o galorïau heb aberthu blas.

I gwestiwn am y calorïau

Cyn ddiffinio calorïau stiw tatws, yw siarad am y cyfartaledd ar gyfer y tatws wedi'u berwi. Mae'r cyfan yn dibynnu ar y broses math, oed, cloron a choginio. Er enghraifft, mewn cloron ifanc - tua 64 o galorïau y 100 gram. Hen tatws yn eu crwyn Mae 77 o galorïau y 100 gram. Os bydd y cloron yn cael eu plicio, y cynnwys caloric yn cynyddu i 80 o galorïau.

Felly, mae'r tatws wedi'u berwi yn dda i iechyd a hyd yn oed deiet, ond oherwydd dim ond nad ydynt yn gallu ei fwyta! Felly tatws, cawl a thatws stwnsh wedi'u berwi, ac Unawd gêm mae'n ei chwarae yn y broses diffodd. Cwmni "ail bara" cynnwys grefi amrywiol, cigoedd, dofednod a physgod. Mae'r cynnyrch sylfaenol yn cael ei drwytho â arogl sudd a chynhwysion eraill, ac felly calorïau cawl tatws yn amrywio o leiafswm diogel i uchafswm y tu hwnt.

Top "gymdeithion"

tatws blas yn aml yn cael ei chwarae i lawr. Mae'r llysiau yn flasus iawn ynddo'i hun, ond dim ond yn y ffrâm dde. Datgelwch y blas menyn tatws, hufen sur, perlysiau a garlleg.

Tatws yn iawn gwreiddiol "yn swnio" os yw'n stiw gyda madarch a nionod, cyn-ffrio mewn olew llysiau. Yn yr achos hwn, mae caloric swm stiw tatws i tua 102 o galorïau y 100 gram, ac y ddysgl ei hun yn troi allan swmpus a maethlon iawn.

Os ydych yn coginio gyda digon o olew, argymhellir i gael eu hychwanegu at y bwyd yn fwy na sbigoglys, ffenigl a winwns, sydd i fod i gynnwys silicon cyflymu y broses o lipolysis yn y corff.

Am bob dydd

Os ydych yn gofalu am fwydo eu teuluoedd, yn ychwanegu at y ddysgl gyda thatws deiet, ond yn dewis y ffordd fwyaf iach i gynhesu triniaeth. Mae'r ail ddysgl yn tatws da, wedi'u stiwio yn hufen sur. Mae hyn yn wir garnais amryddawn a diddorol dysgl ar wahân.

Mae'n rhesymegol i ddarganfod faint o galorïau mewn stiw tatws? Felly, yn y fersiwn gyda hufen sur yn 117 o galorïau y 100 gram. Mae'n ymddangos bod heb niwed i'r ffigurau, byddwch yn gallu fforddio cyfran dda o fwyd. Dim ond yn talu sylw at y dewis o hufen sur. gynnyrch isel mewn calorïau yn hylif ac oherwydd eiddo hwn yn dod yn sylfaen ardderchog ar gyfer grefi. hufen sur braster yn rhoi mwy llawn sudd ac yn gyfoethog mewn blas, ond "trymach" pryd o ran calorïau.

Wrth ddewis rysáit addas, yn ystyried y ffaith bod yr amrywiad mwyaf defnyddiol yn cynnwys y defnydd o olew llysiau, o ddewis y echdynnu cyntaf. Gallwch hefyd ychwanegu olew neu hadau grawnwin olew olewydd. Gyda'r dewis hwn yn cael ei cadw llawer o elfennau defnyddiol - silicon a fitaminau B a D.

Ar gyfer achlysur arbennig

Os oes gennych westeion yn dod, neu wyliau teuluol, ni allwch ail-greu'r olwyn wrth gynllunio tabl gwyliau. Yn arbennig, gall ddatgelu tatws wedi'u stiwio gyda chig. Gall cynnwys caloric cyrsiau o'r fath yn amrywio yn dibynnu ar y dewis o gig sbeisys a grefi a ddefnyddiwyd.

Mae'n ddymunol i ychwanegu tatws wedi'u stiwio moron, winwns a'r garlleg. Mae'r pryd i addurno ac ychwanegu chyfoeth iddo. O sbeisys berffaith gyd-fynd â blas y tatws pupur du, sinsir, deilen llawryf, basil a hopys-suneli. Maent nid yn unig yn cyfoethogi y blas, ond hefyd yn cael effaith fuddiol ar dreulio a metaboledd.

Fodd bynnag, nid yw ymlynwyr o ddeiet iach yn cael ei ystyried cyfuniad syniad da o datws a chig, ond mae'r blas yn gyfuniad o wneud iawn y risgiau posibl yn llawn ar gyfer treulio.

Nid yw'r fwydlen ddyddiol oes angen cyflenwad harddwch tatws wedi'u stiwio gyda chig. Daw calorïau i'r amlwg pan fydd y Croesawydd ceisio darparu maeth digonol i'w cartref.

Ar gyfer gwledd Nadolig Sleisiwch y tatws yn giwbiau. Golchwch a sych. Yn y cyfamser, mewn crochan cysylltu'r moron wedi'u torri, winwns, garlleg a sbeisys. Ychwanegwch yr olew llysiau ac ychydig o ddŵr. dewisiadau bwyd deietegol gallwch ddewis cyw iâr neu dwrci, ond yn flasus gydag unrhyw gig. Ar gyfer gwyliau, gallwch drin eich hun i darn o borc, y dylid eu torri'n haenau tenau.

Cymysgwch a choginio'r cig gyda llysiau i brynu lliw rosy. Nawr fe allwch chi ychwanegu'r tatws, cymysgu popeth, arllwys dŵr neu cawl i'r brig. Mae'n rhaid i'r ddysgl ddiffodd tua 40 munud, gan ei droi'n achlysurol, ac arllwys y cawl. Gweinwch y tatws mewn ddysgl gawl hardd neu'n gorwedd yn uniongyrchol ar y platiau. Pan bwydo-swp addurno gyda dil a basil.

am ddeiet

Caloric wedi'u stiwio tatws gyda chyw iâr yn yr ystod 125-140 o galorïau y 100 gram. Gall y dangosydd fod yn llai os ydych yn defnyddio rhan adar syrlwyn, a chymryd nad cawl seimllyd, a sudd tomato wanhau wrth diffodd. Yna gall cyw iâr calorïau tatws wedi'u stiwio yn cael ei leihau i 115 o galorïau y 100 gram. dangosydd o'r fath yn gyfforddus ar gyfer y deiet, ond gyda'r amod a fydd yn cynnal dos rhesymol.

amrywiadau mewn coginio

Os byddwch yn gwneud brecwast hwyr, yna gallwch chi gymryd yn ddiogel fel sail y ddysgl porc a choginio'r tatws mewn crochan dwfn ac yn y badell gyda gwaelod trwchus. Bydd tatws porc brwysio caloric yn cyrraedd 133 o galorïau y 100 gram, oni bai bod ailadrodd yn benodol y rysáit. Mae'n bosibl defnyddio padell gril ac yna mae'r cig yn llai o fraster a hefyd yn weledol mwy blasus oherwydd y nodweddiadol o marciau finned hynny.

Ffriwch y cig tan hanner hynny ohoni wedi peidio â rhaeadru gwaed. Ychwanegu ato y winwnsyn, wedi'i dorri'n hanner modrwyau, garlleg wedi'i falu a moron rhwygo. Dwylo i rwygo ychydig o coesyn o cilantro, persli a basil. Felly, maent yn rhoi mwy o flas.

Mewn sosban ar wahân, coginio cawl madarch maethlon, sy'n llenwi a chig. Ar ôl cyflwyno i datws a sbeisys wedi'u sleisio. Mewn padell ffrio dros wres canolig, bydd y tatws yn barod mewn 35-40 munud. Yn y rysáit hwn calorïau stiw o datws gyda porc cyrraedd 130-135 o galorïau y 100 gram.

Peidiwch ag anghofio am fwydo

Felly, yn awr y ddysgl dydd - tatws wedi'u stiwio. calorïau bob 100 gram yn ddigon bach i gyfyngu eich hun ac yn llawn mwynhau'r blas dilys ac arogl bwyd. Ond peidiwch ag anghofio am yr ochr weledol o goginio ac yn trin eu cwsmeriaid cyflwyniad gwreiddiol.

Bydd Dysgl, lle mae'r tatws yn gymysg gyda chig a saws, yn llawn sudd, ond mae'r unpresentable. Ar gyfer achlysur arbennig ar blât, rhannu'r ardal cig, llysiau a grefi yn ogystal â nodiadau lle ysblennydd ar ymyl y plât sleisen o giwcymbr neu tomato ffres.