Cynnyrch sy'n cynnwys calsiwm

Dyn yn cael calsiwm fel arfer yn dod o fwyd. Gorau amsugno calsiwm o gynhyrchion llaeth: llaeth, caws, caws colfran, hufen sur. Rhaid defnyddio cynhyrchion pob dydd sy'n cynnwys calsiwm cymryd i ystyriaeth eu goddefgarwch. Mae pobl nad ydynt yn gallu treulio protein llaeth, peidiwch â cynhyrfu, oherwydd gallwch ddefnyddio yn lle llaeth a sur - cynhyrchion llaeth. Iogwrt, caws, llaeth eplesu pobi, tvorog- cynhyrchion sy'n cael eu defnyddio ar gyfer bwyd yn ystod plentyndod cynnar â henaint. Ac nid y calsiwm yn y bwydydd hyn yn dibynnu ar eu cynnwys braster.

Yn ogystal â bwydydd llaeth, mae cynhyrchion eraill sy'n cynnwys calsiwm, fel ffa, pysgod, persli, gwymon. Ar ben hynny, yn ogystal â physgod calsiwm yn dal i gynnwys llawer o ffosfforws, a gwymon - elfennau o ïodin a fitamin D, sydd mor angenrheidiol ar gyfer amsugno calsiwm yn y coluddyn.

Mae pobl sy'n cael eu gwylio ei siâp y corff a phwysau, yn cadw at ddeiet y gellir ei argymell fel ffynhonnell calsiwm brocoli, cêl, maip. Maent yn cael eu hamsugno yn dda calsiwm. Ond nid yw bob amser yn y calsiwm mewn bwyd Gellir cyflenwad yn cael ei amsugno gan y corff. Er enghraifft, sbigoglys a beets ddigon gyfoethog mewn calsiwm, sy'n cael ei rwymo yn y ffurf o oxalate ac yn gwbl nid amsugno ym mhibell gastroberfeddol bodau dynol. Nid ydynt yn cael unrhyw llai fwyd iachus. A gall beets, a sbigoglys eu bwyta, ond nid fel ffynhonnell o galsiwm.

Menywod hŷn na 40 mlynedd, dylai dynion hŷn yn enwedig talu sylw at y bwydydd y maent yn eu bwyta bob dydd, ac i wybod ym mha cynnyrch yn cynnwys llawer o galsiwm, ac mewn rhai - ychydig. Mae hyn yn bwysig yn y gwaith o baratoi'r deiet bob dydd er mwyn atal osteoporosis. Y swm uchaf o galsiwm fesul 100 gram o gynnyrch a geir yn gaws Swistir, mewn hadau sesame, sardinau mewn olew, yn enwedig yn yr esgyrn, yn y halvah. Ond nid yw llawer o'r cynhyrchion hyn yn bwyta.

Felly, y cynhyrchion mwyaf pwysig sy'n cynnwys calsiwm yn reis, gwenith yr hydd, bara gwyn, cnau, ffrwythau sych, llaeth siocled yn lle siwgr. Gellir eu coginio a'u bwyta bob dydd. Mae'r cynhyrchion hyn confensiynol berffaith diwallu angen y corff ar gyfer calsiwm. Dim ond rhaid iddynt fod yno, ynghyd â chynhyrchion eraill sy'n helpu ei amsugno. cluniau Cawl yn ystod y tymor oer, nid yn unig gorff vitaminize, ond hefyd yn helpu calsiwm amsugno. Yn y gwanwyn a'r haf gyfer yr anghenion hyn, mae angen i ddefnyddio berw dŵr a danadl ifanc. Ym mis Mai, nad yw'n llosgi, mae'n gafwyd gan y salad a chawl blasus ac iach. Ac yn yr haf, yn rhoi sylw i chi eich hun, dorheulo yn y bore, nid ydynt yn osgoi'r yr haul. Wedi'r cyfan, belydrau'r haul ac awyr iach yn cyfrannu at ffurfio o fitamin D yn y corff. Ac yn bwyta mwy o aeron a ffrwythau, fel afalau, bricyll, grawnwin, eirin Mair, ceirios, mwyar duon, ffigys, oren amrywiaeth. Mae llawer ohonynt yn cynnwys calsiwm treuliadwy.

Fel arfer, calsiwm hysgarthu yn yr wrin. Ond y cam-drin o halen, mwg a bwydydd piclo, ei golli yn yr wrin yn cynyddu. Yn hyrwyddo ysgarthiad o galsiwm diodydd carbonedig, coffi, nwyddau mewn tun. Dylid mynd â hwy fod yn gyfyngedig i bobl hŷn.

Ond mae'r bwydydd syml sy'n cynnwys calsiwm, mae'n gwneud i fyny am y diffyg mesurau ataliol yn y gwaith o ddatblygu clefydau fel osteoporosis. Mae'r cynhyrchion hyn yn cynnwys caws wedi'i brosesu, llaeth, pys, ffa, ffrwythau sych, bara gwenith, bresych a reis. Maent ar gael i bob teulu. Felly yn talu sylw at eich iechyd, yn bwyta bwyd iach, ac ar gyfer hyn nid oes angen i ddefnyddio cynhyrchion drud.