Ovsyanoblin: rysáit, calorïau, maeth

Ovsyanoblin, y rysáit yr ydym yn tynnu sylw yn yr erthygl hon - gwir torri tir newydd yn y deiet y rhai sy'n cael eu gwylio eu hiechyd.

Barnwch drosoch eich hun: ei baratoi yn gyflym, mae blas ardderchog, amrywiaeth o topins gyfyngedig yn unig gan eich dychymyg (a chydwybod), mae'r cynnyrch yn ei gwneud yn ofynnol y symlaf. Mae'r rysáit sylfaenol ac amrywiadau isod.

Mae dilysrwydd y poblogrwydd

Dosbarthiad Màs y pryd hwn wedi derbyn yn 2015. Ei fod mor syml a hyblyg sy'n ennill poblogrwydd unwaith ymysg pobl sy'n hoffi bwyta heb niweidio ei hun. Mae'n cynnwys wyau, blawd ceirch a llaeth. Wyau wedi'u sgramblo gydag uwd, ar y cyfan. seiniau Ddim yn flasus iawn?

Mae hyn yn gamarweiniol, bydd y blas hyfrydwch chi. Mae gwerth maethol bwyd hefyd yn dda - un crempog ar gynnwys calorïau isel yn gyfoethog mewn protein, carbohydradau cymhleth a brasterau iach a fydd yn darparu amser hir i chi y teimlad o syrffed bwyd heb drymder. Ovsyanoblin dal i garu am ei fod yn helpu i "guddio" cynhyrchion neb yn ei garu - yn enwedig ceirch. Ddewisol, gallwch ategu pob math o hadau a chnau ovsyanoblin. Calorïau tra bydd yn codi, wrth gwrs, ond bydd y manteision yn ddiymwad. Crempog llenwi wrth ei goginio stwffin i flasu, sy'n ei gwneud yn fwy maethlon ac yn darparu lle i amrywiad.

Mae'r rysáit sylfaenol ar gyfer crempog gyda chaws a ceuled

Mae strwythur sylfaenol o brydau ei restru yn flaenorol, yn llofnodi'r un gyfran.

crempog:

• Wyau - 2 ddarn (yn ddewisol gellir cael gwared 1 melynwy);
• ceirch rholio (neu unrhyw faint flawd ceirch heb fod yn llai na'r cymedr) - 20 g;
• llaeth ar gyfartaledd o fraster - 30 gram;
• olew llysiau - 5 gram;
• halen a sbeisys - i roi blas.

llenwad:

• 1.8% caws bwthyn braster - 100 gram;
• caws doddi isel (mozzarella da iawn) - 20 gram;
• perlysiau, halen a sbeisys - i roi blas.

paratoi

Cynheswch y llaeth a thywallt eu rholio geirch. Gadewch i oeri.

Chwisgiwch nes wyau llyfn gyda halen a sbeisys, ychwanegu blawd ceirch gyda llaeth.

ceuled caws Gratiwch chwanegaf arni hi a'i dylino'n nes homogenaidd. Ychwanegu perlysiau, halen a sbeisys i roi blas.

Cynheswch badell ffrio dros wres canolig, saim ei gydag olew llysiau.

Arllwyswch y gymysgedd wy i mewn i'r badell, gan droi yr olaf fel bod y pwysau yn gyfartal yn cynnwys y gwaelod. Felly byddwch yn ffurfio crempog.

Unwaith y bydd y ben y grempog clutched ysgafn yn busnesa ymyl y cynnyrch rhaw a'i droi drosodd, gan fod yn ofalus i beidio â pheryglu cyfanrwydd.

Gan droi y gacen, roi ar un hanner y llenwad a'r clawr ag ail ran y grempog, ychydig yn gwthio.

Fry plygu ovsyanoblin gyda chaws colfran a chaws yn gyntaf gydag un llaw, yna - ar y llaw arall, cau'r caead. Mae'n angenrheidiol er mwyn sicrhau bod y llenwad yn gynnes a chaws wedi toddi.

Dyna ni!

gwerth ynni y grempog - 304 o galorïau, 14.5 gram o brotein, 14,4a gram carbohydradau, 15 gram o fraster.

topins gwerth Ynni - 151, 21.6 gram o brotein, 3.7 gram o garbohydrad, 5.6 gram o fraster.

Gellir ei weini, gyda llysiau ffres i roi blas.

Ovsyanoblin diet ar gyfer y rhai nad ydynt yn gallu goddef glwten

rysáit crempog yn berffaith os oes gennych unrhyw beth dal yn ôl. Beth am y rhai sy'n dioddef o anoddefgarwch i glwten, sydd i'w gael mewn blawd ceirch? Mae nifer o opsiynau:

• Ddryslyd ac yn dod o hyd i blawd ceirch -glwten rhad ac am ddim.
• Amnewid grawnfwyd bran ceirch neu glwten (gwenith, gwenith yr hydd, reis ac yn y blaen).
• Yn achos llenwadau melys yn dod yn amnewid llwyddiannus rholio ceirch blawd cnau coco. Oherwydd ei nodweddion hygrosgopig dylid defnyddio 15 gram o'r cynnyrch. Coginiwch fel ovsyanoblin arferol, y rysáit a roddir uchod.

Opsiynau ar gyfer llenwadau melys

wyau wedi'u sgramblo gyda blawd ceirch yn dda oherwydd ei fod yn ddigon niwtral i flasu, a gallwch ychwanegu ato yr hyn yr ydych yn gweld yn dda. Gall cynhyrchion ychwanegol fod yn sawrus a melys. Y dewis olaf yn arbennig o dda ar gyfer y dant melys:

• Banana (1 pc.), Cnau (10 g), mêl (1 awr. Llwy), sinamon (pinsiad). Sleisiwch y fanana, fras torrwch y cnau. Rhoi popeth yn ei hanner y grempog, arllwys mêl a'i orchuddio â rhan sy'n weddill.
• past caws bwthyn (100 gram), saws aeron (2 lwy fwrdd. Llwyau). Ovsyanoblin cogydd, y rysáit yr ydym wedi rhoi uchod, rhoi ar ben y caws, arllwys dros saws a'i weini.
• "Apple Pie". Mawr afal glân, chop a stiw nes yn feddal gydag ychydig bach o ddŵr. Ychwanegwch binsiad o fanila a sinamon. Coginiwch fel ovsyanoblin arferol.
• "Cacen Foron". Mae'r toes ar ovsyanoblin (rysáit sylfaenol) ychwanegwch 2 h. L. moron wedi'u gratio ar gratiwr dirwy 1/2 awr. l. croen oren, pinsiad o fanila, nytmeg a sinamon. Os dymunir, ychwanegu ychydig o siwgr yn lle sy'n seiliedig ar blanhigion. Fry, nid yn ôl at ffurfio sylfaen a defnyddio fel llenwi caws meddal braster yn fwy na 5%, gan ychwanegu ychydig yn lle siwgr a fanila. Bydd y ovsyanoblin (cynnwys caloric o ddim mwy na 350 i'r gyfran gyfan) fod yn ddewis gwych i bwdin.

Dewisiadau llenwadau sawrus

llenwadau crempog hallt yn gadael i chi yn yr amser byrraf i baratoi pryd o fwyd llawn, a fydd yn "aros un o stumog" i beidio â wagio'r oergell, mewn ffit o newyn. Oherwydd y ffaith bod y ovsyanoblina blas brin o unigoliaeth, gellir ei addasu i unrhyw geisiadau, ac unrhyw gegin. Er enghraifft:

• "Caprese". Rhowch y ddysgl blas o'r salad Eidalaidd eiconig! At y diben hwn, un ovsyanoblin (gellir rysáit gael ei ddefnyddio gyda glwten neu heb) Cymryd 5 mini-gleiniau mozzarella, tomato aeddfed, 3-4 basil dail ac 1 awr. L. pesto. caws a thomato sleisys Tafell, rhoi ar hanner grempog, rhowch y basil ar ben ac arllwys y cyfan o'r pesto. Gorchuddiwch gyda crempog weddill a choginiwch yn ôl yr argymhellion sylfaenol.

• "Tat". A beth am? Ar gyfer y ffrio llenwi 1 llwy fwrdd. olew llysiau llwy 1 winwnsyn bach wedi'i dorri nes yn frown euraid, ychwanegwch 100 gram o gyw iâr friwgig heb lawer o fraster neu dwrci. Unwaith y bydd y llenwad yn barod, halen iddo, pupur ac, os dymunir, ychwanegu perlysiau ffres.
• Paratoi ovsyanoblin i swper y rysáit canlynol: Ar gyfer y cymysgedd parod brest cyw iâr wedi'i dorri llenwi (wedi'u berwi neu eu pobi, 50 gram), braster isel caws (30 g), ceuled sych (50 gram) ac 1 gercin sleisio. Nafarshiruyte hwn crempog cymysgedd a'i goginio fel arfer. Ar gyfer y saws, gratiwch 1 ciwcymbr bach, ychydig o halen a neilltuo ar gyfer 5 munud, nes na fydd yn rhoi sudd. Saws Cymysgwch 150 gram o iogwrt braster isel gyda ewin garlleg wedi'i gratio, 1 llwy fwrdd. sudd lemwn, halen, pupur du, a chiwcymbr gwasgu o hylif dros ben. Gweinwch crempog gyda saws a llysiau ffres.