Bikini Ffitrwydd: bwyd ac ymarfer corff ar gyfer dieters

Gall Metaboledd yn ein corff yn unig yn cael ei gymharu gyda fflam losgi yn y ffwrnais. Gall ei iaith llosgi brasterau carbohydradau, proteinau, a dros ben sy'n ymyrryd â bywyd cynifer o'r rhyw deg. Ar sut yr ydych gosod yn iawn y ffwrnais, a bydd yn dibynnu ar ganlyniad eich ffurflen corfforol. Fodd bynnag, mae rhai deietau nid yn datrys y broblem. Yn ôl y rhan fwyaf o hyfforddwyr, mae'n gofyn am ddull cynhwysfawr. Ei fod yn cynnig bikini ffitrwydd. Maeth ac ymarfer corff, yn ogystal â'r agwedd gywir yn helpu i ymdopi â'r her a chyflawni ffurflenni delfrydol.

Gwybodaeth gyffredinol am yr ardal chwaraeon

bikini ffitrwydd Workout cynllunio i gyflawni siâp corff delfrydol. Mae hon yn duedd ar wahân mewn ffitrwydd, a oedd yn gwerthfawrogi y cyfrannau cytûn y corff cyfan, gras cath, yn ogystal â'r rhyddhad gweladwy. Ac hobi defnyddiol, tra bod eraill yn datblygu i fod yn swydd go iawn ar gyfer un hyfforddiant o'r fath. Mae canlyniadau eu gwaith, y ddau grŵp o ferched, peidiwch ag oedi i ddangos. Mae'r rhan fwyaf yn aml mae'n lluniau o gampfeydd. Er enghraifft, mae'n adnabyddus fel athletwr Brasil ac enillydd nifer fawr o deitlau Larissa Reis.

Gyda llaw, mae llawer o ddechreuwyr ac athletwyr canolradd ceisio cynnal dyddiadur neu flog ar-lein. Ynddynt, maent yn ei ddweud, sut i hyfforddi, pa elfennau o'r chwaraeon "cemeg" i'w cymryd. Ac yn y rhan fwyaf ohonynt yn siarad am y deiet priodol a chytbwys. bikini ffitrwydd, yn ôl iddynt, nid oes modd meistr heb reolau syml. Ar ben hynny, mae angen i ailwampio'r llwyr eich deiet a dull bwyta.

"Bikinistki" a bodybuilders benywaidd

Gall Oherwydd y tebygrwydd penodol yn y system o bicini ffitrwydd cyflogaeth yn cael eu cymharu â bodybuilding menywod. Yn y ddau achos, mae'r modelu corff yn cael ei wneud ar draul o ddeiet cytbwys, yfed drefn a wneir gymwys ac yn sesiynau yn y gampfa a ddewiswyd yn arbennig. Dyma nid dim ond rhai sy'n ymddangos yn athletwyr yn debyg. "Bikinistki", yn wahanol i ferched bodybuilders edrych yn fwy cytûn. Nid oes ganddynt cyhyrau rhy chwyddo. Yn weledol, nid ydynt yn cael eu pwmpio. A bod yn rhaid yn wir gyfaddef, yn edrych yn fenywaidd ac yn naturiol.

Beth sy'n wahanol am addasrwydd bicinis bodyfitness?

Yn ei graidd, bodyfitness a bikini ffitrwydd tebyg. Ddau gyfeiriad yn cael eu hanelu at pwmpio corff cytûn. Yn y ddau achos, ymagwedd gynhwysfawr sy'n cynnwys deiet, llwythi pŵer dwys a'r defnydd o gyffuriau braster-llosgi. Byd Gwaith yn yr holl feysydd hyn yn gysylltiedig â chystadlaethau tebyg.

Fel y "bikini", bodifitnes ystyried yn un o'r disgyblaethau newydd, sy'n canolbwyntio ar harddwch esthetig a physique athletaidd. "Bikini" - mae hefyd yn enw'r enwebiad a gymeradwywyd gan y Gyngres y Ffederasiwn Rhyngwladol y Bodybuilding a Ffitrwydd yn 2010. Ar gyfer y teitl "modelau bikini" Gall hawlio'r rhyw deg, mae gan cyfuchliniau corff hardd, athletau ac ar yr un pryd esthetaidd physique dymunol. Cymryd rhan mae angen iddynt ddilyn deiet ac ymarfer corff.

Pa wersi y gellir ei gyflawni bicini ffitrwydd?

bikini Ffitrwydd (diet ac ymarfer corff ynddo chwarae rhan bwysig) - cymharol newydd, ond mae eisoes garu gan lawer yn y bodybuilding enwebu benywaidd traddodiadol. Ei bwrpas yn fwy byd-eang nag y mae'n ymddangos ar yr olwg gyntaf. Yn ôl i lawer o hyfforddwyr, ei fod yn gysylltiedig â ad-drefnu y "gamp haearn" ac boblogeiddio ymhlith y llu.

Gyda'r dull cywir i gyflogaeth fesul camp hwn mae'n helpu cael gwared fraster dros ben a cellulite diduedd. Gellir ei ddefnyddio i gaffael trim, corff trim, croen iach a màs cyhyr chynnydd cymedrol.

Ac, wrth gwrs, gan gyflawni canlyniadau gweladwy, merched athletwyr yn hawdd oresgyn systemau presennol ac yn cynyddu'n fawr lefel eu hunan-barch. Mae hyn i gyd yn eu helpu i gyflawni hyfforddiant gynllunio'n briodol ar gyfer bicini ffitrwydd. Maeth ac ymarfer corff hefyd yn cyfrannu at lunio eich corff ac agwedd meddwl.

A allaf gael at y digwyddiad?

Ar gystadleuaeth "bikini" Gall unrhyw un sy'n cael cyd-fynd â'ch meini prawf. Yn benodol, yn ystod y gwerthusiad o gystadleuwyr y rheithgor yn ystyried strwythur y corff a'r cyfansoddiad gwreiddiol. Dylai fod ganddynt goesau hir, gwddf a'r torso heb fod yn rhy hir. Prif rôl yn cael ei chwarae yma gan y data tuedd naturiol a chymryd rhan mewn siâp perffaith.

Ar hyn o bryd, ei fod yn fath fynnir iawn o chwaraeon gyda chystadleuaeth enfawr. Mae'n anodd i dorri, ond mae'n wir. I wneud bydd angen i hyn fod yn hir ac yn galed i hyfforddi. Ond y prif beth - i anghofio am y melys a blasus.

Awgrymiadau ar gyfer dechreuwyr: ble i ddechrau

Os byddwch yn penderfynu parhau i feistroli y gamp ddifyr, ond yn ddiymdrech, yn dechrau gydag ymgynghoriad proffesiynol. Fel rheol, cyfarwyddiadau tebyg yn darparu hyfforddwyr mewn campfeydd neu bikinistki ymarferwyr ". Er enghraifft, awgrymiadau ar gyfer dechreuwyr yn darparu model ffitrwydd, ac yn gyn-enillydd "Bicini" yn y gystadleuaeth metropolitan rhwng rhanbarthau Ekaterina Usmanova. athletwr gorau, gyda llaw, yn ffodus i briodi hyfforddwr ffitrwydd proffesiynol.

Yn ôl at y ferch, paratoi ar gyfer bicini ffitrwydd Rhaid iddo ddechrau gyda'r agwedd gywir ac ymarfer corff ar bresgripsiwn yn dda. Nid oedd yn o blaid diet, ond mae'n well bwyta dde. Yn ei bwydlen ddyddiol bob amser yn ffrwythau ystafell, llysiau, grawnfwydydd, yn ogystal â chig a physgod cynnyrch.

Beth sy'n cael ei gynnwys yn y rhaglen sylfaenol?

Mae angen i ôl profiadol "bikinistki" bob ddechreuwyr ac yn parhau athletwr rhaglen hyfforddiant personol. Ond mae hefyd yn hyn a elwir yn ol-wyneb, a oedd yn cadw at y dechreuwyr. Yn gyfan gwbl bicini ffitrwydd (cyn ac ar ôl ymarfer corff yn cael ei argymell i yfed diodydd egni arbennig) yn cael ei gynllunio ar gyfer 5 diwrnod.

Ers y diwrnod cyntaf, athletwyr gwneud ymarferion bennaf ar y ysgwyddau. Er enghraifft, gallai hyn gynnwys yr ymarferion canlynol:

• O sefyllfa sefydlog yn y wasg i fyny (wneud gan pwysoliad bach).
• Mae'n ychydig o lethr ac yn dod byrdwn dumbbell o safle sefydlog (Pwysau yn cael eu tynhau i'r frest).

Ar yr ail ddiwrnod yn canolbwyntio ar ôl a biceps. Er enghraifft, gallai fod yn gwifrau dumbbells wrth sefyll, braich gyswllt, codi pwysau oherwydd y pen. Gallwch hefyd yn eistedd i lawr ac yn mynd allan ohono dros y bar. Ar y trydydd diwrnod yn canolbwyntio ar yr ysgwyddau ac yn ôl, pedwar - goes, a'r pumed - y triphen ac yn ôl.

bikini Ffitrwydd: amcangyfrifwyd bwyd ac ymarfer corff

Ar gyfer rhai merched colli pwysau deiet yn cael ei ystyried i fod yn ateb pob problem. Ond, yn ôl brofiadol "bikinistok", mae angen dod o hyd i gydbwysedd rhwng y cyfyngiadau mewn bwyd a chwaraeon. A phan mae'n rhaid dewis deiet pennu canran y braster corff dros ben o ran y pwysau eich corff. Gelwir y cyfrifiad yn prawf ffitrwydd. Mae'n cael ei gynnal yn y rhan fwyaf o gampfeydd cyn yr hyfforddiant.

Ar ben hynny, gan ddechrau y deiet, rheolau bwyd penodol y dylid eu dilyn. Yn benodol, yn eich deiet fod yn bresennol mwy o brotein nag carbohydradau a llai o fraster. Hefyd yn werth aildrefnu eich pŵer amserlen drwy fynd at yr egwyddor is-adrannol. Mae hyn yn golygu bod yn rhaid i chi gael o leiaf 6-7 gwaith y dydd, ond mewn dognau bach. Felly, os am y diwrnod cyfan, dylech yfed dim mwy na 2000 kcal, bydd y gwerth ynni fesul dogn yn unig 300-330 kcal. Yma egwyddor hon yn cadw athletwyr bicini ffitrwydd. Maeth ac ymarfer - dau biler cryf ar sy'n cael ei hadeiladu ac mae'r corff athletwyr.

Yr hyn beidio â bwyta deiet?

Wrth newid i ddeiet, gan ddweud hyfforddwr "bikini", dylai nifer y calorïau mewn bwyd yn cael ei leihau yn raddol. Fel arall, rydych mewn perygl yn gyflym iawn yn colli màs cyhyr. Ni ddylech yfed alcohol, a dresin amrywiadau. Mae'r rhan fwyaf o'r cynhyrchion hyn yn uchel iawn mewn calorïau. Yn ogystal, gall llawer o'i gydrannau cadw dŵr yn y corff, sy'n lleihau'r tebygolrwydd o golli pwysau.

dewislen Sampl ar gyfer "bikinistok"

Mae'r rhan fwyaf aml, athletwyr bwydlen gytbwys yn edrych yn union yr un fath. Er bod rhai eithriadau. Er enghraifft, ar gyfer brecwast llawer o'r merched yn well gan i fwyta gwyn wy, blawd ceirch, sbigoglys, sleisen bach o grawnffrwyth neu ciwi. Fel byrbryd ysgafn fydd yn addas dail cyw iâr neu dwrci fron a sbigoglys wedi'i ferwi. Ar ginio gallwch fwyta cig llo wedi'u berwi addurno gyda tatws melys ac asbaragws. Byrbryd yn cael ei wneud orau o gyw iâr wedi'i ferwi a brocoli wedi'i stemio. Ac i gwblhau'r bosibl i'r diwrnod fod cinio o bysgod (stemio) a phys gwyrdd.

Ychydig eiriau am yr hyfforddiant

Fel rheol, nid yw "bikinistki" yn anelu at gynnydd gormodol yn y màs cyhyr. Felly, mae'r llwythi pŵer yn cael eu defnyddio, ond nid yn selog. Mae'r rhan fwyaf yn aml, maent yn gweithio ar yr egwyddor o gynyddu nifer y ailadrodd neu ddewis hyfforddiant cylchol. Ac er mwyn llosgi braster corff yn gyflym, maent yn ceisio cyfuno'r kadiotrenirovkami llwyth pŵer. Ac, wrth gwrs, mae llawer o sylw yn cael ei dalu i faeth. Fel y gwelwch, er i feistroli'r diet bikini ffitrwydd ac ymarfer corff Rhaid iddo gael ei roi i'r amlwg.