Ymarfer Corff efelychydd cyswllt fraich

cyhyrau cefn yw'r ail fwyaf yn y grwp cyhyrau corff dynol ar ôl y coesau. llwythi ar rendro ddarperir gwmpas eich galluogi i torso weledol ehangach, i ffurfio silwét siâp V deniadol. ymarfer corff hynod o effeithiol ar gyfer y cyhyrau cefn pwmpio gymhleth yw cangen ddolen yn y efelychydd. Dyna am y bydd yn cael ei drafod yn y deunydd hwn.

Nodweddion yr ymarfer

Cysylltu fraich esgor enillion mewn màs cyhyr yn y cyhyr ehangaf y cefn, y efelychydd yn argymell i gymryd rhan mewn berfformio gafael eang. Os bydd y prif bwrpas yn pwmpio cyhyrau sy'n rhedeg ar hyd yr asgwrn cefn, mae angen cymryd gafael cul.

O bwysigrwydd arbennig yn dosbarth gan ddefnyddio'r offer priodol. Dylid talu sylw yma cael ei dalu i'r safle cywir y corff. Dylai'r cefn fod yn syth, coesau plygu ar ongl sgwâr a thraed yn gyfan gwbl gorffwys yn erbyn y llawr. I gychwyn yr ymarfer, mae angen i fanteisio ar y gafael handlebar a thynnu nhw dros. Rhaid braich Link yn cael ei wneud drwy waith y cyhyrau cefn. Tynnwch yr angen handlen i anadlu allan a gadael i lawr - ar ysbrydoliaeth.

Manteision ymarfer corff

Ymarfer Corff braich cyswllt ein galluogi i ddarparu effaith dwysáu ar yr ardal ganol y cefn. Yn yr achos hwn, mae'r corff tai yn cael ei osod yn ddiogel mewn sefyllfa sefydlog. Felly, nid yw'r cefn yn agored i ormodol straen, diangen.

Diolch i efelychydd breichiau llorweddol a fertigol, gall yr athletwr newid y gafael. Mae hyn yn eich galluogi i symud y ffocws oddi wrth y cyhyrau yng nghanol cefn i'r ardaloedd ymylol, mae angen astudiaeth ofalus.

Mewn geiriau eraill, y fraich cyswllt yn ei gwneud yn bosibl i hyfforddi ddiogel yn ôl i'r asgwrn cefn. Yn yr achos hwn, yr athletwr yn cael amrywioldeb uchel o symudiadau corff. Os dymunir, gall y wialen yn cael ei berfformio yn ail gyda phob llaw.

dechneg gywir

braich Link fel a ganlyn:

1. I ddechrau'r efelychydd yn cael ei addasu yn ôl y paramedrau unigol y corff. Yn benodol, y sedd yn cael ei addasu gan dwf y athletwr.
2. Mae'r athletwr gosod mewn sedd y efelychydd, gorffwys ar y fron wyneb fertigol. Dwylo ymestyn ymlaen. gafael cario'r dolenni y efelychydd.
3. Yn trin tynnu at y tai corff. Yn yr achos hwn y llafn yn cael ei ostwng yn gyfan gwbl yn y endpoint. Drwy gydol y workout yn ôl yn parhau i fod ar lefel. A ddylai osgoi gwyro yn ôl. Gwallau yn cael eu hystyried yn unrhyw amrywiadau top.
4. Yn olaf pwysau yn disgyn yn ôl. Fodd bynnag, nid yw'n dychwelyd i'r gefnogaeth lawn. Mae'r dull hwn o hyfforddiant yn ei gwneud yn bosibl i gynnal y cyhyrau yn ôl o dan densiwn gyson.

I gloi

Yma rydym yn gweld bod yn fraich cyswllt. Yn olaf, mae'n werth nodi bod athletwyr ifanc yn aml yn perfformio yr ymarfer oherwydd biceps. Llaw yn weddol gyflym yn blino ac nid y cyhyrau y cefn yn cael ymarfer corff priodol. beidio â gwneud yr ymarfer mor effeithiol ag y bo modd, argymhellir i wneud y chwant yw'r arddyrnau a'r penelinoedd. Dylai ganolbwyntio ar y cefn ac yn ceisio i ddiffodd y biceps cymaint â phosibl.

Nid Datblygu gweithredu dechneg ymarfer corff cywir mor syml. Fodd bynnag, heb ei gais ni ddylai ddisgwyl i gyflawni canlyniadau sylweddol.